Правильне, збалансоване та раціональне харчування

Всім відомо, що харчуватися потрібно правильно. Але, часто, ми перекушуємо на бігу, зловживаємо жирної і смаженої їжею, солодощами, фаст - фудом, п'ємо солодкі газовані напої у великих кількостях, і ігноруємо вживання фруктів і овочів, що дуже сумно.

А потім починаємо дивуватися, чому ж осина талія нагадує про себе лише з фотографій? В області живота і стегон накопичується жирок, та й шлунок періодично починає боліти. Причина подібних явищ криється в неправильному харчуванні, яке ми самі собі і влаштовуємо.

Тому якщо ви хочете завжди залишатися бадьорими, здоровими і стрункими, необхідно терміново переглядати свої гастрономічні пристрасті. Потрібно відмовитися від прийому всіх тих продуктів, які заважають вам бути підтягнутими і життєрадісними. У цьому вам може допомогти раціональне харчування, якого потрібно дотримуватися протягом всього свого життя.

• Розгляну принципи раціонального харчування

Це харчування являє собою збалансоване поєднання жирів, вуглеводів, білків, амінокислот, мікроелементів, вітамінів та інших корисних речовин. Подібний підхід дозволяє уникнути розвитку багатьох проблем зі здоров'ям, таких, як: атеросклероз, зниження імунітету, ожиріння, захворювання органів травного тракту, і так далі.

• Перший принцип - це помірність

Цей постулат, напевно, можна вважати самим основним правилом раціонального харчування. Кількість споживаної їжі, яка щодня надходить в наш організм, має дорівнювати енергетичним витратам.

Але, на жаль, помірність у харчуванні, часто порушується, і замість того, щоб виходити з - за столу з відчуттям легкого ситості, ми наїдаємося так, що після трапези вирушаємо трохи полежати, щоб прийти в себе від надмірної кількості з'їденої їжі.

• Другий принцип - всі поживні речовини повинні бути збалансовані

Щодня людина повинна отримувати де - то сімдесят різних поживних інгредієнтів. Багато хто з них відносяться до групи незамінних, так як не синтезуються нашим організмом, і єдиним способом їх отримання є продукти харчування. Якщо говорити про білках, жирах і вуглеводах, то їх ідеальне співвідношення можна виразити так - 1: 1: 5.

• Третій принцип - різноманітний раціон харчування

Тільки в тому випадку, якщо ваш раціон харчування буде різноманітним, організм буде отримувати всі необхідні йому поживні речовини, в належному обсязі. Тому не варто зациклюватися на якихось - то одних продуктах, навпаки, намагайтеся максимально розширити асортимент свого меню. Таким чином, можна забезпечити себе повноцінним набором поживних речовин.

• Четвертий принцип - дотримання режиму харчування

Всі прийоми їжі, будь - то сніданок, обід, полуденок або вечерю, повинні проходити в один і той же період часу. При цьому потрібно грамотно розподілити загальну добову калорійність на весь день.

Наприклад, на сніданок повинно бути тридцять відсотків від добової калорійності, обід може скласти сорок%, а на вечерю цілком вистачить і двадцяти%. Решта десять відсотків прибережіть на полуденок. Треба відзначити, що дієтологи вважають оптимальним чотирьох разове харчування.

• Розгляну раціональне харчування для схуднення

Та категорія людей, хто починає правильно харчуватися, через певний період часу з радістю відзначають, що їхня фігура починає набувати стрункі контури, а зайва вага поступово йде. Крім раціонального вживання продуктів, слід дотримуватися деяких правил, які допоможуть придбати бажану стрункість.

• Необхідно стежити за сумісністю продуктів

Ті, хто любить їсти м'ясо з картоплею, а кашу заїдати хлібом, чинять неправильно, оскільки таке поєднання не є сумісним. Що ж відбувається в результаті такого змішування? Їжа не засвоюється належним чином, і погано перетравлюється, отже, клітини починають голодувати, і це призводить до переїдання, і, відповідно, до появи зайвої ваги.

Запам'ятайте, що м'ясні продукти найкраще перетравлюються з овочами, тому не комбінуйте їх з сиром, яйцями, а також борошняними і молочними виробами. Рідина оптимально приймати до прийому їжі, приблизно за тридцять хвилин. Якщо ж ви хочете випити чай після трапези, то варто почекати після їжі приблизно пів години.

• Пийте чисту воду

Мова йде саме про чисту воду, а не газованих напоях, соках, компотах або морсах. Щодня її потрібно випивати хоча б пару стаканів, часто ж, ми віддаємо перевагу будь-якій іншій рідині, включаючи чай, кава і так далі.

• Їжу пережовувати ретельно

Дуже важливо ретельно пережовувати надходить їжу, і перш ніж її проковтнути, потрібно зробити від п'ятнадцяти, до тридцяти жувальних рухів. Спробуйте їсти повільно, що називається з відчуттям, з толком, з розстановкою, і ви побачите, як від малої кількості їжі швидко прийде відчуття насичення.

Висновок

Майте на увазі, що всі перераховані рекомендації по раціональному харчуванню втратять свою ефективність, якщо при цьому вживати алкоголь. Навіть незначне вживання спиртного може призвести до негативних наслідків у стані здоров'я.

Також не можна забувати і про активний спосіб життя, так як, навіть короткі щоденні фізичні навантаження підуть вам тільки на користь. А тому виділіть хоча б десять, п'ятнадцять хвилин і присвячуйте їх, наприклад, ранкової гімнастики. І тоді ваш організм зміцніє, а тіло стане більш струнким і привабливим.

Будьте здорові і стрункі!