М'язи після пологів: зміцнюємо за допомогою простих вправ

Зарядка для зміцнення м'язів - це найпростіший спосіб повернути форму, при цьому слід знати, як і коли можна відновлювати м'язи після пологів. Як зміцнити м'язи після пологів і коли починати активні заняття, визначає лікуючий лікар.



Відновлення тіла після пологів - це нескладний, але довгий і регулярний працю. Для того щоб повернути себе в нормальну форму, деяким дівчатам доводиться витрачати до двох років. Це відбувається не тільки з їхньої вини.

Чому м'язи страждають

Під час вагітності і перші місяці після неї жінка втрачає свою рухливість в звичайному сенсі. Так як їй доводиться або пересуватися неправильно, або навантажувати тільки певні групи м'язів, тому основна група просто розслабляється, а іноді і атрофується.

М'язи після пологів в області живота, сідниць і стегон - це сама основна проблема, яка відбивається на зовнішньому вигляді. Так як вони надмірно розслабляються і не бажають повертатися у вихідну форму, організм же в цей час дуже добре засвоює все, що було з'їдено.

Як боротися

Для того щоб підтягнути будь-які м'язи після пологів, треба запам'ятати кілька принципів. Перший - не особливо важливі високого рівня навантаження. Головне - це регулярна зарядка для зміцнення м'язів, яку потрібно робити не рідше трьох разів на тиждень, а краще щодня. Друге - це час для початку занять, для жінки після пологів його визначає лікар. Організм повинен достатньо відновитися після пологів і тільки тоді можна починати навантаження, при цьому брати до уваги рівень відновлення і дозволених навантажень. Існує ряд фізичних вправ абсолютно не схожих на ті, які використовувалися до пологів, що підкажуть, як зміцнити м'язи.

Так, більш ефективним буде тільки підйом ніг замість преса або шведська стінка. Під час вагітності на животі змінюється тільки зовнішня група м'язів, а якщо нею не займатися після пологів, то живіт ніколи не змінить свого зовнішнього вигляду.

Основний принцип відновлення м'язів - це відсутність поспіху і регулярність. Тому слід вибрати комплекс вправ і займатися постійно, виділяючи всього по півгодини в день.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!