Щадна дієта для схуднення на 7 днів
Щадна дієта вважається досить - таки популярною серед тих, хто зібрався трохи схуднути, так як, вона сприяє втраті непотрібних зайвих кілограмів, і в теж час організм отримує всі необхідні корисні речовини.
Під час її дотримання, не доведеться переживати почуття голоду, що цілком властиво іншим харчовим обмеженням. У зв'язку з цим, дотримуючись вимог що становлять щадну дієту, можна вести звичайний звичний спосіб життя, при цьому абсолютно не відчуваючи занепаду сил і бажання перекусити.
Раціон харчування цієї методики схуднення підібраний з таким урахуванням, що дотримуватися її можна досить тривалий час, але якщо враховувати думку лікарів, то вони рекомендують виконувати її не більше семи днів.
• У чому полягає щадна дієта?
Головна відмінність цього методу від інших дієт полягає в тому, що організм отримує повноцінне, збалансоване і легкозасвоюване харчування, отже, і переноситися дієта без шкоди для здоров'я.
Серед основних правил варто відзначити, що з раціону харчування слід виключити смажену їжу. Перевагу потрібно віддавати тому провіанту, який можна готувати на пару, тушкувати, варити або ж запікати.
Зазвичай цей метод прописується при захворюваннях травного тракту. Одним з плюсів є те, що раціон харчування буде досить - таки різноманітний, з великим асортиментом продуктів.
Отже, харчування буде смачним і дієтичним. Найчастіше їжа повинна мати досить м'яку консистенцію. Бажано їсти п'ять разів на день. При цьому розміри порцій слід робити невеликими, і вже тим більше, не накладати собі добавку.
Щоб їжа була м'якою, її бажано тушкувати або варити, але також дозволяється її запікати у фользі, наприклад, рибу, м'ясо і овочі. Під час дієти слід виключити з раціону всілякі прянощі і приправи, а також не рекомендується використовувати лимонний сік.
Їсти готову їжу краще в злегка теплому вигляді. При загостренні захворювань травної системи, консистенція її повинна доводитися до кашоподібного стану.
• Меню делікатної дієти
Отже, дієту для схуднення, як я вже згадувала, рекомендується дотримуватися протягом одного тижня. Розгляну докладніше склад меню:
Понеділок
• Сніданок: випийте зелений чай без додавання цукру-
• Другий сніданок: з'їжте пару шматочків сиру твердих сортів-
• Обід: відваріть сто двадцять грамів нежирного м'яса, і з'їжте шматочок твердого сиру-
• Полудень: випийте зелений чай без використання цукру-
• Вечеря: знову відваріть 120 грамів м'яса нежирних сортів, і приготуйте овочевий салат, в який додайте невелику кількість оливкової масла-
• Перед сном рекомендується випити м'ятний трав'яний чай.
Вівторок
• Сніданок: з'їжте шматочок чорного хліба, на який покладіть трохи свіжої петрушки, випийте склянку чаю-
• Другий сніданок: випийте склянку кефіру з невеликим скибочкою чорного хліба, і з'їжте салат з картоплі і сельдерея-
• Обід: з'їжте порцію бульйону, а також і шматочок відвареної риби, відваріть пару картоплин, які посипте зеленню петрушкі-
• Полудень: випийте склянку фруктового соку разом з одним печивом-
• Вечеря: вживете стакан підігрітого молока, і з'їжте два шматочки чорного хліба з ложечкою меду.
Середа
• Сніданок: з'їжте сухарик з фруктовим соком-
• Другий сніданок: вживете скибочка чорного хліба з вершковим олією-
• Обід: приготуйте вегетаріанський суп, і з'їжте одну його порцію, на пару зробіть котлетку з нежирного м'яса, а також з'їжте салат з протертою моркви, випийте кісель-
• Полудень: випийте сік з печивом-
• Вечеря: відваріть сто грамів нежирного м'яса, і з'їжте його з листовим зеленим салатом, випийте чай.
Четвер
• Сніданок: з'їжте невеликий шматочок хліба з джемом і випийте несолодкий чай-
• Другий сніданок: з'їжте шматочок чорного хліба з нежирним шматочком шинки і один томат, випийте склянку чаю-
• Обід: приготуйте дієтичний борщ, відваріть порцію риби, і з'їжте салат з селери і кольрабі, можна його приправити оливковою олією-
• Полудень: з'їжте сухарик і вживайте стакан молока-
• Вечеря: з'їжте скибочку нежирного сиру і випийте трав'яний чай.
П'ятниця
• Сніданок: з'їжте бутерброд з джемом і випийте кави-
• Другий сніданок: зваріть яйце некруто, з'їжте пару редисок і шматочок хліба, випийте кефір-
• Обід: зваріть грибний суп, і приготуйте на пару котлету, з'їжте салат з овочів з додаванням селери, випийте сік-
• Полудень: випийте сік і з'їжте сухарік-
• Вечеря: вживете сто грамів сиру разом з черствою булочкою, випийте склянку кефіру.
Субота
• Сніданок: з'їжте сухарик і випийте тепле молоко з медом-
• Другий сніданок: з'їжте пару шматочків хліба з нежирної ковбаскою, зверху можна покласти пару кружечків помідора, випийте склянку чаю-
• Обід: з'їжте порцію бульйону, тушкуйте овочі, з'їжте печене яблуко-
• Полудень: їжте фрукти і одне печенье-
• Вечеря: вживете порційний шматок риби з чорним хлібом, натріть свіже яблуко і випийте чай.
Неділя
• Сніданок: випийте чай з сухаріком-
• Другий сніданок: пару шматочків хліба намажте вершковим маслом, але тільки тонким шаром, з'їжте шматочок сиру і яблучне пюре-
• Обід: зваріть курячий бульйон, і з'їжте 150 грамів відвареної кури з овочами і селерою, а також 50 г картопляного пюре, випийте кисіль.
• Полудень: випийте 200 мілілітрів морквяного сока-
• Вечеря: випийте склянку кефіру, тушкуйте 150 грамів яловичої печінки і з'їжте овочевий салат.
Висновок
Перед застосуванням цієї методики рекомендується отримати консультацію лікаря.
Будьте здорові і стрункі!
