Англійська дієта за 21 день, меню, плюси і мінуси
Представниці прекрасної статі, які проживають в Англії, зазвичай стрункі і чарівні, у них гарна фігура і гарні манери. І саме тому з цієї країни до нас у Росію і прийшла їхня система харчування. І зараз ми поговоримо про те в чому полягає англійська дієта за 21 день, меню, плюси і мінуси її перерахуємо.
Суть цього методу полягає в чергуванні білкових і овочевих днів. Причому вранці передбачається мінімальне вживання калорій, а ввечері, відповідно, максимальне. Переважну частину раціону харчування становитимуть продукти з високим вмістом білка.
Що стосується почуття голоду, то він не повинен бути присутнім, незважаючи на те, що углеводистая і білкова їжа не настільки калорійна, як жирна. Просто між прийомами їжі не потрібно робити великих перерв, і тоді бажання перекусити не буде так яскраво виражено.
Тривалість даного методу становить двадцять один день, і за цей час можна втратити до десяти кілограмів, але, треба зазначити, що цей показник індивідуальний, відповідно, він буде у всіх різнитися.
Повторювати дану методику можна не раніше, ніж через рік. До речі сказати, існує багато прихильників роздільного харчування, які стверджують, що англійську дієту можна застосовувати і протягом більш тривалого часу, а не обмежуватися двадцяти одним днем. Тим більше що, можна придумувати досить - таки різноманітне меню, і при цьому поступово позбавлятися зайвих кілограмів, і не відчувати почуття голоду.
Ця методика бессолевая, і тимчасове обмеження в цій речовині буде дуже корисним для організму. Також табу накладається і на жирні продукти харчування.
Переваги
• Відсутність почуття голоду, відповідно, ви не будете відчувати слабкості і головокруженія-
• Дієта достатньою мірою ефективна, і одночасно з цим - малозатратная-
• Зниження ваги буде відбуватися поступово, без нанесення шкоди здоровью-
• Стан організму покращитися, за рахунок виведення шкідливих речовин-
• Стан шкірних покривів придбає здоровий колір-
• Знизитися холестерин, нормалізуються параметри артеріального тиску.
Правила проведення дієти
Щоб досягти успіху, в прагненні знизити свою вагу, насамперед, потрібно дотримуватися правил, які я зараз перелічу:
• Від смаженої і жирної їжі потрібно повністю відмовитися, що називається - забути про її існування. Продукти харчування для вашого раціону необхідно готувати на пару, запікати в духовці, тушкувати з невеликою кількістю рослинної олії, або просто відварювати в киплячій воді, будь описаний метод прийнятний;
• Виключіть сіль, звичайно, їжа буде не дуже смачною, але заради стрункої фігури можна піти на такі жертви. Використовуйте пряні трави, яких великий вибір, вони в якій - то ступеня скрасять смак приготованих страв;
• Як і при будь-якому вигляді дієти, не забувайте пити необхідну кількість рідини, нагадаю, це два літри;
• Можна приймати додатково полівітамінні комплекси, для того, щоб заповнити необхідну кількість важливих для організму речовин;
• За чотири години до сну намагайтеся ні чого не їсти, хіба що, безпосередньо перед сном, можна випити столову ложку оливкової олії.
Дозволені продукти
• З овочів рекомендуються такі представники: морква, баклажани, буряк, гарбуз, цибуля, часник, капуста, болгарський перець, спаржа, картопля в мундирі, стручкова зелена квасоля, петрушка і селера;
• З круп перевагу віддавайте геркулесу, коричневого рису та гречці;
• Використовуйте різні види дієтичного м'яса, намагайтеся готувати не жирні сорти;
• Молочні продукти з низьким вмістом жирності;
• Фрукти: яблука, ківі, ананаси, представники цитрусових;
• Різні види горіхів, приблизно невелику жменьку в день, переважні: волоські, кедрові, фісташки, арахіс;
• Будь пряні трави: кардамон, кориця, чорний перець, м'ята, базилік, чебрець та інші.
Заборонені продукти
• Різна випічка та борошняні вироби-
• Цукор і всілякі сладості-
• Кава, чорний чай-
• Соль.
Зразкове меню
Повний курс дієти, як я вже говорила вище, становить двадцять один день. Потрібно буде чергувати два «білкових» дня, і стільки ж «овочевих». Приступати до дотримання цього методу слід з пари розвантажувальних днів. Розгляну їх меню:
Що їсти в розвантажувальні дні?
Перший варіант - літр молока або кефіру, плюс стакан томатного соку або цілий помідор, а також 150 грамів зернового хліба.
Другий варіант - два кілограми будь-яких дозволених фруктів, зелений чай або трав'яний настій.
«Білкові» дні
• Сніданок - чашка зеленого чаю без цукру, шматочок зернового хліба, змащений невеликою кількістю меда-
• Обід - одна порція бульйону, двісті грамів відвареної дієтичної риби або м'яса, п'ятдесят грамів зеленого консервованого горошку, шматочок хліба-
• Полудень - стакан теплого молока або зеленого чаю, половина чайної ложки меду або невелика жменя орехов-
• Вечеря - пара шматочків сиру, жменя будь-яких горіхів або два варених курячих яйця, або сто п'ятдесят грамів риби або м'яса приготованих на пару, шматочок зернового хліба і склянка знежиреного кефіру.
«Овочеві» дні
• Сніданок - два середніх яблока-
• Обід - одна порція овочевого супу, або відварна крупа: рис, гречка, геркулес, плюс вінегрет, заправлений оливковою олією, і шматочок зернового хліба-
• Полудень - будь-які дозволені фрукти, окрім бананов-
• Вечеря - овочевий салат, половина чайної ложки меду, склянка зеленого несолодкого чаю.
Не забувайте щоранку починати з того, що будете випивати склянку теплої кип'яченої води, зі столовою ложкою лимонного соку.
Недоліки дієти
Можна сказати, що вона дещо одноманітна. Якщо шлунок не звик до рослинного раціону, то в овочеві дні може з'явитися здуття живота, метеоризм.
Висновок
Вихід з дієти повинен бути плавним, завершувати її потрібно парою розвантажувальних днів. Потім, поступово вводите в раціон ті продукти, які відносилися до категорії заборонених. Будьте здорові і стрункі!
