Скільки калорій потрібно підлітку 14 років?
Підліток в 14 років активно росте і розвивається. Крім того, він веде активний спосіб життя. Так що енергія підлітку просто необхідна. А скільки калорій в день необхідно чотирнадцятирічного дитині?
Для чого потрібно калорії?
Калорії - це одиниця виміру енергетичної цінності. А енергетична цінність - ця та енергія, яку організм витрачає на свою роботу і яку він отримує з їжі.
Чи повинні підлітки дотримуватися норму споживання калорій?
Існує певна норма споживання калорій в день. Про це знають багато. Але чи повинен підліток її дотримуватися? Звичайно, у віці 14 років рахувати калорії досконально і постійно не варто, але знати приблизно, скільки їх надходить за день, буде зовсім незайвим. Адже при нестачі енергії організм просто не зможе нормально працювати, почнуться збої, які приведуть до серйозних проблем зі здоров'ям. Але якщо вживати більше калорій, ніж потрібно, і не витрачати їх, то вони будуть відкладатися у вигляді зайвих кілограмів і приведуть до надлишкової маси тіла, а це також шкідливо.
Яка норма споживання калорій для підлітка?
Розрахувати споживання калорій можна по одній з численних формул, але майже всі вони розраховані радше на дорослих людей, ніж на підлітків, адже організм дитини в 14 років працює трохи інакше, ніж організм дорослої людини. Але існують зразкові значення, яких можна і навіть потрібно дотримуватися.
Так, для хлопчика 14-17 років в день буде оптимальним кількість, рівне 3200 калорій. Скільки калорій потрібно підлітку-дівчинці? Дещо менше, ніж юнакові. Оптимальна кількість складає приблизно 2800 калорій.
Але варто враховувати також деякі особливості, спосіб життя. Наприклад, при активних заняттях спортом до добовій нормі слід додати 200-300 калорій. Залишається додати, що норма калорій за день для підлітка повинна дотримуватися. Це допоможе уникнути багатьох проблем.
