Дієта Кіма Протасова: докладний опис по тижнях, відгуки
Що таке дієта Протасова? Які її особливості, правила, переваги, недоліки? Кому підходить дієта Кіма Протасова? Як довго триває і чи складно її дотримуватися? Яких результатів можна очікувати? Спробуємо відповісти докладно на кожне з цих питань.
Зміст статті:
Основні моменти
Популярність дієти Протасова обумовлена трьома факторами: відносна простота дотримання, оптимальні результати, тривалість збереження ефекту схуднення. Курс розроблений за принципом стандартних низькокалорійних дієт, але завдяки специфіці меню полегшує завдання спалювання жиру.
Дієта Кіма Протасова розрахована на 4 тижні програми схуднення і 2 тижні поступового повернення до звичайного раціону, спрямованих на закріплення досягнутого результату. Для кожного етапу передбачені свої правила, яких потрібно дотримуватися неухильно.
Перші два тижні - строго вегетаріанське харчування. Наступні два тижні - програма схуднення допускає споживання продуктів тваринного походження в обмежених кількостях. Вихід з дієти Протасова - меню більш різноманітне, т. К. Деякі обов'язкові продукти харчування дозволено заміняти альтернативними варіантами. Обов'язкова умова всіх трьох етапів - обсяг споживаної в добу рідини повинен становити не менше 2 літрів.
Якщо почитати відгуки про дієту Кіма Протасова, можна прийти до висновку, що дотримуватися її нескладно. По-перше, калорійність середньодобового меню складає до 1500 калорій. По-друге, раціон досить різноманітний навіть на першому етапі. По-третє, обсяг порцій не обмежується, що дуже важливо як з фізіологічної, так і з психологічної точки зору. Вдобавок білкова складова меню дієти Кіма Протасова сприяє повільному засвоєнню вуглеводів і рослинної клітковини, забезпечує почуття ситості протягом усього дня.
Оскільки основними продуктами харчування дієти Кіма Протасова є свіжі овочі, фрукти і різноманітні кисломолочні продукти, нормалізується робота шлунково-кишкового тракту, відновлюється мікрофлора кишечника. В результаті всі поживні речовини засвоюються організмом з максимальною для нього користю.
Судячи з відгуків, дієта Протасова результати показує дивовижні навіть для ласунів. Чому? Повільне засвоєння білкової їжі, доповненої оптимальною кількістю рослинних вуглеводів, забезпечують рівномірне надходження цукру в кров. Гормональних стрибків з потужними викидами інсуліну завдяки цьому не відбувається, внаслідок чого раптове бажання з'їсти що-небудь солоденьке не виникає. Людина поступово звикає до здорового харчування, не відчуваючи при цьому значного дискомфорту.
Дієта Протасова: головні правила
Сам Кім Протасов каже, що розроблена ним дієта, гарантовано дасть бажаний ефект схуднення тільки за умови правильного підбору продуктів і складання меню. Що це означає?
- Склад кисломолочних продуктів. В ідеалі потрібно вибирати тільки натуральну продукцію, без смакових добавок, барвників, консервантів, загусників та інших штучних компонентів.
- Табу на солодке. Дієта Протасова в детальному описі категорично не допускає ніяких вільностей щодо будь-яких продуктів, страв, напоїв, що містять цукор. Заборонено навіть цукрозамінник. Це дуже важливо!
- Жири. У перші 4 тижні раціон, в основному, складається з низькокалорійних, знежирених продуктів. Але це не означає, що в меню дієти Кіма Протасова немає страв з мінімальним вмістом природних жирів. Навпаки, такі продукти мають бути в ньому обов'язково, щоб забезпечити нормальне функціонування кишечника. Крім того, в розумних обсягах здорові жири прискорюють процес схуднення.
- Сіль і дієта Кіма Протасова. Опис по тижнях, яке буде представлено нижче, ясно говорить про те, що споживання солі при дотриманні програми схуднення допускається, але в дуже обмежених кількостях. Купуючи нежирні сорти сиру, слід віддавати перевагу несолоним сортам, соєвий соус, який судячи з відгуків про дієту Протасова, дозволений до споживання, слід використовувати без фанатизму, як можна рідше.
