Осіння дієта на 7 днів для схуднення
Після того як пройшло спекотне літо, настає період збору врожаю, прилавки магазинів заповнюються свіжими овочами та ароматними фруктами, ці дари представлені в достатку. Отже, бачачи все це різноманіття продуктів, необхідно задуматися про своє харчування.
Адже зі зміною погодних умов змінюється і режим роботи людського організму. Незмінним залишається тільки бажання приголомшливо виглядати. Тому з настанням перших, вже не дуже теплих днів, можна подумати про якому - або харчовому обмеження, наприклад, на мій погляд, саме осіння дієта для схуднення буде найбільш актуальною в цей період часу.
• Що пропонує осіння дієта?
Ця методика схуднення допомагає людському організму не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але в теж час і збагачує нас різноманітними мікроелементами і вітамінами.
Після закінчення літа, коли людина присвячував більше часу відпочинку, йому знову доводиться повертатися до роботи і повсякденних турбот. Погодні умови погіршуються, на вулиці стає прохолодно і сиро. Всі ці фактори впливають на зниження імунітету, а, отже, виникають часті сезонні захворювання.
У цьому випадку осіння дієта на тиждень якраз до речі і покликана виправити становище. Завдяки їй можна не тільки схуднути, але й підвищити свій імунітет, а також збільшити активність, поліпшити самопочуття. Все це можливо з - за вмісту в такому раціоні овочів і фруктів.
В осінній період організм людини потребує складних вуглеводах набагато сильніше, ніж в ліпідах і білках. Тому в свій раціон харчування необхідно включати різноманітні свіжі овочі, фрукти, а також всіляку зелень і злаки.
Крім вуглеводів, в цих продуктах міститься клітковина, а її роль для нашого організму просто - таки незамінна, адже вона допомагає тілу очиститися від шлаків, сприяє посиленій перистальтиці кишечника, тим самим покращує евакуаторну функцію.
У результаті проведення осінньої дієти, можна значною мірою поліпшити роботу організму, а також і втратити приблизно чотирьох кілограмів зайвої ваги. Триває методика сім днів.
• Меню осінньої дієти
Перший день
• Сніданок: натріть одну морквину, додайте до неї мед і ложку йогурту, а також приготуйте вівсяні пластівці з кефіром.
• Другий сніданок: з'їжте стиглу грушу.
• Обід: приготуйте апетитний салат, куди покришите болгарський перець, два печених картоплі, цибулю, кілька маслин і томатів, заправте його оливковою олією, і з'їжте одну його порцію.
• Полудень: з'їжте червоний болгарський перець.
• Вечеря: приготуйте салат зі свіжої білокачанної капусти, заправлений оливковою олією.
Другий день
• Сніданок: приготуйте салат, що складається з петрушки, зеленої цибулі, однією печеного буряка, чорносливу, горіхів, а також з'їжте шматочок висівкового хліба.
• Другий сніданок: з'їжте яблуко.
• Обід: тушкуйте баклажани, і з'їжте кашу з житніх пластівців.
• Полудень: з'їжте одну сиру моркву.
• Вечеря: можна з'їсти гроно винограду.
Третій день
• Сніданок: з'їжте одну порцію приготованого салату, який складається з болгарського перцю, однією груші, яблука і невеликої кількості винограду, а також можна перекусити пластівцями з йогуртом.
• Другий сніданок: з'їжте три чорносливу і парочку волоських горіхів.
• Обід: приготуйте фарширований болгарський перець, але без додавання м'яса.
• Полудень: з'їжте один томат.
• Вечеря: вживете печену гарбуз з медом.
Четвертий день
• Сніданок: з'їжте одну порцію салату, який складається із зеленої цибулі, болгарського перцю, томатів, морської капусти, і злегка заправте його оливковою олією, і жменькою вареного рису.
• Другий сніданок: вживайте одну грушу.
• Обід: зваріть гречану кашу і тушкуйте баклажани.
• Полудень: з'їжте два банана.
• Вечеря: запечіть баклажан з морквою, різної зеленню і томатами.
П'ятий день
• Сніданок: знову приготуйте салат, що складається з болгарського перцю, кількох маслин і пекінської капусти, а також зваріть вівсянку на воді.
• Другий сніданок: з'їжте гроно винограду.
• Обід: приготуйте салат з печеного буряка, чорносливу, горіхів, зелені і двох картоплин.
• Полудень: вживете пару яблук.
• Вечеря: приготуйте салат з однієї помидорки і капусти.
Шостий день
• Сніданок: залийте вівсяні пластівці йогуртом, і додайте туди трохи родзинок.
• Другий сніданок: з'їжте банан.
• Обід: з'їжте салат з моркви, болгарського перцю, спаржі, часнику, помідори, цибулі та різної зелені.
• Полудень: вживайте один болгарський перець.
• Вечеря: запечіть гарбуз з медом.
Сьомий день
• Сніданок: з'їжте салат з чорносливу, невеликої кількості зелені і запеченої буряка, а також можна зварити гречку.
• Другий сніданок: вживете гроно винограду.
• Обід: з'їжте фарширований рисом болгарський перець з скибочкою зернового хліба.
• Полудень: з'їжте сиру моркву.
• Вечеря: приготуйте салат з томатів.
Треба сказати, що жінкам в період годування, так само як і спортсменам, ця методика протипоказана, оскільки вона позбавлена білка. Що ж стосується інших худнуть, то перед початком застосування дієти, слід порадитися з лікарем, оскільки існує протипоказання до її застосування - це захворювання шлунково-кишкового тракту.
Висновок
Меню можна скласти і самостійно, тут головне знати, які продукти можна їсти, а що не можна. Наприклад, варто відмовитися від вживання риби, м'яса, цукру, яєць, різних копченостей, газованої води і кофєїнсодержащих напоїв.
Дозволяється їсти мед, сухофрукти і кисломолочні продукти. Не забувайте і про спортивні заходи, вони допоможуть швидше позбутися зайвої ваги.
Будьте здорові і стрункі!
