Як зберегти голос

Одна з професійних проблем викладачів, менеджерів, які багато розмовляють по телефону, поліклінічних лікарів, цілими днями розмовляли з пацієнтами, і багатьох інших людей - як не зірвати при цьому голос. Що необхідно мати на увазі, щоб цього не сталося, і що робити, якщо така ситуація виникла?

На думку лікарів-отоларингологів, одне з головних правил - нервувати якомога менше. Розмова на підвищених тонах, якщо це триває день у день, сприяє виникненню сухості в гортані і, врешті-решт, може призвести до атрофії слизової оболонки горла, а це вже серйозне захворювання.

Для профілактики осиплости тим, хто в силу своєї професії змушений багато говорити, необхідно навчитися контролювати свій голос.

По-перше, розмовляти на півтора тону нижче, ніж звичайно, і не виходити з цих рамок.

По-друге, не зриватися на крик навіть в критичних ситуаціях. (Статистика говорить про те, що, наприклад, 80% педагогів звикли завищувати свій природний голос, а в моменти роздратування їх голос звучить напружено, верескливо). Не забувати, що аудиторія більш уважно слухає людини, яка говорить неголосно, а не навпаки. Голос - важлива частина іміджу будь-якої людини, а педагога, менеджера, лікаря - особливо. У методиці викладання техніки мови існують вправи по знаходженню свого природного голосу і зміцнення своєї голосової дисципліни.

По-третє, якщо говорити тихо день у день вам поки що важко, робіть це хоча б періодами. Влаштовуйте для свого голосу "щадні" дні. Постійно збільшуйте кількість таких днів, поступово такий голосовий режим стане вашою звичкою, нормою. Своїм милозвучною або крикливим голосом педагог створює навколо себе приємну або важку атмосферу.

Володіння своїм голосом увазі і вірний вибір гучності, адекватний характером вашої роботи.

Читайте також: Правильний матрац - запорука міцного сну

Що зробити, якщо голос все-таки сів?

Звичайно, звернутися до отоларинголога, який призначить відповідне лікування, кожному індивідуально. Але дещо можна зробити і самим в домашніх умовах. Найпоширенішою помилкою є спроба відновити зірваний голос за допомогою гарячого чаю або води. Гаряче питво в цих випадках протипоказано. Якщо ви зірвали голос, краще скористатися прохолодними напоями, які містять сольові розчини і йод.

Дуже ефективні інгаляції на мінеральній воді. Приготувати їх досить просто. Нагрійте мінеральну воду і додайте в неї кілька крапель якого-небудь масла (обліпихи, шипшини або оливкової). Накрийте рушником і 10-15 хв глибоко вдихайте ці пари. Після такої процедури відразу ж відчуєте полегшення. Ви будете менше відчувати проблем з голосовими зв'язками, якщо у вашому раціоні будуть присутні мед і прополіс. Для зволоження слизової оболонки гортані і зміцнення голосових зв'язок користь можуть принести відвари і інгаляції з квітів липи, кори дуба, шавлії, череди, кропиви. Можна спробувати Гомеовокс. Єдиним протипоказанням для фітотерапії можуть бути алергічні реакції на ці рослини.

Бувають ситуації, коли вашим голосовим зв'язкам потрібна екстрена допомога. Скористайтеся такою рекомендацією: із закритим ротом зробіть кілька м'язових зусиль, при яких ви відчуєте неприємне напруга підщелепних м'язів, кореня язика, глотки і гортані. Тривалість виконання вправи - 5-10 с. Почуття напруги в підщелепних м'язах залишиться ще на 2-3 хв, а ваш голос відновиться. Можна посмоктати м'ятну пастилку або кинути в склянку гарячої води таблетку валідолу і подихати парами протягом 1 хв.

Відомо, що вільний, відкритий голос сприятливо діє на фізичне здоров'я, зовнішній вигляд, соціальну впевненість і мистецтво спілкування. І це не випадково, адже голос відображає емоційний і фізичний стан людини. Фахівці стверджують, що "якість" голосу залежить від дихання. Правильного вдихання повітря під час розмови і співу можна домогтися за допомогою нескладних вправ (додаток).

Вправи для збереження голосу

1. Початкове положення - стоячи. Шия і голова витягнуті і вільні. Таз злегка висунутий вперед і підібраний "хвостик". Груди "колесом". Уявіть собі, що тримайте під пахвами великі м'ячі. Зберігайте таке положення 2-3 хв. Дихайте рівно, при вдиху намагайтеся збільшити обсяг вдихуваного повітря.

2. Початкове положення - стоячи:

а) зробіть нахил, намагаючись дістати руками статі, максимально видихаючи при цьому повітря. Затримайтеся в цьому стані на кілька секунд;

б) поступово розпрямляючись, повільно робіть вдих через ніс, руки в сторони паралельно підлозі;

в) піднімайте руки над головою, з'єднуючи долоні разом. Затримайте дихання;

г) повільно видихаючи повітря через рот, нахиліться вперед, руки вільно звисають вниз. Максимально розслабтеся.

3. Початкове положення - сидячи (на підлозі, на стільці). "Поверніть" тіло в тугий клубок, спробуйте максимально стиснутися. Затримайте дихання. Потім зробіть із зусиллям вдих. Затримайте дихання на 1-2 с. Потім видихніть і розпряміться швидко й енергійно. Низьким голосом скажіть: "Ух!" Повторіть вправу 6-8 разів.

4. Початкове положення - стоячи. Ноги на ширині плечей, долоні за шиєю. Нахиліться в сторону, потягнувши лікоть до підлоги. Вдихніть і затримайте дихання, відчуйте розтягнення м'язів тулуба. Видихніть, повертаючись у вихідне положення. Повторіть вправу 10-20 разів.

5. Початкове положення - стоячи. Ноги на ширині плечей, руки за спиною, долоні з'єднані. Вдихніть і затримайте дихання. Нахиліться вперед, максимально потягнувшись руками вгору, при цьому робіть повільний видих. Випрямитеся. Повторіть вправу 10-20 разів.

6. Вимовте серію складів "Чи, ти, ні, ки, ги". Відчуйте, як ваш язик "випускає звуки" з все більш далеких відсіків рота і горла. Спробуйте проспівати ці звуки тихо, потім голосніше. Вимовте "а-і-ай-су-ю". Повторіть вправу 8-10 разів.

7. Вправи на спів із закритим ротом:

а) наспівуйте "ммм". Губи стиснуті, мова на денці рота. Небо вібрує;

б) наспівуйте "ннн". Мова стосується твердої передній частині неба;

в) проспівайте в ніс "нгнгнг". Задня частина язика піднімається до м'якої задньої частини неба. Коливання віддаються в гортань і шию. Проробіть кожне з цих вправ 8-10 разів.

8. Вправа для мови, якщо він втомився, "ледве ворушиться". Щоб зняти цей стан, спочатку скажіть голосні звуки, яким передує приголосна в поєднаннях: "ло", "ла", "Лау", "леі" - потім піднесіть руку до рота на відстань 7 см, повторіть те ж саме, торкаючись руки мовою при початковому "л" кожного складу. Повторіть вправу 8-10 разів.

Олександра Григор'єва

Різне