Раціон харчування підлітка
Яким повинен бути раціон харчування підлітка? Від яких факторів залежить раціон харчування підлітка? Відповіді на ці та багато інших питань криються в даній статті.
Їжа, як відомо, є єдиним у своєму роді джерелом енергії для людини. Крім того, її кількість, а головне якість, безпосередньо впливають на розвиток і ріст організму, в тому числі і підліткового.
Підлітковий період, як правило, характеризується остаточним формуванням систем органів, починається статеве дозрівання, перебудовою функцій органів. Саме тому раціон харчування підлітка в цей період дуже важливий.
Однак найчастіше підлітки не думають, про протилежну сторону питання і харчуються неправильно, тобто дуже часто пропускають прийоми їжі, їдять на ходу і всухом'ятку, нехтують здоровими продуктами.
Дорослі, в свою чергу, повинні ретельно продумувати раціон підлітка. Більше того, вони просто зобов'язані пояснити йому, скільки разів на день слід їсти, від яких продуктів необхідно відмовитися, чому деякі продукти просто необхідні для правильного розвитку і т.д.
В цілому раціон харчування підлітка має бути максимально збалансованим, тобто в ньому в обов'язковому порядку мають бути присутніми білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінеральні речовини.
Крім того, кожен підліток повинен їсти, як мінімум п'ять разів на день (сніданок, обід, вечеря і два легких перекуси).
З раціону рекомендується виключити всі напівфабрикати, зайво жирну їжу, все смажене і борошняне, а також так звані швидкі вуглеводи. В цілому в раціоні повинні бути присутніми щодня фрукти і овочі, нежирні сорти птиці та риби, зелень, молочні продукти, повільні вуглеводи (каші, висівки і т.д.).
Тільки завдяки збалансованому раціону підліток зможе правильно розвивати і рости. Крім того, безпосередньо сама споживана їжа, а точніше її якість і склад, також впливають на успішність у школі, працездатність і стомлюваність.
