Спортом можна займатися і на пляжі

У нашій країні активно розвиваються пляжні види спорту: пляжний волейбол і пляжний футбол. Професійні російські команди досягли значних успіхів на міжнародних змаганнях у цих дисциплінах. Але крім професіоналів, взяти участь в активних пляжних іграх може кожен з нас.

Вважаєте, що відпочинок - це поважна причина для низької фізичної активності та харчових надмірностей? Зовсім дарма. Прочитайте про те, як більше рухатися на вихідних, у відпустці і відрядженні. У першу чергу, пляжні види спорту - прекрасний вид активного відпочинку, особливо під час відпустки. Адже розслаблення в горизонтальному положенні біля моря подобається далеко не всім. Крім того, в аматорську команду можуть входити гравці різного рівня підготовки і статі.

Це означає, що участь у таких іграх - ще й прекрасний спосіб для нових знайомств на відпочинку. Правила пляжних видів, як правило, незначно відрізняються від класичних. Зате втягнутися можна по-справжньому. Між професіоналами та аматорами пляжного футболу або волейболу грань досить тонка, заняття для задоволення можуть перерости в серйозне захоплення.

По піску бігом марш!

У більшості людей не так багато можливостей тренувати автохтонні м'язи, що забезпечують підтримку хребта і координацію рухів. Активний рух босоніж по м'якому піску, можливе в умовах пляжу, - один із способів тренування таких м'язів. Перебуваючи на відпочинку біля моря, не відмовляйте собі в задоволенні побігати по піску.

Біг по піску допомагає у профілактиці плоскостопості, оскільки поліпшує роботу м'язів, що стабілізують голеностоп і склепіння стопи. Активний рух в змінюється ритмі дозволяє тренуватися, не перевантажуючи. Саме тому пляжні види спорту - відмінний спосіб підтягнути м'язи як для чоловіків, так і для жінок. На пляжних майданчиках нерідко можна побачити команди змішаного складу, причому дівчата часто дають серйозну фору представникам сильної статі.

Читайте також: Велосипед як літній спосіб схуднути

Хороша тренувальна комбінація

При заняттях спортом на пляжі можна чергувати купання і активний рух. Це гарна тренувальна комбінація, що поєднує в собі різноманітні види навантажень на різні групи м'язів. Крім того, оскільки заняття проходять на свіжому повітрі, кров активніше насичується киснем, і заняття проходять набагато ефективніше.

Ігри на пляжі - відмінний спосіб обзавестися красивим рівним засмагою. До відома тих, хто воліє приймати сонячні ванни, лежачи на рушник: загар набагато краще лягає на шкіру людини, яка рухається. Не забувайте захищати шкіру від ультрафіолетових променів - використовуйте сонцезахисні засоби. Пам'ятайте, що активному гравцеві доведеться оновлювати сонцезахисні засоби частіше, ніж ледачому відвідувачеві пляжу. Креми і спреї змиваються потім і стираються з шкіри при падінні в пісок або контакті з іншими гравцями.

Техніка безпеки на пляжі

1. Врахуйте, що бігати по піску важче, ніж по рівній поверхні. Крім того, характерна для ігрових видів спорту швидка зміна ритму руху додатково навантажує серцево-судинну систему, і втома настає швидше. Чергуйте період активної гри та відпочинку.

2. Якщо гра проходить у спеку, фізичні навантаження переносяться важче. Намагайтеся влаштовувати ігри з ранку або ввечері, а не під палючим сонцем.

3. Не забувайте постійно поповнювати запас рідини в організмі. Рух на спеці викликає активне потовиділення і може призвести до зневоднення. Не варто пити солодкі напої або соки: вони не втамовують спрагу. Звичайної слабомінералізованої води буде цілком достатньо.

Олександр Орлов