Як правильно потрібно харчуватися жінці при годуванні груддю дитину?
Годування дитини грудьми - абсолютно природний процес. Але, тим не менш, з народженням первістка новоспечені мами дуже часто стикаються з проблемами пов'язаними з ним. Вони можуть носити різний характер, але завжди мають спільну суть.
Різні неполадки в організації грудного годування роблять життя матері і дитини складніше, не даючи отримувати задоволення від процесу єднання. Найкращою рекомендацією при налагодженні годування буде своєчасне звернення за допомогою до фахівців. Вони то розкажуть, як правильно потрібно харчуватися жінці при годуванні груддю дитину і як його вигодовувати. Ми в свою чергу теж поговоримо про режим харчування жінки під час грудного вигодовування.
Багато педіатри стверджують, що склад і поживність грудного молока безпосередньо залежить від раціону годуючої мами. Насправді ж прямого зв'язку між цими поняттями немає. Механізми утворення молока настільки складні, що його цінність буде на найвищому рівні незалежно від прийнятої жінкою їжі.
Інше питання в тому, що для того, щоб забезпечити такі характеристики організм буде працювати на знос, черпаючи соки і всі необхідні речовини з себе самого. Це призведе до порушень в його роботі, збоїв всіх систем і руйнувань їх. Для того щоб годування грудьми ніяк не позначалося на здоров'ї матері необхідно налагодити раціональне та правильне харчування.
Такий підхід зобов'язаний забезпечити організм годуючої жінки збалансованої за цінністю і поживності їжею. Вона повинна бути досить калорійною, але твердження порадників про те, що потрібно їсти за двох, не мають під собою твердого грунту. Насправді достатнім буде збільшити калорійність щоденного раціону до 3000ккал, замість звичайних 2200ккал.
Але при цьому важливо не просто збільшити кількість їжі, що з'їдається, а зробити її збалансованою, насиченою вітамінами і мінералами. Харчування молодої матері повинне бути натуральним і максимально здоровим.
Необхідно повністю виключити наявність консервантів, нітратів і штучних барвників. Деякі фахівці рекомендують вдатися до принципів роздільного харчування і постаратися не заважати білки з вуглеводами.
Якщо дитина схильна до алергії - то мамине харчування потребує більш ретельної коригуванню. Вважається, що сильними алергенами є шоколад, арахіс, какао, раки, краби, креветки, цитрусові, яйця, полуниця, червоні овочі і фрукти.
Сучасний підхід до грудного вигодовування допускає раціональне споживання цих продуктів, у разі відсутності реакції на них у дитини. А алергія малюка може пояснюватися лише реакцією маминого організму, про яку жінка сама не має ніякого поняття і не звертає на неї уваги.
Абсолютно безперечно варто відмовитися від алкоголю, газованої води, кави, покупних соусів і майонезу, копчених і ковбасних виробів. Ці продукти містять речовини, які не переробляються організмом і без змін потрапляють в грудне молоко, а значить і в незміцнілого дитини.
Деякі медики вважають, що алергеном можуть виступати і деякі види м'яса, як наприклад, ягнятина, телятина або навіть м'ясо молодого курчати. Але сприйняття їх організмом суто індивідуально. При побудові раціону харчування варто орієнтуватися на свої суб'єктивні відчуття і на стан дитини.
Якщо який-небудь продукт викликає у вас сумніви - вводите його поступово і потроху, контролюючи реакцію малюка. Абсолютно неправильним вважається суворе обмеження продуктів харчування при годуванні дитини грудьми.
Особливо це стосується монодієт. Раціон годуючої матері повинен бути різноманітним і включати в себе всі основні групи продуктів - рибу, м'ясо, молочні продукти, хліб, яйця, крупи, вершкове і рослинне масло і т.п.
Дієтологи рекомендують віддати перевагу відварного м'яса - свинини, яловичини, білого м'яса птиці. Також можна готувати різні тюфтельки і фрикаделі.
Що стосується молочних продуктів, то рекомендується споживання сиру і кефіру. Не варто захоплюватися магазинними йогуртами - в них міститься багато консервантів.
Справжній натуральний йогурт кожному цілком під силу приготувати самостійно, придбавши спеціальну закваску.
Для запобігання запорів необхідно включати в свій раціон продукти, що містять харчові волокна. В першу чергу це овочі та фрукти. Їх можна їсти як свіжими, так і після термічної обробки. Корисні речовини найкраще зберігаються при відварювання, запіканні і приготуванні на пару.
У раціоні також мають бути присутні крупи - гречана, вівсяна і пшоняна, а також хлібобулочні вироби. Найкраще вибирати продукти, приготовлені з борошна грубого помелу.
У раціоні годуючої матері повинне бути присутнім достатню кількість рідини. Воно залежить тільки від індивідуальних потреб жінки. Не варто заливати в себе воду або чай насильно. Кількість молока від цього не зміниться. Але дефіцит рідини може негативно позначитися на здоров'ї самої матері.
В цілому, харчування жінки під час годування дитини груддю не повинно сильно відрізнятися від стандартного режиму правильного і здорового харчування. Годування грудьми - ідеальний привід для того щоб змінити свої харчові звички і підсадити всю сім'ю на здоровий спосіб життя.
