Чесати живіт - не дуже пристойно, але корисно

Власне кажучи, почешусь - це означає, погладім- помассіруем. А масаж для жінки корисний - адже відразу вирішується кілька проблем: і місячні будуть не такими болючими, і їжа краще засвоїться, і емоції приємні. Та до того ж і чутливість шкіри відновлюється, наприклад, після вагітності і розтяжок на животі. Приступимо!

Для цього всього лише і потрібно - освоїти прості прийоми самомасажу живота. Результати, як стверджують фахівці, дуже хороші.

Ідеально робити самомасаж вранці, не встаючи з ліжка, або ввечері, перед засинанням.

Положення тіла при самомасаж - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи щільно стоять на ліжку.

На виконання самомасажу знадобиться від 15 хвилин до півгодини.

Долоні повинні бути теплими.

Як часто потрібно робити самомасаж?

Це залежить від поставленої мети. Якщо масаж носить лікувальний характер, то він робиться курсом: кожен день протягом 7-10 днів, потім - перерва на один місяць.

Читайте також: На шляху до здоров'я: йога або масаж?

Спокійно і розслаблено ...

Спокійно і розслаблено сконцентруйтеся на дихальному циклі. Глибокий повільний вдих - живіт злегка піднімається, за ним підводиться груди. Потім живіт і грудна клітка опускаються. Ця вправа - своєрідна самонастройка на масаж, "включення" системи дихання до виконання масажу. Повторити не менше трьох разів. Уже через два масажу розслаблене дихання буде зберігатися протягом всієї процедури.

Покладіть долоні на живіт

Теплі долоні покласти на живіт і за годинниковою стрілкою повільно і м'яко, по колу, "погладити" живіт в напрямку: від низу правого стегна вгору - до правого підребер'я, потім - вище, до зони сонячного сплетіння, потім вздовж лівого підребер'я опускати долоні до лівого стегну і через низ живота "вивести" руки до правого стегна. Таким чином, коло замкнулося. Це погладжування виконує три завдання: заспокоює внутрішні органи, нервову систему, а також розслабляє шкіру. Можна урізноманітнити цей прийом, впливаючи на живіт долонями "з обтяженням" тобто, поклавши одну кисть руки на іншу. Виконайте 10 кругових погладжувань.

Злегка зігніть кисті рук і надайте їм вид дитячого совочка для гри в пісочниці. Зігнутими пальцями, тобто краєм "совочка", впливайте на зону шлунка та селезінки. Для цього лівим "совочком" натисніть близько верху лівої реберної дуги і витримайте натиск 2-4 секунди. Потім пройдіть такими натисками по всьому лівому підребер'ї - знадобиться три-чотири натиску. Якщо ви не відчуваєте ніяких больових відчуттів, то активізуйте терапію, виконуючи цей же прийом "совочками з обтяженням" - два совочка стають одним, більш товстим. Друга рука посилює навантаження першої - терапія стає більш інтенсивною. Якщо і з обтяженням ніяких болів немає, то, значить, у вас немає грубих патологій в області шлунка і селезінки.

Доберемося до печінки

Прийомами попередньої вправи, тобто натисками кістямі- "совочками" і їх фіксацією, м'яко і спокійно промассируйте праве підребер'я від центру грудей вниз, до кінця підребер'я. При відсутності болю навантаження посилюється "обтяженням".

І працюємо над товстим кишечником. Правою рукой- "совочком" повільно і ніжно впливайте на товстий кишечник по низхідній: від центру лівого підребер'я до лівої пахової складки. Слід використовувати "підкопувальні" руху: натиск пальцями - фіксація натиску - незначне зміщення "совочка" у бік центру живота. Якщо больових відчуттів не виникає, то підключаємо другу руку. Але в даному прийомі "совочки» не накладаються один на одного, а пальці з'єднуються тильною стороною у вигляді "ковшика-екскаватора". Дійшовши до надлобковій зони, пальці з'єднуються в "великій совок". Промассировав низ до правої пахової складки, функції рук змінюються: ліва стає провідною, а права - допомагає. Таким чином, ми описуємо повне коло за годинниковою стрілкою - саме так проходить рух природного травлення - системи, яку ми налаштовуємо даними прийомом. До речі, якщо у вас розлад шлунка, то прийміть горизонтальне положення і виконайте цей масажний прийом проти годинникової стрілки.

А тепер - нирки!

Вони розташовані з двох сторін від пупка і являють собою два великих бобу, кожен розміром з кулачок дитини. Пальці у вигляді "ковшика-екскаватора" занурте в живіт на відстані 2-3 см від пупка, злегка сместите їх і повібріруйте, розслабляючи нирку і знімаючи з неї спазм. Трьома натисками "проходиться" вся нирка. Вібрація необхідна тому, що всі наші органи - не нерухомі системи, а мікромаятнікі. Вібруючими рухами ми змушуємо систему повертатися до свого витоку, тобто до колебательно-розслабленого стану. Масаж починайте з лівої нирки. У деяких людей нирки трохи опущені. Досвід самомасажу швидко збільшить чутливість ваших пальців, і ви навчитеся відчувати контури нирок - в розслабленому стані вони досить добре промацуються.

Останній прийом допоможе спрямувати рух всіх органів до центру живота. Масажним прийомом описується коло: від центру грудини, через ліву подреберную дугу вниз, далі - через лобкову зону - вгору по правій подреберной дузі. Пальцями у вигляді великого ковша здійснюйте натиск і легкий зрушення їх до центру.

На завершення масажу повторіть погладжування.