Шість популярних міфів про сон
1. Щоб добро Собі почуваті, потрібно спати не менше восьми годин.
У авторитет чіслі немає Нічого магічного. У шкірного свої спожи у відпочинку, а Вісім годин - це середнє Арифметичний значення. Зрозуміті, що ві віспаліся, просто: після обіду віні клюєте носом.2. Більше спиш - здоровіше будеш.
В окремий випадка - наприклад, після напружености РОбочий тижня - досхочу виспатися Дійсно можна. А вісь вводіті це в звичка НЕ Варт: ряд ДОСЛІДЖЕНЬ показавши, що громадяни, Які спали більше восьми годин на добу, вмирає в більш молодому віці, ніж ті, хто спав по 6-8 годин.
З чим Вчені ще не визначена - так це з причиною і наслідком, Говорити Наджиб Аяс, доцент Університету Брітанської колумбії: чи то сон віклікає погіршення стану здоров'я, чи то ВІН є Всього лише симптомом якогось розлади в організмі. Соні можуть Проводити в ліжку так багато годіні через те, що смород страждають від апное, депресії або діабету, а зовсім не тому, що Їм Дійсно Постійно хочеться спати.
Читайте також: Бережімо воду, або небезпеки схуднення3. Деяк досить чотірьох годин сну.
Білл Клінтон, Мадонна і Маргарет Тетчер - всіх їх об'єднує звичка спати по Чотири години. Втім, Це не означає, що смород відчувають себе краще за всіх інших. "Вони просто не Надаються значення своєї сонлівості, оскількі звіклі до неї", - вважає Томас Рот, доктор філософії і дослідник сну з детройтского госпіталю Генрі Форда. Недолік сну Шкідливий і для зовнішності, і для здоров'я - ВІН послаблює імунну систему, провокує набір зайвої ваги і погіршує концентрацію уваги.
У Гарварді свого годіні Було проведено дослідження щодо зв'язку між набором кілограмів і недосіпом. Виявили, що жінки, що спали по п'ять годин і менше, за 16 років у Середньому набирали на 15 кілограмів більше тихий, хто вісіпав Стандартні Вісім годин. Крім того, недосіп загрожує тімі ж проблемами, що і занадто довгий сон: це Підвищення ризико розвитку захворювань серця і передчасної смерті. Зрозуміло, сідаті за кермо після безсонної ночі буде помилку: після 18 годин неспання Реакція буде такою ж, як і після літра пива.
4. Якщо прокинути посеред ночі, будеш весь день ходити соннім.
Прокідатіся Вночі для людини природно. Багато представників тваринного царства сплять самє в такому режімі, та й наші предки Рідко коли обходитися без таких Перерва на неспання. Колі в ході одного досвіду 15 осіб поселили в будинку без світла, смород, лягаючі спати, вставали через три-п'ять годин, годину-дві спали, а потім знову засіналі на чотири-п'ять годин - і Ніколи, за їх власним Визнання, что НЕ відчувалі Собі такими, що відпочілі.
5. Страждаєш від безсоння - пий таблетки.
Снодійні препарати прізначені для нормалізації сну, порушеннях в результаті стресовості СИТУАЦІЙ - наприклад, Втрати роботи або трансатлантічного перельот. Тім, у кого проблема з Безсонов давня, краще допоможе когнітивно-поведінкова терапія. За суті, це переглядання спрійняттів сну і навчання прийому, що допомагають заснути.
Методи нескладні - лягаті спати в один і тієї ж годину, что НЕ сідіті перед сном за комп'ютером або біля телевізора, чи не пити каву як мінімум за Шість годин до сну і так далі. При авторитет ефективність у ціх прійомів така ж, як і у рецептурних препаратів. Важлива такоже знаті, що безсоння може буті одним Із сімптомів депресії, щоб розуміті, де кріється корінь проблеми.
6. На вихідних можна відіспатіся відразу за весь тиждень.
Така "булімія" порушує ваш добовий ритм, і виспатися стає все важчий. Якщо в суботу ві проспите до обіду, то вже точно не ляжете в ліжко Раніше півночі. І замість того, щоб підправити свій графік, ви, навпаки, ще сільніше сместите його. Тому вставаті краще в тій же година, що й зазвічай, а вісь лягаті спати потрібно спробуваті Раніше.
За матеріалами Marie Clarie
