Фізичні вправи після пологів для відновлення організму
Стаття розповість, якими мають бути основні допустимі вправи після пологів.
Після пологів жіноче тіло відновлює колишній режим і стан. Дуже важливо відразу почати вправи.
Першими треба робити вправи, які зміцнюють м'язи живота і таза. Для цього:
Виконувати ковзаючі рухи ногами по підлозі в положенні на спині.
Виконувати крутящие руху в повітрі, імітуючи їзду на велосипеді.
Підтягувати по черзі зігнуті ноги до підборіддя.
Підтягувати дві ноги до живота, потім випрямляти.
Важливо поступово збільшувати обсяг навантаження, час занять обмежити 30 хвилинами. А регулярні навантаження кілька разів на тиждень зміцнять здоров'я матері.
Увагу слід приділити стегнах, сідницях, м'язам нижнього преса.
На боці, зігнутими ногами стиснути м'ячик, в цьому положенні підняти корпус, спираючись на руку. Вільна рука знаходиться за головою.
Стискати і розтискати коліна, утримуючи м'ячик.
"Ножиці" - зміцнюють нижній прес, підтягують шкіру і м'язи.
У положенні на спині піднімати і повільно опускати корпус.
Підтягувати до живота схрещені над підлогою ноги, розводити в сторони. Акцент зробити і на зміцнення промежин. Треба лежачи напружувати внутрішні м'язи.
Такими мають бути основні допустимі вправи після пологів.
Для поліпшення кровообігу в ногах проводити почергово обертання щиколотками в різні боки. На спину теж доводиться частину навантаження, зміцнити її допоможе така вправа: ставши на коліна, розвести коліна в сторони. Руки розвести на ширину плечей і впертися долонями так, що б пальці дивилися один на одного. Напружити живіт і повільно торкнутися їм статі. Так зробити 10 разів.
Груди після пологів рекомендується зміцнювати в тому випадку, якщо немає годування. Якщо дитина харчується грудним молоком, зміцнення розпочати після повного відлучення дитини від материнського молока. Трохи зусиль, і фігура в нормі.
