Харчування годуючої мами: рецепти смачних і корисних страв

Дуже важливо, щоб правильним і раціональним було харчування годуючої мами, рецепти страв повинні нести максимальну користь для обох.

Харчування годуючої мами має бути збалансованим. Керуватися коштує апетитом і є стільки, скільки захочеться. При правильному харчуванні малюк отримає всі переваги грудного молока.

Є безліч рецептів приготування смачних і корисних страв.

Салат з консервованим тунцем

Інгредієнти:

· Отварная риба 200 г;



· Болгарський перець 2 штуки;

· Помідори черрі 4 штуки;

Листя салату;

· Оливкова олія, сіль.

Рибу порізати невеликими шматками, помідори розрізати навпіл, перець соломкою, листя порвати на шматочки. Заправити олією і сіллю.

Суп з цвітної капусти

Харчування годуючої мами передбачає повноцінне меню і в нього обов'язково входять супи.

Інгредієнти:

· Цвітна капуста 200 г;

· Картопля 3-4 штуки;

· Лук 1 штука;

· Кмин, лавровий лист, бульйон.

Капусту розібрати на суцвіття і згасити разом з цибулею, додати кмин, лавровий лист і картоплю, нарізану кубиком. Залити бульйоном і варити до готовності.

Корисними вважаються страви, приготовані на пару. Вони зберігають найбільшу частину мікроелементів і вітамінів, не утворюють шкідливих речовин.

М'ясні котлети з морквою

Інгредієнти:

· Нежирна яловичина і свинина по 0,5 кг;

· Морква 2 штуки;

· Яйця 2 штуки;

· Соль.

М'ясо прокрутити через м'ясорубку, додати моркву, пропущену через тертку, яйця, сіль. Ретельно змішати, відбити. Готувати на пару, бо такий харчування годуючої мами - рецепти страв повинні нести максимальну користь для обох.

Яблучний пиріг з листкового тіста

Інгредієнти:

· Листкове тісто (легше купити готове) 250 г;

· Яблука 5-6 штук;

· Цукор 150 г;

· Вершкове масло (розм'якшене) 150 м

Форму для випікання змастити вершковим маслом, посипати цукром і розкласти часточки очищених яблук і накрити шаром тіста. Випікати при 180 градусах протягом 25-30 хвилин. Готовий пиріг перевернути на тарілку і подавати в теплому вигляді.

Страви мають бути не тільки корисними, а й смачними, адже від цього іноді залежить настрій і, відповідно, кількість молока.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!