Спина: від статистики до гімнастики

Спина: від статистики до гімнастики

За даними Росстату, в Росії на 100 працюючих щорічно припадає вісім випадків тимчасової непрацездатності через хвороб кістково-м'язової системи загальною тривалістю 128 днів. Іншими словами, людина, котра відчула біль у спині, змушений провести на лікарняному в середньому 16 днів! Спробуємо зрозуміти, що криється за цими цифрами?

Хтось "відбувся" кількома днями відсутності на роботі - і повернувся до виконання обов'язків. Іншому ж пощастило менше: гострий біль у спині ніяк не бажає відступати, лікар призначає все нові ліки, ін'єкції і фізіотерапевтичні процедури, але самопочуття все одно залишає бажати кращого ...

Втім, проблему цю можна назвати суто російської. Згідно з даними німецьких дослідників, біль у спині періодично відчувають 54% працівників у віці до 45 років, а після подолання цієї вікової планки цифра зростає до 77%.

Причини професійних болів в спині або плечах можуть бути самими різними, від надмірного фізичного навантаження - до її повної відсутності, яким можуть "похвалитися" численні працівники клавіатури і монітора, люди, які проводять весь свій робочий день за комп'ютером.

Якщо больові відчуття виникли в результаті м'язового спазму, який нерідко розвивається внаслідок незручною статичної пози, можна спробувати купірувати їх за допомогою сучасних засобів кшталт розігріваючого пластиру. Як відомо, для позбавлення від симптомів нервово-м'язового болю лікарі нерідко рекомендують використовувати прогревающие мазі або фізіотерапевтичні процедури. Але якщо під рукою є засіб, що поєднує ефект лікарського препарату і фізіотерапевтичної процедури, можливо, справа не доведеться доводити до лікарняного.



... Виробнича гімнастика - обов'язковий атрибут більшості підприємств в СРСР - сьогодні стала таким же канули в минуле спогадом, як, наприклад, продовольчі замовлення до різних свят. Але якщо ностальгувати за часами тотального дефіциту і черг навряд чи комусь прийде в голову, то обов'язкові фізкультурні "п'ятихвилинки" відносяться, скоріше, до розряду позитивних моментів з нашої не настільки давній історії. Нагадаємо один з досить простих комплексів вправ, що дозволяють зняти м'язову напругу протягом робочого дня:

Читайте також: При сидячій життя фітнес марний

1. Стоячи біля столу або сидячи: підніміть руки і плечі в сторони, потім вільно "упустите" їх. Виконайте 3-4 рази поспіль.



2. Встаньте біля столу, трохи спершись на нього обома руками. Розслабте по черзі праву і ліву ноги, ледь струснувши ними, одночасно зробивши легкий "мазок" ступень об підлогу. Також повторіть 3-4 рази.

3. Початкове положення - сидіти, зручно спершись спиною. Нахиліться вперед, спершись на стегна. Посидьте в розслабленому стані 5-10 с.

4. Сидячи або стоячи виконайте самомасаж спини, шиї, плечей і попереку (розтирання круговими рухами) 1-1,5 хв.

5. Сядьте, поклавши руки на стегна, кисті при цьому сплетені.

1-2 прогніться, піднявши руки вгору долонями;

3-4 роз'єднуючи кисті, дугами в сторони, вихідне положення. Повторити 4-6 разів.

Це лише один з численних комплексів виробничої гімнастики, доступною кожному з нас. Де б ви не працювали, можливість приділити 5 хвилин свого здоров'я раз в 1,5-2 години є практично у всіх.

До речі, як відомо, все нове - це добре забуте старе. Все частіше сьогодні деякі роботодавці вводять за правило виконання всіма співробітниками кілька разів на день невеликий зарядки. Дуже здорово, якщо у вашій компанії практикується такий простий і в той же час дуже дієвий спосіб оздоровлення спин і розвантаження мізків.

Катерина Прігорева


Увага, тільки СЬОГОДНІ!