Як худнути і не голодувати
Хто хоч раз сідав на дієту, знає, що схуднення - це завжди дискомфорт, пов'язаний з постійним відчуттям голоду. Саме через нього і не виходить довго витримати правила дієти. Чи можливо дотримуватися дієти і не голодувати?
Спробуйте дотримуватися деяких принципів:
- Вуглеводи - на сніданок. Особливо це стосується складних вуглеводів. Вони дадуть відчуття ситості надовго, можливо, до самого обіду. Для цього включіть в ранковий прем їжі цільні зерна і фрукти.
- Їжте частіше. Голод обов'язково дає про себе знати, якщо у вас всього три прийоми їжі в день. Налаштуйтеся на інший графік. Три основних прийому їжі (основних - не означає, рясних, від 300 до 500 калорій) і 2-3 легких перекусу (150 калорій і менше). Харчуватися можна кожні 2-3 години, це буде тримати рівень цукру стабільним, і не допустить почуття голоду.
- Включайте в раціон білок. Білок допомагає зменшити апетит, він підтримує рівень цукру в крові, що знижує тягу до їжі. Включайте білок в кожний прийом їжі, особливо в обід: пісне м'ясо, нежирні молочні продукти, яйця, бобові, горіхи. Білок в раціоні попереджає нічні позиви до їжі.
- Здорові жири не тільки зменшують жирові відкладення на талії, але і дозволяють відчувати себе наповненими. Це мононенасичені жирні кислоти, що містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо.
- Велика порція салату - хоча б раз на день. Салата має бути багато: довгий жування допомагає обдурити мозок, що ви їсте багато, а волокнисті овочі заповнять шлунок. Салат повинен складатися з низькокалорійних сирих овочів і зелені, але не захоплюйтеся такими інгредієнтами як сушені фрукти, горіхи, сир, авокадо. Якщо додавати в салати пісний білок (у вигляді курки-гриль або тофу), то почуття наповненості триватиме досить довго.
- Тримайте пляшку води завжди поруч. Потягування води протягом дня допоможе обдурити апетит.
Один раз в день можна дозволити собі і висококалорійні перекуски, наприклад, темний шоколад. Якщо організм протягом довгого часу буде відчувати себе обділеним, то почне запасати жири і калорії про запас
