Харчування дітей 11 років: плануємо калорійність страв
Багатьох батьків цікавить, яка добова норма калорій для підлітків і що повинно включати харчування дітей 11 років. На ці та деякі інші питання можна знайти відповідь у нашій статті!
Кожна мама задавалася питанням про те, чим годувати дитину, щоб і корисно, і смачно, і ситно. Це питання завжди актуальне, адже дітям, особливо підліткам, необхідно повноцінне харчування, оскільки вони ростуть.
Добова норма калорій для підлітків становить 2850 ккал. У підлітків йде активний обмін речовин, їм необхідно повноцінне харчування. У такому віці необхідно вживати продукти, вміст кальцій, фосфор і магній, оскільки вони є одними з найважливіших мікроелементів. Джерелами цих елементів є:
Кальцій: зелені листові овочі, кунжут, будь-які горіхи, насіння, мак, кропива, морква, буряк;
Фосфор: риба, морепродукти, неочищена зерно, горіхи;
Магній: рослинна їжа, гречка, вівсянка, пшениця, риба, кавун, фундук.
Харчування дітей 11 років також має включати білкову їжу: м'ясо, яйця, молоко та інші, оскільки білки є основою для росту м'язів. Щодня діти повинні їсти фрукти та овочі, оскільки в них міститься найбільша кількість вітамінів. Їсти можна як свіжі, так і тушковані овочі, а варені і смажені практично позбавлені корисних речовин. Це слід враховувати.
Оскільки правильне харчування для дітей має включати необхідну кількість білків, вуглеводів, жирів, поєднання мікроелементів, вітамінів, то краще всього складати меню разом з фахівцем. Дієтологи допоможуть не тільки підібрати необхідні продукти, а й скласти індивідуальне меню вашій дитині.
Найголовніше для 11 років - це чотириразове харчування, при якому основне живлення йде в першій половині дня, а на вечерю йдуть неважкі продукти, які швидко перетравлюються. Також дитина повинна пити багато води, зеленого чаю, а на ніч можна випивати склянку кефіру, щоб поліпшувати травлення і допомагати своєму організму.
