Щоденна норма калорій для дитини 12 років
Наша стаття розповість вам, які продукти слід вживати дитині і скільки становить щоденна норма калорій для підлітка 12 років.
У 12 років у дитини в школі починаються великі, ніж у молодшій школі, навантаження. До того ж, починається статеве дозрівання, яке впливає як на фізичне, так і на психологічний стан дитини. У цьому віці дуже важливо стежити за харчуванням дитини.
Щоб вага дитини залишався в нормі, він повинен вживати в день приблизно стільки ж калорій, скільки витрачає. В середньому, дванадцятирічна дитина витрачає 2200-2500 кілокалорій на день. При цьому його потреба становить 2500-2700 кілокалорій. Але, варто враховувати і те, що раціон дитини 12 років зобов'язаний включати продукти, вміст білки, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи.
Необхідні вітаміни, елементи і продукти, в яких вони містяться:
- Білки. Містяться в м'ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях.
Вуглеводи. Рис, мед, рафінований цукор, хлібобулочні та макаронні вироби.
Жири. Кисломолочні продукти, жирністю вище 2%, м'ясо, різні олії, сало, ковбаси.
Натрій. Сіль, сир, будь-які консерви, копчені, солоні продукти, ковбаси.
Калій. Курага, морська капуста, квасоля, горіхи, картопля, родзинки, банани, часник.
Магній. Гречка, геркулес, вівсянка, пшенична каші, риба, кавун, фундук.
Кальцій. Кунжут, горіхи, огірки, мед, петрушка, смородина, абрикоси.
Фосфор. Риба, кукурудза, сухофрукти, жовток яйця.
Залізо. Морепродукти, гриби, патока, пшениця.
Розрахунок норми калорій проводиться з обліку харчування дитини. Але необхідно враховувати те, що розрахунок є лише зразковим. Похибка будь-яких даних з практикою оцінюється приблизно в 200-300 ккал в день.
Необхідно пам'ятати, що щоденна норма калорій для дитини не повинна сильно перевищувати його витрати, інакше калорії почнуть перетворюватися в жирові відкладення і відкладатися у вигляді зайвих кілограмів.