Фізичні вправи для схуднення після пологів

Фізичні вправи для схуднення після пологів Для кожної вагітної жінки набір ваги - нормальне явище. Це відбувається через гормону пролактину, який виділяється ендокринної залозою і підвищувальної апетит вагітної жінки. А в результаті - жир на стегнах, сідницях і талії. Але народивши дитину всі жінки швидше хочуть позбутися набраних ними зайвих кілограмів і повернутися до своєї допологової формі.

Втім, під час пологів жінки вже скидають якусь частину набраних кілограмів: це вага дитини, плаценту і навколоплідної рідини. Але цього, звичайно, мало ... З жировими відкладеннями, які були накопичені за 9 місяців, не так то і швидко можна впоратися. Хоча багатьом здається, що просто потрібно прес підкачати, інтенсивно позайматися різними вправами, пропотіти або ж сісти на дієту ...

Але не той, не інший шлях не можна рекомендувати мамам в перші місяці після пологів. Чому? Вони повинні знати, що надмірні фізичні вправи у післяпологовий період, а тим більше дієта, можуть погіршити стан організму, матки та її загоєння. Тому рекомендований лікарями інтервал для початку схуднення за допомогою дієт - як мінімум 2 місяці після пологів. Але при цьому мати дитини повинна розуміти, що йому разом з молоком повинні надходити всі необхідні вітаміни. А тому дієта на час годування небажана! Що ж робити ?! Що залишаються вправи? І так і ні.

У перші 2-3 місяці після родового періоду фізичні навантаження на організм мами дитини також повинні бути дуже мінімальними, щоб не пошкодити внутрішні ослаблені м'язи. А тому фізичні вправи для схуднення після пологів показані жінкам лише через цей час.

Спочатку, щоб позбутися від розтягнутого живота, можна просто втягувати і по черзі розслабляти живіт. І так потрібно робити регулярно кілька тижнів поспіль. Потім можна підключати і інші прості вправи.

Гарне вправа - лягти на спину, ноги зігнуті в колінах і по черзі при видиху тягнутися правою рукою до правої стопи, на вдиху прийняти вихідне положення, потім на видиху лівою рукою тягнутися до лівої стопи і на вдиху знову прийняти попереднє положення. Така фізична вправа призначено для поліпшення стану внутрішніх м'язів живота, преса і талії. Його потрібно робити по 10 разів на кожну ногу.

Вправа «Кішка»

Всі мами підтвердять, що м'язи спини і м'язи шиї, коли постійно тримаєш дитину на руках, схильні навантаженні. Ця вправа якраз і знімає напругу в області спини і шиї. Встаньте на карачки, тримайте спину прямо, на вдиху прогинайте спину вниз, а при вдиху розслаблюйте. Видихнете, вигинаючи спину вгору, на вдиху поверніться у вихідне положення. Така вправа можна робити 5 разів на день.



Ще один хороший засіб по розслабленню спини це катання на фитболе (спеціальний м'яч, який використовують для занять фітнесом) вперед і назад. Також на м'ячі добре качати прес. Робіть вправи щодня починаючи з 10 повторів, поступово збільшуючи навантаження.

Присідання

Розставте ноги на ширині плечей, розслабте плечі і напружте м'язи преса, руки тримаєте вздовж тулуба. Повільно згинайте ноги в колінах переносячи вагу тіла на п'яти. Спину тримаєте рівно, куприк завжди дивиться вниз. Присідайте не нижче рівня колін. Перебуваючи в полупрісяде ставайте нахил вниз, дістаючи руками до підлоги. Починайте це вправи з 10 повторів, поступово збільшуючи навантаження. Ця вправа корисно для сідничного м'яза і стегон.

Віджимання



Ляжте на підлогу і постарайтеся відштовхуватися від нього руками, продовжуючи стосуватися підлоги колінами. Намагайтеся, щоб плечі й лікті знаходилися на одному рівні. Перебуваєте в крайніх положеннях по 5 секунд. Цю вправу необхідно повторювати від 8 до10 разів.

Не забувайте про те, що тривалі інтенсивні прогулянки на свіжому повітрі, так само корисні, як і заняття в спортзалі. Так що купите маляті прогулянкову коляску і гуляйте разом, проводячи час з користю.

Ще рекомендації перед початком фізичних вправ

* Виконуйте фізичні вправи поступово для того щоб не пошкодити м'язи.

* Перед тим як приступати першого вправі, завжди виконуйте невелику розминку. Вона займе не більше 3-5 хвилин, але розігріє м'язи. Зазвичай спортсмени використовують для цього серію вправ на прес, а й можна недовго пострибати на скакалці. Слідкуйте за пульсом! Саме тренування спочатку повинна займати 15 хвилин і поступово збільшуватися до 30-45 хвилин на день.

* Не пропускайте занять, тому як для досягнення результату важлива регулярність у виконанні вправ. Тільки при щоденних заняттях ви зможете досягти бажаного результату.

* Не відволікайтеся під час занять (відключіть телефон, займіть дітей іграшками).

* По закінченню вправ похваліть себе.

На завершення статті ми з редакцією сайту хочемо попросити жінок не надто старатися в перші місяці після пологів. Дорогі мами, не забувайте, що на відновлення фігури потрібен час! Тому ні в якому разі не намагайтеся відразу ж завантажити себе фізичними навантаженнями і виснажувати себе дієтами!

За допомогою вправ, ви зможете повернути тілу гнучкість, зменшити живіт, бути в тонусі і швидко відновити силу м'язів.

Бобришев Тарас




Увага, тільки СЬОГОДНІ!