Тренування пам'яті у дорослих - вправи
Пам'ять різна за характером. Учені розрізняють такі види пам'яті:
• Образна - характеризується чуттєвим запечатлением образів і їх властивостей за допомогою різних аналізаторів.
• Емоційна - запам'ятовування переживань і почуттів.
• Логічна - на думки і слова.
• Рухова - запам'ятовування і відтворення дій і рухів.
Зазвичай у людини один вид пам'яті переважає. Це відбувається тому, що в результаті навчання відбувається домінування одного виду над іншими. Навички з року в рік закріплюються, і з'являється певний характерний стереотип роботи пам'яті. З особливою швидкістю він зміцнюється з кожним разом. Так стереотип пам'яті перетворюється на її тип. Внаслідок цього танцюрист має відмінну рухову пам'ять, актор - емоційну, художник - образну і т.д.
Виходячи з цього, робимо логічний висновок: будь-який тип пам'яті може бути розвинений з допомогою певного тренування. Про це - то ми з редакцією сайту і поговоримо сьогодні в статті «Тренування пам'яті у дорослих - вправи». На розвиток пам'яті можна впливати двома способами - хімічним і фізичним.
Фізичний спосіб впливу на пам'ять - це і є та сама щоденне тренування (вправи). Запам'ятовування вимагає зусиль на всіх етапах: фіксації, формування і відтворення і безпосередньо залежить від зосередженості та уваги. Продуктивність образної та смислової пам'яті в 20 разів вище механічною. Запам'ятовуйте осмислено, економте ваш час і сили.
Тренування пам'яті базується на наступних закономірностях запам'ятовування:
• Інтерес до об'єкта запам'ятовування, його значимість.
• Максимальна занурення в інформацію, вузьконаправлена концентрація і зосередженість на об'єкті.
• Відтворення по шарах, поступове пригадування.
Поліпшенням пам'яті можна займатися в повсякденних справах, вправляючись у будь-який час. Міняйте і ускладнюйте вправи для вдосконалення пам'яті.
• Прокинувшись вранці, скоординує і активізуйте роботу зон обох півкуль мозку за допомогою простого вправи: рухайте зіницями вгору-вниз, вправо-вліво 30 секунд. Зробіть перехресні рухи руками і ногами для роботи заблокованих ділянок мозку: торкання лівого коліна з правим ліктем і навпаки.
• Активізуйте ту сторону мозку, яку ви практично не використовуєте. Якщо ви правша, виконуйте різні дії лівою рукою, а не правою. Наприклад, зачешіться, напишіть записку і т.д. лівою рукою.
• В дорозі активізуйте увагу, зорову і слухову пам'ять. Спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас, не відволікайтеся на інші думки. Спостерігаючи, закрийте очі і пригадайте, що бачили і чули.
• Розвиває спостережливість детальне зорове запам'ятовування об'єкта (наприклад, будівлі). Розгляньте його, а потім відтворіть подумки всі деталі. Перевірте себе.
• Вправа «Ежедневник». Закрийте очі і подумки відтворити сторінку свого щоденника у всіх деталях, включаючи помарки та скорочення. Вже через тиждень ви порадієте своїми результатами.
• Візьміть дві ручки у дві руки, аркуш паперу і малюйте фігури: коло правою, рису лівою. Через 10 секунд змініть малюнок для кожної руки. Можна малювати будь-які геометричні фігури, головне - одночасно і різні для правої і для лівої руки. 30 секунд в день приділяйте цьому вправі і обидві півкулі мозку почнуть злагоджено працювати.
• Для тренування рухової пам'яті підійде наступну вправу. Закрийте очі, поставте крапку фломастером на аркуші. Опустіть руку і через 5 секунд, не відкриваючи очі, спробуйте потрапити фломастером в те ж місце. Ускладнення: малюйте лінії в різному напрямку і повторюйте по пам'яті руху.
• Техніка для запам'ятовування людей та імен. Представившись, назвіть людини на ім'я: «Радий знайомству з Вами, Петро Ілліч». Потім, уважно розглядаючи співрозмовника, виділіть найяскравішу його рису, ваше відчуття і створіть уявний образ про нього. Програйте в думці: образ - ім'я, ім'я - образ, ім'я - образ - ім'я. Прощаючись, знову назвіть нового знайомого на ім'я.
• Тренуйте пам'ять, заучуючи вірші. Повільно читайте, виділяючи важливі слова і відбиваючи їх образ у своїй свідомості.
• При запам'ятовуванні текстів, підкреслюйте головні слова в абзаці. Повторюйте вголос текст, підглядаючи тільки на підкреслене.
• Запам'ятовуйте номери телефонів вашій записній книги, тренуйте пам'ять на цифри. Можна кожній цифрі придумати образ: 1 - сірник, 2 лебідь і т.д.
Обов'язково задійте свою підсвідомість - покращуйте пам'ять самонавіюванням. Повторіть 20 разів фразу (наприклад, «Моя пам'ять покращується з кожним днем»), зосередившись на її значенні. Вона повинна бути короткою і з позитивним змістом. Робіть три сеанси протягом дня: відразу після пробудження, в середині дня і перед сном.
Щоб тренування пам'яті була більш ефективною, вдамося до хімічного способом впливу на неї. Для цього використовуйте продукти, що містять хімічні речовини для поліпшення пам'яті:
• Ацетилхолин - мозковий хімікат пам'яті. Синтезується з вітамінів В, наявних в зародках пшениці, сої, яєчних жовтках, сардині.
• Олеїнова кислота підвищує сигнальну здатність мозку, покращує пам'ять. Джерела: оливкова олія і масло з виноградних кісточок.
• Фолієва кислота покращує процес запам'ятовування. Джерела: свіжі овочі, горіхи, насіння, салат, гриби, пшениця, паростки квасолі.
• Антиоксиданти захищають клітини мозку від руйнівних впливів. Джерела: ягоди, помідори, буряк, вишня.
• Цинк покращує процес запам'ятовування і навички мислення. Джерела: риба, злаки, яловичина, гарбузове насіння, мигдаль.
Повірте, ваші зусилля будуть невеликими, а результат принесе величезну користь і зробить вас незамінним в роботі.
Олена Шейна