- Обсяг порцій. Коли організм адаптується до нового режиму харчування, апетит зменшиться природним шляхом. Детальна дієта Кіма Протасова на цей рахунок говорить, що продовжувати з'їдати «покладені» порції їжі необов'язково.
Тиждень за тижнем
Перейдемо до головного питання - дієта Кіма Протасова, опис по тижнях. Протягом першого тижня можна їсти тільки овочі (сирі), кисломолочні напої, сири з жирністю не більше 5%. Меню можна доповнити одним вареним яйцем. Кількість споживаних овочів не обмежена. Є овочі дозволяється коли захочеться.
Другий тиждень проходить аналогічно першій. І хоча меню дієти Протасова складається потижнево, нічого нового в ньому бути не повинно. Максимум, можна дозволити собі з'їсти за добу 1-3 зелених яблука. Який ефект дає на цьому етапі дієта Протасова? Відгуки та результати однозначно позитивні - їсти хочеться все менше і менше, кишечник працює «як годинник», у всьому тілі з'являється незвична легкість.
Протягом 1-2 тижнів склад продуктів з незвички може здатися мізерним, але це не так. Ще раз нагадаємо, що Кім Протасов дієту розробляв таким чином, щоб створити максимально комфортні умови для бажаючих схуднути. У цьому легко переконатися, розглянувши зразкове меню на кожен день першого етапу. Виглядати воно може так:
- Сніданок: сир, йогурт, яблуко. Більш докладний опис дієти Протасова говорить про те, що кількість сиру і йогурту можна брати будь-яке.
- 2-й сніданок: салат із сирих овочів (гарбуз, капуста, перець солодкий), коренеплодів (морква, буряк), бобових (горошок) і зелені, заправлений натуральним йогуртом і підкислений лимонним соком.
- Обід: гаспачо або інший холодний овочевий суп, салат з овочів, варене яйце, кефір. Яйце можна з'їсти окремо або додати в салат. Кефір випити або використовувати його в якості заправки до салату, додавши трохи спецій і часнику. У цьому виявляється лояльність дієти Протасова. Відгуки користувачів показують, що така варіативність йде тільки на користь.
- Полудень: перці (сирі або підсмажені на грилі), фаршировані нежирним сиром із зеленню, стакан морквяно-яблучного соку.
- Вечеря: яблуко, салат з крупнозернистого знежиреного сиру і овочів (огірки, помідори, перець болгарський, капуста, будь-яка зелень).
Що добре в дієті Кіма Протасова - рецепти 1-2 тижні програми схуднення дуже різноманітні. По-перше, поєднання продуктів можна варіювати, отримуючи кожного разу новий смак, по-друге, дієта Протасова в меню потижнево не забороняє включати інші овочі та кисломолочні продукти.
Починаючи з третього тижня до меню першого етапу обов'язково додають м'ясо і рибу. Середньодобова норма - не більше 300 грамів. Детальний опис дієти Протасова, а також відгуки практикуючих цей метод схуднення вказують на необхідність поступового скорочення обсягів споживаного сиру, сиру, йогуртів. Однак кількість споживаних овочів залишається незмінним. Завдяки тому, що Кім Протасов дієту розписує докладно, детально, скласти меню на 3-ю, 4-у і 5-у тижні особливих труднощів не складе.
Вихід з дієти
Поступовість - головне правило виходу з дієти Кіма Протасова. Опис по тижнях (п'ята-сьома) виглядає приблизно так:
- Частину продуктів з молока з 5% жирністю змінюються на повністю знежирені аналоги. Компенсувати нестачу жирів дозволяється рослинними оліями (3 ст. Л. На день).
- Замість покладених 2 яблук в добове меню можна ввести інші фрукти з низьким вмістом цукру.
- На сніданок можна готувати круп'яну кашу на воді без солі.
- Поступово в раціон вводять страви з пісних видів м'яса і риби.
Найбільший ефект схуднення дієта Кіма Протасова, судячи з численних відгуків, дає саме на цьому етапі. Тому дуже важливо не зірватися і довести розпочате до логічного завершення. У цьому випадку результат буде дійсно приголомшливим. І найголовніше, що зберігається він на дуже довгий час!
