Корисні продукти для підлітків 15 років
Чим відрізняється раціон харчування підлітка? Які існують норми харчування підлітків? Де купити корисні продукти для підлітків? Відповіді на ці та багато інших питань криються в даній статті.
Як відомо, підлітковий вік, найчастіше, супроводжується не тільки змінами на психологічному рівні, але також остаточного формування. Подальшим змінам піддаються різні системи органів. В організмі підлітка, починаючи з 14 років, відбувається перебудова на гормональному рівні. Беручи до уваги всі зміни, слід правильно планувати харчування дитини. В іншому випадку можуть спостерігатися підвищена втомлюваність, сонливість, дратівливість і навіть пороки в розвитку.
Раціон харчування підлітка, як правило, розраховується з 2600 ккал добового споживання. Важливо відзначити, що більша частина цих калорій має припадати на ранковий час доби.
Крім того, важливо, щоб раціон був максимально збалансованим і складався переважно з корисних продуктів.
Норми харчування підлітка в будь-якому віці розраховуються фахівцями. Однак можна з упевненістю сказати, що на сьогоднішній момент, дійсно, правильно і збалансовано харчуються одиниці в нашій країні. Кожен підліток повинен пам'ятати, що неправильне харчування тягне за собою не тільки розлад шлунка і проблеми з травним трактом, але також і серйозні гормональні збої.
Батьки, у свою чергу, повинні постаратися купувати корисні продуті для підлітків. Напевно кожен погодиться з тим, що якщо в холодильнику будуть тільки корисні продукти, то дитина не буде їсти піцу або локшину швидкого приготування. Варто відзначити, що до корисних продуктів відносяться пісне м'ясо, фрукти і овочі, молочні продукти, крупи і т.д. Крім того, слід намагатися уникати смажених або надмірно солоних продуктів. В цілому, дієтологи всього світу рекомендують готувати всю їжу на пару, так продукти збережуть у собі максимальну кількість корисних речовин і будуть корисними для шлунка.
Особливу увагу також слід приділити і графіку харчування. Кожен підліток повинен їсти, як мінімум п'ять разів на день. Сніданок краще всього починати з повільних вуглеводів (вівсяна каша), потім йде невеликий перекус висівками або фруктами. На обід можна приготувати м'ясо на пару, а як гарнір використовувати овочі. Потім слідує другий перекус. Вечеря фахівці рекомендують робити максимально легким (сир, фрукти, овочі, морепродукти).
