Як все-таки схуднути після пологів?
Схуднути після пологів - ця проблема хвилює кожну жінку, хоч раз народжувати. Радість від народження довгоочікуваного малюка іноді супроводжується прикрістю з приводу набраних за час вагітності кілограмів. Проходить час, а зайва вага не йде. Як правильно схуднути після пологів? Про це читачам MedPulse розповідає лікар Лев Сіньчаков.
- Чому так відбувається? Чому доводиться думати про те як схуднути після пологів?
- Почну з того, що не всі мами набирають зайву вагу під час очікування дитини і замислюються про схуднення після пологів. За фізіологічними нормами, за час вагітності жінка може додати приблизно 8-10 кілограмів. Від них вона природним чином позбувається під час пологів та у післяпологовий період. Але, на жаль, дуже часто майбутні мами перевищують цю цифру, набираючи до 20 зайвих кілограмів під час очікування дитини. І тому повернути свою нормальну вагу і схуднути після пологів стає складно.
На те є кілька причин. По-перше, вважається, що майбутня мати повинна їсти якомога більше - "за двох". Тому багато жінок під час вагітності перестають стежити за збалансованістю раціону і дозволяють собі розслабитися, виправдовуючи це потребами майбутнього малюка. Але це далеко не так. Мало того, що мама набирає зайві кілограми, значно збільшує навантаження на серцево-судинну систему і ускладнює собі завдання схуднути після пологів, крім цього вона тим самим готує малюка до подальшого ожиріння! Справа в тому, що кількість жирових клітин у малюка закладається на останньому триместрі вагітності. Докладно про це писати не буду, подивіться нашу статтю "Чому повертається вага?". Набравши зайву вагу, мамі потім буде складно схуднути після пологів.
Читайте також: Їжа-вбивця, або Порахуйте до п'яти
По-друге, вагітна жінка набагато менше рухається, тобто одержувана з їжею енергія не витрачається. Крім того, вагітність - це ж завжди стрес, перебудова всіх систем організму. Включається особливий механізм захисту майбутнього малюка, активно розвивається жировий прошарок на животі, талії і стегнах. Нарешті, збільшення ваги під час вагітності може викликати затримка рідини в організмі, а також деякі акушерські проблеми, що так само змушує замислитися про проблему "Як схуднути після пологів"
- Як же схуднути після пологів здоровій жінці?
- У першу чергу, для того щоб схуднути після пологів, проаналізуйте свою поведінку. Існують поширені помилки, які часто заважають жінкам повернутися до колишньої форми, т. Е. Схуднути після пологів. Не переїдайте, і вам буде легше схуднути після пологів. Чомусь вважається, що від рясності харчування матері залежить якість її молока. Насправді процесом лактації управляє гормон пролактин, вироблення якого ніяк не пов'язана з харчуванням. Тому ви маєте повне право змінити свій раціон, зробивши його збалансованим, тим самим, полегшивши собі процес схуднення після пологів.
Чи не доїдайте за малюком. Навіть якщо малюк з'їв менше половини своєї солодкої кашки, ви не зобов'язані доїдати залишився, і тим самим спростити собі завдання схуднути після пологів. Пам'ятайте: вся зайва їжа неминуче відкладеться на талії і стегнах, та й молоко зробить надмірно жирним для малюка. Намагайтеся не пробувати, коли готуєте їжу. Так можна непомітно набрати сотні зайвих калорій, які з часом перетворяться на зайві кілограми. Як би ви не були зайняті своїм малюком, їжте не рідше 4-5 разів на добу, але меншими порціями і не поспішаючи. При цьому ніколи не пропускайте сніданок, а ввечері намагайтеся обійтися легкої овочевий їжею не пізніше 19-20 годин. Вечеря повинна закінчитися мінімум за 4 години до сну. Не варто слідувати категоричному правилом "Ні крихти після шести годин вечора". Якщо ви звикли лягати спати після 12, до вечора ви будете звірячому голодною. А в такій ситуації дуже легко втратити над собою контроль і звести на "ні" вага процес схуднення після пологів.
Вирішивши зробити раціон менш калорійним, не відмовляйтеся від хліба. Часто дами, бажаючі скинути вагу, особливо схуднути після пологів, замість традиційного бутерброда з'їдають лише шматочок шинки. Краще вчинити навпаки: з'їжте хліб, а от ковбасу "віддайте ворогові".
Годує мама повинна забути про будь дієтах і голодуванні. Всі ці екстремальні способи схуднення неминуче позначаться і на вашому здоров'ї, і на самопочутті дитини. Найголовніше - харчуватися правильно і цьому вас навчить фахівець-дієтолог, який і допоможе вам схуднути після пологів.
