Японська дієта для схуднення, меню на 13 - 14 днів
Японська дієта визнана однією з найефективніших, серед методів, які розраховані на зниження ваги. Вона проводиться протягом двох тижнів, причому, за цей час можна безслідно втратити до семи кілограмів зайвої ваги. Рекомендується проводити її один раз на два роки. Відповідно, після того, як ви закінчите обмежувати себе, не рекомендується повертатися до минулого непомірного увазі харчування, так як досягнутий вами результат швиденько зійде нанівець.
Про дієту
Даний метод розроблений японськими фахівцями клініки "Яекс". Творці обіцяють, що за період проходження дієти, в організмі людини відбувається повна перебудова обміну речовин. А ефект від її застосування зберігається приблизно протягом двох років.
Якщо неухильно дотримуватися всі рекомендації, то можна побачити швидкі результати її дії, тіло перетвориться, фігура знайде стрункі контури. Але наберіться терпіння, і всього через пару тижнів ви приємно здивуєтеся отриманими результатами. Пам'ятайте, що розпочату справу потрібно доводити до кінця, а не кидати на середині пройденого шляху.
Головним аспектом аналізованої нами дієти, є відмова від солі. За два тижні до початку, потрібно виключити зі свого раціону харчування - сіль, цукор, відповідно кондитерські вироби, а також алкоголь містять напої. Звичайно ж, на початку шляху буде досить складно харчуватися прісними продуктами, але, як відомо, можна до всього звикнути. Щоб виробилася звичка - потрібен час, плюс - ваше бажання що - щось міняти.
Важливі умови
Необхідно дотримуватися певні умови, розглянемо їх:
• Стежити за дотриманням свого раціону;
• Не плутати послідовність днів;
• Випивати менше двох літрів рідини, наприклад: кип'ячену або мінеральну воду без газу;
• Виключити такі продукти, як: сіль, цукор, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби.
Меню
Отже, перейдемо до розгляду меню:
Перший і тринадцятий день.
• Сніданок. Обмежимося склянкою чорної кави.
• Обід. Зваримо пару яєць круто, приготуємо салат з тушкованої капусти з додаванням оливкової олії, томатний сік - один стакан.
• Вечеря. Смажена або приготована на пару риба, одна порція.
Другий і дванадцятий день.
• Сніданок. Стакан чорної кави, плюс один сухар.
• Обід. Приготуйте відварну або смажену рибу, на гарнір підійде овочевий салат з рослинним маслом.
• Вечеря. З м'ясних продуктів підійде нежирна яловичина, приблизно - сто грамів, і один склянка не жирного кефіру.
Третій і одинадцятий день.
• Сніданок. Знову склянку чорної кави і сухар.
• Обід. Приготуйте смажений кабачок, можна взяти кабачок великого розміру. У блюдо додайте рослинне масло.
• Вечеря. Можна зварити два яйця, звичайно ж, ні будь майонез до них додавати не потрібно. 200 грам нежирної відвареної яловичини, а на гарнір приготуйте салат зі свіжої капусти, і додайте трохи рослинного масла.
Четвертий і десятий день.
• Сніданок. Як завжди - стакан чорної кави без цукру.
• Обід. Одне сире яйце, уважно огляньте його, перш ніж вжити, якщо воно буде мати навіть незначні тріщинки, від його вживання варто відмовитися, замінивши його на хороше незбиране яйце. Приготуйте три відварених моркви з додаванням невеликої кількості рослинного масла, п'ятнадцять грам сиру твердого сорту.
• Вечеря. Фрукти, на Ваш розсуд.
П'ятий і дев'ятий день.
• Сніданок. Обмежимося однієї сирої морквою, можна приправити її лимонним соком.
• Обід. Стакан томатного соку, а також риба не жирних сортів, приготована на пару або смажена.
• Вечеря. Будь-які фрукти.
Шостий і восьмий день.
• Сніданок. Знову чорна кава.
• Обід. Половина відвареної курки середнього розміру, на гарнір приготуйте салат зі свіжої капусти або моркви.
• Вечеря. Два яйця зварених круто, знову ж таки, без додавання майонезу, двісті грам сирої моркви з додаванням невеликої кількості рослинного масла.
Сьомий день.
• Сніданок. Сьогодні - чай, один стакан.
• Обід. Відварна нежирна яловичина - двісті грам, фрукти.
• Вечеря. Будь-який з перерахованих вище вечерь, крім третього дня.
Чотирнадцятий день.
Можна повторити меню будь-якого з вище перерахованих днів, на Ваш вибір, наприклад, такий варіант:
• Сніданок. Знову чорна кава.
• Обід. Відварна або смажена риба, салат зі свіжої капусти з додаванням рослинної олії.
• Вечеря. Відварна яловичина - двісті грамів, один стакан кефіру.
Ось такий приблизний варіант японської дієти. За словами японців, справжня японська дієта повинна складатися з такого денного меню:
• 300-400 грамів ріса-
• 150-250 грамів фруктів-
• 270 грамів овочів-
• 60 грамів бобів
• 120 грамів риби-
• 100 грамів молока-
• одне яйце-
• дві чайні ложки цукру.
Запропонований в дієті кави, краще замінити на зелений чай, так як він багатий антиоксидантами і вітамінами C і Е, що сприяє уповільненню процесу старіння і попереджає ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Висновок
Отже, ви вже знаєте що з себе представляє японська дієта для схуднення, меню на 13 - 14 днів у вас є. Нагадаю, тривалість дієти складає не більше двох тижнів, в іншому випадку, може постраждати обмін речовин. По завершенні процесу, не варто повертатися до тих методів харчування, які ви дотримувалися раніше.
Привчайте себе до здорового харчування, виключайте з раціону жирні та солодкі продукти, не захоплюйтеся копченостями. Вводьте в раціон більше свіжих овочів і фруктів. У плані вживання рідини, зробіть акцент на свіжовичавлених соках. Дотримуйтесь умови виконання дієти, і ви неодмінно досягнете позитивних результатів.
