Ранкова зарядка для дітей 11 років: комплекс вправ
Вправи для дітей 11 років необхідні, щоб підтримувати нормальний розвиток дитини. Зарядка для дітей 11 років описана в статті. Всі, кому не все одно здоров'я дитини - ласкаво просимо.
Розвивається організму необхідні фізичні навантаження. Немає сенсу говорити про корисні властивостей утреней зарядки: нас вчать цьому ще з дитячого садка. Добре, якщо дитина записаний на будь-які спортивні гуртки і хоча б три рази на тиждень займається спортом. Для тих же, хто позбавлений такої можливості необхідно щодня приділяти 15-20 хвилин на зарядку.
Вправи для дітей 11 років прості і зрозумілі, але виконувати їх слід під контролем батьків.
В першу чергу слід розім'яти шию: повороти головою в сторони, по колу, вниз-вгору. Це допомагає розім'яти м'язи шиї, поліпшити кровообіг мозку.
Потім слід розім'яти плечі і руки. Для цього здійснюються кругові рухи плечима вперед, назад разом і по черзі, потім підключаються руки: необхідно описувати кола повністю розкритими руками, потім лише в ліктях і в кистях.
Гімнастика для дітей 11 років включає розминку спини і хребта. Спині необхідно приділяти особливу увагу, оскільки, чим якісніше робити вправи, тим менше шанс придбати сколіоз. Нахили в різні сторони, кругові рухи тулубом, якщо є можливість бажано висіти на турніку, якщо ні, то стає на носочки і витягуватися вгору. Дитина повинна з'єднувати руки в замок за спиною. Потім виконуються повороти тулуба, вправу млин.
Після спини приділяється увага ногам і тазової області: кругові рухи, випади, стрибки, присідання - необхідний комплекс вправ, який має включати зарядка для дітей 11 років.
При можливості можна стрибати на скакалці і придумувати більш складні вправи. Зарядка увазі розминку, але не тренування, тому не варто робити складні вправи, сильно навантажувати м'язи або розтягуватися. Дуже корисні ранкові пробіжки, але якщо дитині не до душі бігати вранці, краще обмежитися простою зарядкою.
