Щоденна норма калорій для дитини 12 років

Наша стаття розповість вам, які продукти слід вживати дитині і скільки становить щоденна норма калорій для підлітка 12 років.

У 12 років у дитини в школі починаються великі, ніж у молодшій школі, навантаження. До того ж, починається статеве дозрівання, яке впливає як на фізичне, так і на психологічний стан дитини. У цьому віці дуже важливо стежити за харчуванням дитини.



Щоб вага дитини залишався в нормі, він повинен вживати в день приблизно стільки ж калорій, скільки витрачає. В середньому, дванадцятирічна дитина витрачає 2200-2500 кілокалорій на день. При цьому його потреба становить 2500-2700 кілокалорій. Але, варто враховувати і те, що раціон дитини 12 років зобов'язаний включати продукти, вміст білки, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи.

Необхідні вітаміни, елементи і продукти, в яких вони містяться:

  • Білки. Містяться в м'ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях.

Вуглеводи. Рис, мед, рафінований цукор, хлібобулочні та макаронні вироби.

  • Жири. Кисломолочні продукти, жирністю вище 2%, м'ясо, різні олії, сало, ковбаси.

  • Натрій. Сіль, сир, будь-які консерви, копчені, солоні продукти, ковбаси.

  • Калій. Курага, морська капуста, квасоля, горіхи, картопля, родзинки, банани, часник.

  • Магній. Гречка, геркулес, вівсянка, пшенична каші, риба, кавун, фундук.

  • Кальцій. Кунжут, горіхи, огірки, мед, петрушка, смородина, абрикоси.

  • Фосфор. Риба, кукурудза, сухофрукти, жовток яйця.

  • Залізо. Морепродукти, гриби, патока, пшениця.

  • Розрахунок норми калорій проводиться з обліку харчування дитини. Але необхідно враховувати те, що розрахунок є лише зразковим. Похибка будь-яких даних з практикою оцінюється приблизно в 200-300 ккал в день.

    Необхідно пам'ятати, що щоденна норма калорій для дитини не повинна сильно перевищувати його витрати, інакше калорії почнуть перетворюватися в жирові відкладення і відкладатися у вигляді зайвих кілограмів.




    Увага, тільки СЬОГОДНІ!