Правильне харчування для годуючих мам: як скласти основу раціону?

Стаття розповість, яким має бути харчування годуючої мами, які продукти повинні складати основу раціону.



З настанням вагітності і з її перебігом відбувається безліч змін в організмі матері, при якому дитина «висмоктує» всі соки для свого розвитку. З'являються приємні клопоти, які подвоюються з народженням малюка, а разом з тим і потреби в посиленому харчуванні, необхідного як для матері, так і для дитини.

Грудне вигодовування завжди ставилося на перше місце, адже воно не тільки корисно, але й дуже зручно для обох. Проблем виникнути не повинно, і для цього годувальниці потрібно скласти свій раціон, здатний заповнювати всі потреби організму.

Харчування годуючої мами має бути різноманітним. Введення раціону має враховувати всі фактори ризику та користь продукту. Мама не може дозволити собі з'їсти деякі фрукти та овочі, а й повністю відмовлятися від них не варто. Їжа повинна містити всі необхідні поживні речовини, при можливості замінювати деякі продукти, але в будь-якому випадку дотримуватися золотої середини. І пам'ятати, що в першу чергу постраждає малюк, а дорослий організм більш стійкий.

Харчування має бути калорійним. У цей період треба виключити дієти для схуднення, тому що калорійність їжі повинна бути вище звичайного стану на 500-700 ккал.

Режим харчування годуючої мами

У харчуванні дотримуватися правила: потроху, але часто. Правильне харчування для годуючих мам не виключає періодичних перекусів. Все це сприяє збільшенню молока.

Для заповнення рідини в організмі і збільшення молока необхідно випивати до 2-3 літрів води на день, у спеку і того більше.

Переважаючі продукти в раціоні матері

У раціоні має бути присутнім нежирне м'ясо, кисломолочні продукти, риба. Вони багаті білком і кальцієм. Овочі та фрукти - справжнє джерело вітамінів і мікроелементів, також у них є клітковина, яка сприяє нормальній роботі кишечника. Не виключаються і крупи, особливо корисні гречана, ячна, вівсяна.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!