Як попередити весняний авітаміноз

Весняний авітаміноз, що характеризується недоліком необхідних організму вітамінів, наздоганяє більшість людей на самому початку цієї пори року. Втома, погана концентрація, пам'ять, лущиться шкіра, тріщини в куточках очей, ламкість нігтів - ознаки авітамінозу. Уникнути його можна кількома способами.

1

Дотримуйтеся принципів правильного харчування протягом всієї зими. У холодну пору року ваш організм повинен отримувати необхідну йому кількість жирів, білків і вуглеводів, а бере він їх з вашого раціону. Тому намагайтеся урізноманітнити його, вживаючи м'ясо, рибу, курку, овочі і фрукти, не зациклюючись на чомусь одному.

2

Збільште кількість уживаних свіжих овочів і фруктів в лютому. Для того щоб не відчути загрозу організму навесні, запасіться вітамінами в кінці зими. Свіжовичавлені соки послужать відмінною альтернативою для тих, хто не хоче жувати весь день. Намагайтеся з'їдати не менше трьохсот грамів овочів і фруктів. Це, наприклад, всього лише одне яблуко, мандарин і ківі в день.

3

Будьте фізично активні. Ваше здоров'я прямо залежить від того, який спосіб життя ви ведете. Робота, сидячи біля комп'ютера, відпочинок вдома на дивані - не кращий варіант. Частіше гуляйте, займіться спортом. Наприклад, потроюється дві-три пробіжки в тиждень, запишіться в басейн або вирушайте на фітнес.

4

Пропийте курс полівітамінів. Якщо ви не цілком упевнені в своєму харчуванні, вдамося до допомоги таблеток. Вони повинні обов'язково містити вітаміни A, D, E, C і В, не зайвими будуть і входять до складу мінерали. Зверніться за допомогою до лікаря-терапевта, який допоможе вибрати потрібний препарат відповідно до вашого віком і загальним станом.

5

Свіжі фрукти та овочі в зимовий період цілком можуть бути замінені на заморожені. Або ж на компоти, джеми і варення, які ви заготовили восени (їх можна купити і в звичайних магазинах).