Як привчити себе менше їсти і схуднути після пологів?

Як привчити себе менше їсти і схуднути після пологів?

Незабаром після народження малюка, молоді мами прагнуть, як можна швидше повернути свою колишню форму. Вони мріють скоріше надіти той одяг, в якій ходили до пологів, але для цього необхідно скинути кілька зайвих кілограмів.

Але, на жаль, скинути вагу не так - то й просто. Щоденні турботи про малюка зовсім не залишають часу ні на зарядку, ні на фітнес, ні на відвідування басейну. Тому більшість представниць прекрасної статі не тільки не худнуть, а, навпаки, набирають зайву вагу.

Як менше їсти або схуднення після пологів?

Ця проблема є дійсно актуальною для багатьох мам. Гуляючи зі своїм малюком на дитячому майданчику, дуже часто жінки піднімають питання схуднення після пологів. І практично у кожної з них, є свої невеликі секрети, як менше їсти. Якщо всі їх рекомендації об'єднати воєдино, то можна виділити кілька способів, як же знизити вагу після народження дитини, розгляну їх:

Дотримання режиму дня

Неправильний режим дня позначається на зайвій вазі. Поки дитина спить, всю увагу цілком віддано йому, і жінка зовсім забуває про себе. Як тільки малюк засинає, мами біжать на кухню і намагаються насититися про запас, а це дуже шкідливо. Пропускаючи обід, організм піддається стресу і змушений відкладати жирові запаси.

При неправильному харчуванні великий шанс набрати зайву вагу. Візьміть приклад з дитини, він їсть часто і помалу, тому набагато корисніше їсти разом зі своїм малюком, де - то п'ять, шість разів на день, але маленькими порціями. Завжди можна знайти кілька хвилин, щоб витратити їх на повноцінний обід, а не «кусочнічать», коли карапуз спить. Привчіть себе не доїдати порцію за своїм чадом.

Урізання порції за рахунок маленької тарілки

Щоб менше їсти, заховайте глибокі порційні страви, використовуйте маленькі тарілки, це допоможе мінімізувати порцію. Відмовтеся від столових ложок на догоду чайним. Звичайно, лялькової посудом сервірувати стіл не потрібно, це перебір. Можна використовувати блюдце, і навіть іноді накладати добавку, але тут вже доведеться вставати, і поки ви йдете, хто знає, може бути, ви і передумаєте, і відмовитеся від додаткової їжі.

Швидше за все, вам просто набридне, або буде ліньки йти за добавкою, отже, ви почнете менше їсти, а це спричинить за собою зниження зайвих кілограмів. Вага потихеньку почне зменшуватися, і ви будете худнути.



Годування груддю

За твердженнями багатьох дієтологів, жінки, які годують груддю дитину, набагато швидше приходять у форму. Це пов'язано з тим, що в результаті грудного вигодовування, відбувається більш швидке скорочення матки, що приводить її до повернення в допологовий стан.

Багато пані під час грудного годування набирають зайву вагу. Це відбувається через - через те, що вони у великих кількостях вживають жирні молочні продукти, думаючи, що тим самим покращують якість молока.

Насправді, зовсім не потрібно їсти за двох, просто вживана їжа повинна бути більш корисною і багатою вітамінами і мікроелементами. Дитині абсолютно ні до чого зайва вага, йому потрібні різноманітні живильні речовини, завдяки яким відбуватиметься зростання його організму.

Правильне харчування



Після народження малюка відразу починати дотримуватися дієти не потрібно. Буде цілком достатньо просто правильно харчуватися. Всі страви повинні містити максимальну кількість корисних речовин. Ні для кого не секрет, що процес пологів є величезним стресовим фактором для організму.

І в такі критичні періоди, жінка відчуває максимальний дефіцит таких важливих елементів, як: білки, кальцій і залізо. Тому ці речовини обов'язково повинні бути присутніми в раціоні харчування, причому щодня.

Здійснюйте щоденні піші прогулянки

Щоденні тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою, дуже навіть ефективно впливають на процес зниження зайвої ваги. Багато жінок гуляють на балконі, і рідко виходять на вулицю, вони намагаються використовувати кожну вільну хвилинку для якої - то іншої роботи, крім догляду за малюком.

Але якщо у вас є мета схуднути, то щоденні прогулянки з коляскою по три, чотири години, будуть буквально панацеєю від зайвої ваги. Причому прогулюватися потрібно в швидкому темпі. Спробуйте, і ви здивуєтеся, наскільки це ефективно позначиться на фігурі. Від таких занять одні тільки плюси, ви худнете, а малюк отримує свіже повітря.

Виконуйте зарядку

Знаходьте час на ранкову зарядку, хоча б кілька хвилин в день приділяйте присіданням, вправам на розтяжку, використовуйте хула - хуп. Пам'ятайте, крім правильного харчування, людина повинна активно рухатися, в іншому випадку, гіподинамія «зробить свою чорну справу» і надбавка зайвих кілограмів буде неминучою.

Крім того, можна носити дитину в кенгуру, це сприятиме гарній поставі і зміцненню м'язів спини і преса, а також і схудненню.

Психологічний настрій

У післяпологовий період у деяких жінок може бути депресія, різка зміна настрою, і вони намагаються компенсувати це стан чим - небудь солоденьким, наприклад, шоколадкою. Якщо хочеться з'їсти що - щось смачненьке, з'їжте краще який - небудь фрукт, це буде набагато корисніше.

Висновок

Якщо чітко поставити перед собою мету схуднути після пологів, цього цілком можна досягти, головне проявляти силу волі, і не спокушатися на ті продукти, які їсти не можна. Захотіли перекусити - з'їжте яблуко, але ні як чи не шматочок жирної ковбаски. Більше рухайтеся, і правильно харчуйтеся, тоді успіх вам забезпечений.

Будьте здорові і стрункі!




Увага, тільки СЬОГОДНІ!