Як собі допомогти при депресії

Депресія - це не просто відсутність настрою, як вважають деякі. Це досить серйозний розлад, ознаками якого є втрата інтересу до життя, рухова загальмованість і песимістичний погляд на будь-які події, що відбуваються. Не завжди можливо побороти депресію без допомоги фахівців, однак полегшити свій стан можна і самостійно.

Причиною депресії можуть стати переживання, пов'язані з втратою близької людини, роботи, проблемами зі здоров'ям або який-небудь інший стресовою ситуацією. Нерідкою є і сезонна депресія, викликана відсутністю сонця і несприятливими погодними умовами. Спровокувати зниження інтересу до життя можуть і деякі лікарські засоби, а також алкоголь, наркотики та інші психостимулятори. Однак іноді депресія може виникнути раптово, без будь-яких видимих причин. Стандартна схема лікування депресії включає в себе психотерапію в поєднанні з антидепресантами. Однак навіть ці заходи не принесуть успіху, якщо не докласти трішки зусиль для покращення власного самопочуття. Відволіктися від поганих думок допомагає фізичне навантаження. Не обов'язково записуватися в спортзал або виконувати величезну кількість непосильних вправ. Поліпшити настрій допоможуть і регулярні піші або велосипедні прогулянки. Зняти напругу також можна за допомогою плавання, бігу підтюпцем і занять йогою. Під час депресії досить складно викинути з голови негативні думки, однак можна спробувати переключитися, зайнявши свій вільний час чимось цікавим. Це може бути похід в кіно, зустріч з давніми друзями, занурення в хобі чи шопінг. А от спілкування з людьми, які привносять в життя негатив, краще обмежити або по можливості виключити зовсім. Не варто пред'являти до себе завищені вимоги, тому що найменша невдача призведе до падіння самооцінки і погіршення і без того нестабільного стану. А от успіхи, нехай навіть мінімальні, допоможуть знайти упевненість в собі і відчути смак до життя. Саме тому заплановані завдання стоїть виконувати в кілька етапів - так вище ймовірність довести почате до кінця і побачити результат своєї праці. Не соромтеся звернутися за допомогою до друзів. Емоційна підтримка і душевна розмова на проблемні або навіть абстрактні теми часом творять справжні дива. Якщо є проблеми з пошуком співрозмовника, можна викласти свої переживання на папері. Нехай це буде не оформлений текст, а хаотичні думки, що нагадують «потік свідомості» - головне, розрядитися, давши вихід емоціям. Крім того, під час депресії як ніколи важливо дотримуватися режиму дня. Недолік сну вкрай негативно позначається на стані. Якщо через переживання не виходить заснути, можна прийняти розслаблюючу ванну з аромамаслами або випити легке заспокійливий засіб.