Вуглеводна дієта для схуднення
Представниці прекрасної статі в усі часи прагнули виглядати ідеально, і навіть у тих випадках, коли фігура є предметом заздрості подружок, дівчата все одно прагнуть щось змінити і виглядати ще краще. Для того, щоб схуднути, всі використовують абсолютно різні дієти, які засновані на різних принципах, однак дуже часто важко дотримуватися будь-які обмеження в їжі і відмовлятися від улюблених продуктів.
Якщо ви хочете їсти все і при цьому худнути, то вуглеводна дієта створена спеціально для вас. дівчата, випробували її, стверджують, що, якщо дотримуватися цю дієту, то всього за місяць легко можна схуднути на один розмір.
Основою вуглеводної дієти є обмеження калорій, що потрапляють в організм разом з вуглеводами, надлишок яких призводить до збільшення жирового прошарку під шкірою, але вони при цьому так само є основним джерелом енергії для нашого організму.
Основним правилом вуглеводної дієти є те, що протягом одного дня можна вживати приблизно 120-150 карбограммов вуглеводів в залежності від фізичних навантажень, яким ви піддаєте свій організм. Для того, щоб дізнатися кількість карбограммов, що містяться в тих чи інших продуктах, потрібно всього лише звернути увагу на упаковку або подивитися таблиці калорійності, в яких зазначено вміст вуглеводів на 100 грамів продукту.
Однак не все так просто в вуглеводної дієті, так як є ще й продукти, вживання яких потрібно звести до мінімуму. Наприклад, краще всього відмовитися від цукру, він вже точно не піде на користь організму, це, природно, не стосується цукру, що міститься в продуктах спочатку, наприклад, навіть молоко та фрукти містять цукор в досить великих кількостях, які при цьому не зможуть негативно вплинути на стан фігури.
Крім того, при вуглеводної дієті є ще кілька правил, наприклад, строго заборонено перекушувати між основними прийомами їжі. Навіть якщо вам вже дуже хочеться їсти, краще потерпіти, а заспокоїти свій розігрався апетит можна тим, що, саме коли хочеться їсти, і йде в витрата та сама жировий прошарок, яка не дає вам спокою і так дратує.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою вуглеводної дієти, то вам так само доведеться запам'ятати, що всі вуглеводи діляться на два основних види: комплексні вуглеводи і прості вуглеводи.
Перші відрізняються тим, що після їх вживання рівень цукру в крові піднімається дуже повільно, а почуття ситості залишається досить довго і при цьому енергії організму вистачає на тривалий період.
До продуктів, які містять такі продукти, відносяться, насамперед, борошняні продукти, такі як макарони та хліб, а так само продукти з цільних зерен. Крім того, у великих кількостях комплексні вуглеводи містять овочі і бобові, наприклад горошок або квасоля.
Відмінною особливістю простих вуглеводів є те, що після їх вживання рівень цукру піднімається відразу ж, але при цьому сил вистачає на стільки ж коротких термін.
До таких вуглеводів належать:
• глюкоза, що міститься у фруктах, меді, овощах-
• сахароза, зміст якої високо в овочах і фруктах-
• мальтоза, знайти яку можна в перловки і практично всіх зернових культурах-
• лактоза, яка міститься в молоці, молочних продуктах і фруктах-
• фруктоза, яку, природно, містять фрукти та мед.
Якщо ви вирішили дотримуватися вуглеводну дієту, то не потрібно відмовлятися від вживання білків, так як вони просто необхідні для нормальної життєдіяльності організму і забезпечують нормальний стан м'язових тканин, які, при нестачі білка будуть сильно страждати. Особливо багато білків в таких продуктах як риба, м'ясо, бобові, молоко і молочні продукти, особливо багатий білками сир.
Якщо ви прямуєте вуглеводної дієті, то не варто так само відмовлятися і від вживання жирів, вони теж необхідні для організму, а от з їх кількістю потрібно, звичайно, визначитися відразу. Не варто налягати навіть на корисні рослинні жири, навіть оливкова олія, користь якого для організму незаперечна, у великих кількостях може нашкодити фігурі. Про тваринних жирах, підвищений вміст яких неминуче веде до ожиріння, природно, зайвий раз згадувати не доведеться.
Для того, щоб схуднути, відповідно до вуглеводної дієтою, потрібно збалансувати харчування таким чином, щоб потреби організму повністю задовольнялися, інакше утриматися на дієті буде досить складно, та й схуднення буде тільки зі шкодою для організму. Якщо ви хочете дотримуватися вуглеводну дієту протягом тривалого часу, то вам так само потрібно враховувати і те, що хоча б раз на тиждень організму потрібно давати відпочити, тобто вибравши один день, ви можете побалувати себе своїми улюбленими стравами, але все, природно, має бути в міру.
