Як швидко схуднути без виснажливих дієт?

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів і підтримувати своє тіло у формі, в своє життя потрібно привнести зовсім мало. І це зовсім не болісні позбавлення, я приємні і здорові звички, які допоможуть вам схуднути гранично швидко!

1. Переконайтеся, що протеїн присутній практчіескі в кожному вашому блюді - мало того, що він допомагає вам відчувати насичення досить довго, але і сприяє стабілізації рівня цукру в крові, так що вам не буде хотітися з'їсти щось солодке час від часу.

3. Їжте більше овочів, особливо - темно-зеленого кольору, наприклад, шпинату, брокколі і капусти. У них содежіт багато поживних речовин, і вони надовго усуває відчуття голоду.

4. Віддайте перевагу тарілках меншого розміру, адже найчастіше причиною ожиріння є переїдання, а насправді вашому організму потрібно куди менше калорій.

5. фрукти і ягоди з високим вмістом цукру (бананам, ананасам, винограду) краще віддати перевагу ті, в яких вміст глюкози менше, наприклад, сливи, вишня, чорниця.

6. Тренування не обов'язково повинні бути виснажливими - досить усього 8 хвилин силових навантажень 3 рази на тиждень і 10 хвилин кардіо-навантажень 2-3 рази на тиждень.

7. Ваше головне блюдо має виглядати приблизно так: половину тарілки повинні займати овочі, чверть - м'ясо, риба або птах, а іншу чверть - гарнір.

8. Пийте зелений чай, він допомагає спалювати жир, а особливо - в районі талії. Якщо вам не подобається смак зеленого чаю, приймайте його екстракт в капсулах. '

9. Обмежте вживання хліба до декількох шматочків на тиждень. Причому білому краще віддати перевагу хліб грубого помелу, наприклад, з житнього борошна.

10. Відразу після пробудження їжте протеїн (на перший сніданок). Мотивуйте себе тим, що відразу після пробудження ваше тіло налаштоване на спалювання жиру, і саме в такому ключі воно працюватиме до другого сніданку, коли ви з'їсте трохи вуглеводів для зарядки енергією

11. Пийте води з розрахунку не менше 1 літра на кожні 20 кг своєї ваги.

12. Обмежте вживання консервованих продуктів, намагайтеся їсти виключно свіжоприготовані продукти.

13. Не відмовляйтеся від солі, вона необхідна для водно-сольового балансу нашого організму, але ні в якому разі не їжте її занадто багато - інакше рідина почне затримуватися в організмі.

14. Алкоголь - ось де ховаються калорії! У склянці вина міститься близько 150 калорій. Так що будьте уважні на вечірках!

15. Віддайте перевагу здорові перекуси шоколадним батончикам - сухофрукти або горіхи, наприклад, прекрасно підійде для зарядки енергією в проміжках між основними прийомами їжі.

16.С'едайте шматочок ананаса або один грейпфрут кожен день. Учені знайшли в них ензими, які стимулюють розщеплення жирів.

17. Висипайтеся. 8-9 годин сну щоночі необхідні для того, щоб ваше тіло не Пата компенсувати відсутню енергію зайвої їжею.

18. Ні в якому трапилася не голодуйте! Мінімумом вживаних калорій повинні бути 1200 в день, в зворотному випадку ваш організм вирішить уповільнити метаболізм, і ризик погладшати від маленьких порцій значно підвищиться згодом.