- А як правильно організувати свій раціон, щоб худнути і схуднути після пологів, але отримувати необхідну для домашніх справ і турбот енергію?
- Зверніть увагу і на вибір продуктів. Пам'ятайте: категорично забороненої їжі, для того щоб схуднути після пологів, не існує, є лише тимчасові обмеження. М'ясо та м'ясні продукти вам можна їсти лише раз на день, з сніданком або обідом, до 16 годин. А ось свіжі, варені і тушковані без жиру овочі намагайтеся включати в кожен прийом їжі. Молочні продукти вам покладені лише знежирені і Низькожирне. Кефір, йогурт і молоко - не більше 1% жиру, сир - не більше 5%, сир - максимум 30%. Вам підійдуть такі його сорти, як адигейський, Чечіль, камамбер, сир із кмином.
Не відмовляйтеся від зернових продуктів: каш на воді або зі знежиреним молоком, цільного хліба, коричневого рису. А ось солодке краще виключити з раціону. Якщо повністю відмовитися від цукерок і шоколадок вам важко, дозвольте собі шматочок пастили або мармеладу, зефірінку, одну-дві карамельки в день. Накладіть заборону на насіння. Непомітно для себе разом з парою горсточек насіннячок ви отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів, що ускладнить ваше завдання схуднути після пологів.
Замість пакетованих соків вибирайте воду або свіжі фрукти. Газовані солодкі напої на зразок коли краще взагалі виключити - крім цукру і кофеїну вони містять безліч абсолютно непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів та консервантів.
Годує мама повинна повністю відмовитися від алкоголю. Якщо ви не годуєте грудьми, пам'ятайте про те, що спиртні напої дуже калорійні - з келихом шампанського ви отримаєте майже 150 ккал., Але тут питання вже не тільки в калоріях, а в шкоді алкоголю для малюка.
Не приймайте спеціальні ліки і добавки для схуднення, а також "очищаючі" трав'яні чаї, коли ви годуєте грудьми. Їх застосування може відбитися на якості вашого молока. Не забувайте про прийом вітамінно-мінеральних добавок. Але намагайтеся не перевищувати допустимі норми споживання вітамінів.
- А що робити, якщо малюк - алергік або страждає дисбактеріозом?
- У цих випадках потрібно, в першу чергу, лікувати саме захворювання. І, звичайно, годує мамі слід скорегувати свою дієту, не порушуючи при цьому загальних принципів раціонального харчування та бажання схуднути після пологів. При алергії у дитини матері краще дотримуватися гіпоалергенної дієти з виключенням продуктів, які можуть викликати реакцію у малюка. А при дисбактеріозі з раціону виключають такі продукти, як капуста, бобові, чорний хліб.
- Успішне схуднення неможливо, особливо схуднути після пологів, без фізичного навантаження. Але мама, яка годує не в змозі віддавати багато часу спорту.
- Фізичне навантаження після пологів життєво необхідна. Причому починати активно рухатися потрібно вже через два тижні після народження дитини. Для цього не потрібно виділяти час спеціально, просто використовуйте годинник прогулянок з малям. Найголовніше для того щоб схуднути після пологів - не піддатися спокусі простояти весь відпущений для гуляння час в компанії інших матусь, обговорюючи проблеми догляду за немовлятами. Або при можливості через місяць після пологів можна вдатися до фізіопроцедур - "спортзал на кушетці". Детальніше про це дивіться інформацію на нашому сайті rimmarita. ru
Ваше завдання - швидко ходити не менше години. Крокуйте з максимальною швидкістю, не переходячи на біг і не допускаючи появи задишки. Така швидка прогулянка допоможе спалити чимало калорій, т. Е. Допомогти схуднути після пологів, і точно припаде до смаку малюкові. Якщо ви чесно прямуєте всім принципам раціонального харчування і даєте собі адекватну фізичне навантаження, ви обов'язково схуднете після пологів. Цей процес схуднення після пологів не повинен бути дуже швидким - оптимально втрачати по 250 - 500 грамів на тиждень.
Але у випадку, коли стрілка вагів кілька тижнів стоїть як укопана, і Вам здається, що Ви не зможете схуднути після пологів, незважаючи на дотримання всіх умов, краще звернутися до нашого лікаря-фахівця і перевірити стан щитовидної залози, а також загальний гормональний статус організму . Схуднути після пологів не тільки можливо, але й потрібно!
Кирило Матвєєв
