Дієта на капусті брокколі. Швидко і корисно
В даний час багато людей, що бажають позбутися зайвих кілограмів, практично перестали шукати будь - які екзотичні способи для схуднення. Більшість з них прагнуть досягти стрункої фігури за допомогою таких методик, в основі яких лежать доступні продукти харчування, які з легкістю можна придбати в магазині.
Один з таких методів - схуднення на брокколі, яка являє собою різновид капусти. Цей овоч і лежить в основі раціону дієти. Це воістину джерело мікроелементів і всіляких вітамінів, таких, як: В, РР, К, а також в ньому присутня і аскорбінова кислота, причому її міститься в два рази більше, ніж у цитрусових.
Важливий елемент, який входить до складу брокколі - це вітамін U, його дія спрямована на запобігання розвитку виразкових процесів, що виникають в середині шлунково - кишкового тракту.
Якщо зупинитися на мінеральних речовинах, які є в брокколі, то варто відзначити наявність в ній заліза, калію, фосфору і кальцію. У цій капусті міститься багато білка. Якщо говорити про калорійність, то в 100грам всього 30ккал, що дуже мало.
Придбати цю різновид капусти можна в будь-якому гіпермаркеті, найчастіше, вона продається як у свіжому варіанті, так і в замороженому вигляді. Купуючи брокколі, звертайте увагу, щоб качан був щільним, темно - зеленого кольору. Якщо раптом ви помітите на овочі жовті бутони, то знайте що це говорить про те, що він перезріло, відповідно, краще його не купувати.
Свіжа брокколі добре зберігається в холодильнику, але не більше 7днів, далі вона втрачає свої корисні властивості. При цьому потрібно упакувати її в паперовий пакет. З капусти можна приготувати досить велика кількість відмінних страв, які крім малої калорійності, ще й дуже смачні.
Смак брокколі дещо схожий на кольорову капусту. Її можна смажити, відварювати, готувати на пару, подавати з різними соусами, в тому числі і зі сметаною. Оскільки ви зібралися худнути, то масло і майонез в цих стравах краще не використовувати.
З брокколі можна приготувати дієтичний суп або смачне рагу. Перебуваючи на дієті, сміливо експериментуйте з цим овочем, не бійтеся створювати різноманітні страви, починаючи від самих елементарних, і закінчуючи більш складними кулінарними шедеврами.
Завдяки дотриманню цієї дієти, за 10-ть днів можна втратити від 4-х, до 5-ти зайвих кілограмів. Але, варто сказати, що вага у всіх буде йти не однаково, оскільки це залежить від конструкційних особливостей людини і від його обміну речовин. Тому одні позбудуться 1000граммов, а інші набагато більшого.
Розгляну більш докладно, що потрібно буде їсти, щоб позбавитися від зайвих кілограмів:
• Перший і другий день
Сніданок: Відваріть брокколі або приготуйте її на пару, приблизно грамів двісті. Випийте несолодкий чай-
Обід: Протягом перших двох днів відварюйте курячу грудку, приблизно сто п'ятдесят грамів, а на гарнір готуйте сто грамів відвареної брокколі-
Вечеря: Під час вечірніх трапез з'їдайте те ж, що їли на сніданок, при цьому порцію брокколі можна збільшити на п'ятдесят грамів.
• Третій і четвертий
Сніданок: Тушкуйте цю капусту на оливковій олії, можна додати трохи часнику і один болгарський перчик. Випийте склянку води, краще негазованої мінеральної-
Обід: Приготуйте тушковану брокколі з додаванням оливкової олії, а також можна включити в блюдо цибулю і томати. Випийте одну склянку свіжовичавленого овочевого сока-
Вечеря: Приготуйте те ж саме, що ви їли на сніданок. Випийте склянка не солодкого чаю.
• П'ятий і шостий
Сніданок: Можна приготувати салат з цієї капусти, додати трохи відвареної пісної яловичини, і заправити все нежирною сметаною, завершіть трапезу склянкою кефіра-
Обід: З'їжте порцію приготовленої на пару брокколі, грамів двесті-
Вечеря: Відваріть яловичину, сто п'ятдесят грамів, і випийте склянку води.
• Сьомий і восьмий
Сніданок: Як звичайно, відваріть в злегка підсоленій воді сто грамів цієї капусти, і з'їжте пару варених курячих яєць, плюс стакан несолодкого чаю-
Обід: Зваріть суп з брокколі-
Вечеря: Сто грамів відвареної капусти, один помідор і два шматочки житнього хліба, плюс стакан томатного соку.
• Дев'ятий та десятий
Сніданок: Відваріть сто грамову порцію брокколі і дві морквини, з додаванням невеликої кількості солі-
Обід: Знову порція брокколі на гарнір, і сто грамів приготованої на пару морської риби-
Вечеря: Приготуйте на пару порцію вже полюбилася капусти, і відваріть одну картоплину. Можна випити склянку несолодкого чаю.
Що стосується питного режиму, то найкраще вживати чисту або мінеральну воду, також можна ввести в раціон нежирні молочні вироби без будь - яких добавок і наповнювачів. Будь солодкі напої повинні бути виключені з раціону.
Меню не потрібно міняти, в іншому випадку, якщо ви будете додавати будь - які додаткові продукти, ефективність дотримання дієти буде знаходитися під великим питанням.
Крім використання дієти, не потрібно забувати про фізичні навантаження, оскільки завдяки їй, зайві кілограми будуть швидше залишати «свої насиджені місця».
Висновок
Не можна сказати, що дієта ситна, але голодними ви точно не будете. А якщо паралельно з методикою схуднення почати активно займатися спортом, то успіх в схудненні вам точно забезпечений, в результаті чого, фігура придбає стрункі контури і підтягнутий вигляд. Так що є до чого прагнути. Будьте стрункими і здоровими!
