Способи позбавлення від живота і боків
Багато жінок стикаються з проблемою жирових відкладень на животі й боках. І, розуміючи, що процес боротьби буде довгим і складним, відмовляються від усіх методів. Дійсно, позбутися жиру в цій області тіла дуже складно, проте для того, щоб знайти фігуру своєї мрії необхідно докласти зусиль і попрацювати над собою. Способи позбавлення від живота і боків включають в себе дієту і вправи.
Найбільш характерна наявність жирових відкладень на талії для немолодих жінок і чоловіків, у яких є захворювання серця, а також можуть бути гіпертонія або діабет. Але багато хто думає, що раз їм вдалося схопити пальцями шар шкіри на животі, то відразу починають шукати методи позбавлення від живота і боків.
Насправді, захоплений пальцями шар жиру, розташовується під шкірою, і він цілком безпечний. До серйозних наслідків може призвести жир, розташований між такими важливими органами, як печінка і кишечник.
Чи можна визначити необхідність позбавлення від боків і живота? Існує досить простий метод - потрібно окружність талії розділити на окружність стегон. За отриманим відношенню ми і визначаємо, треба шукати способи позбавлення від жиру і сідати на дієту чи ні. Для жінок це число не повинно перевищувати 0,8, а для чоловіків 0,95.
Вправи для позбавлення від живота і боків
Перш ніж приступити до виконання вправ необхідно прийняти правильне положення. Потрібно лягти на спину, витягнути ноги, при цьому руки заведені за голову і тримають рушник. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. У такому положенні постарайтеся притягнути пупок якомога ближче до хребта. Ноги тримайте зігнутими в колінах і штовхайте стегна в підлогу.
У процесі виконання вправи спина повинна бути круглої, для підняття тулуба і заняття вертикального положення потрібно використовувати тільки м'язи живота. Втягніть живіт, притискайте стегна до підлоги і повільно опускайтеся. Коли руки з рушником торкнуться підлоги, почніть піднімати тулуб знову. У процесі виконання вправи рушник має бути натягнутим. Виконати по 15 підняттів і опускань корпусу.
Дуже важливо, щоб спина залишалася круглою, а живіт втягнутим. При цьому потрібно стежити за тим, щоб працювали саме м'язи живота, а не шия, оскільки можна пошкодити шийні м'язи.
Якщо кожен день приділяти по 7 хвилин на ці вправи, то можна не тільки спалити жир з боків і живота, але зробити свій живіт пласким.
Харчування для плоского живота
Існує хибна думка, що способи позбавлення від жиру на талії включають тільки постійні тренування в спортзалі. Але це не зовсім так. Якщо ви вирішили боротися з жиром на талії, то вам потрібно переглянути свій раціон харчування і постаратися менше переживати.
Головний ворог нашої фігури - це жир. Звичайно, не весь жир шкідливий, а тільки той, який накопичується в організмі. Адже такий жир, який міститься в горіхах, оливковій олії, темному шоколаді, навпаки, сприяє скороченню жирових запасів. А також дані продукти радять вживати людям, що страждають на діабет, і мають хвороби печінки і серця.
На обсяг живота у великій мірі впливає повітря, яким заповнюється кишечник. Для того щоб уникнути здуття живота потрібно уважно стежити за здоров'ям шлунково-кишкового тракту. Ось деякі способи, які допоможуть зробити живіт плоским.
1. Намагайтеся їсти із закритим ротом, щоб уникнути попадання повітря в стравохід. Адже потрапив повітря призводить до відрижки і здуття живота.
2. Відмовтеся від газованої води. Вміщені в ній бульбашки повітря стають причиною здуття живота.
3. Скоротіть вживання продуктів, що викликають газоутворення: квасоля, капуста, солодкий перець, цитрусові, груша.
4. Чи не жуйте жуйку, так як при цьому відбувається заковтування повітря.
5. Намагайтеся дотримуватися режиму харчування, відмовтеся від шкідливих звичок.
Великий вплив на обсяг талії має споживання випічки і борошняних виробів. Хліб містить вуглеводи, які негативно позначаються на нашій фігурі. Тим більше багато виробників для збільшення терміну зберігання хліба додають спеціальні домішки, які негативно впливають на кишечник, приводячи до нетравлення.
Повністю виключати хліб з раціону не слід. Для позбавлення жиру від живота і боків можна його їсти у вигляді сухарів. Завдяки тому, що вони легкі і тверді, їх не вийде з'їсти багато, як у випадку зі свіжим м'яким хлібом.
Деякі медики вважають, що постійні стреси також можуть призвести до відкладення жиру на талії. Під час емоційних переживань організм виробляє гормон стресу, який в свою чергу викликає відчуття голоду. Це призводить до того, що нам хочеться з'їсти що-небудь дуже смачне і солодке. Тому потрібно намагатися уникати стресових ситуацій і шукати інші способи боротьби з нервовим напруженням.
