Спорт після пологів. Вправи після пологів
Після пологів кожна друга жінка замислюється про те, щоб повернути собі колишню форму. У одних за вагітність набирається всього пара кілограмів, які легко «злітають» під час годування, в інших додається пара-трійка розмірів, і вправи після пологів для схуднення стають нав'язливою думкою, так як хочеться швидше дізнатися себе в дзеркалі. На жаль, серйозні фізичні навантаження після пологів заборонені. Навіть після природних треба витримати певний термін, а про відновлення після кесарева і говорити нічого - на півроку будьте ласкаві забути про будь-який спорт. А що робити? Як повертати фігуру після пологів? Розбираємося.
Відновлення фігури після пологів
Героїчні зіркові мами вже через три дні після пологів починають осаджувати тренажерні зали і бігові доріжки, публічним особистостям доводиться в прискорених темпах проробляти таку роботу, тому що тіло для них - робочий інструмент. Дотримуватися такого прикладу, відверто кажучи, небезпечно, так як вправи після пологів, відразу, з наскоку, можуть не користь принести, а самий натуральний шкоди організму, який не встиг ще перебудуватися після вагітності на потрібний лад. Адже яка основна задача тіла під час виношування? Зберегти плід, не ризикувати їм, захистити всіма можливими способами. Дев'ять місяців ця системна задача надходила в кожну клітинку тіла. А тепер раптом різко починаються вправи для пресу після пологів, на думку організму, штука дуже небезпечна для дитини. Тіло поки що «мислить» по інерції і, замість того, щоб зганяти жир, почне його посилено запасати - буде таким чином рятувати плід. Або хтось думав, що лікарі просто так з особистої злоби не хочуть, щоб породіллі добре виглядали?
Відновлення після пологів вправи різного штибу в себе включає, але нарощування цього навантаження йде поступово, а не стрибками. І дотримуватися цю поступовість потрібно для того, щоб піти правильним фізіологічним шляхом. Не варто забувати, у зірок є особисті лікарі та мільйонні рахунки на випадок виникнення ускладнень, у них є мамки-няньки і страховки, щоб лікуватися у провідних європейських клініках. У такому контексті ризикувати можна. Без всього цього - не варто.
Вправи для живота після пологів
Прибрати живіт - Це сама найперша задача, куди без неї. Тому тема «вправи для живота після пологів» не сходить з вершини хіт-параду найбільш пошукових тим в пошуку.
Як починати фізичні вправи після пологів
По-перше, варто взяти за правило - поряд з малюком мама знаходиться не двадцять чотири години на добу. Двічі-тричі на день можна і потрібно приділити хоча б двадцять хвилин собі. Це не так вже й складно, тому що малюки мають властивість спати між годівлю. І в цей час, замість того щоб скакати до холодильника, насамперед варто проробити гімнастику. До слова, вправи Кегеля після пологів взагалі можна робити хоч під час годування, вони зовсім непомітні і не заважають процесу насичення крихти. А ось для виконання інших фізичних вправ після пологів знадобиться трохи «особистого простору і часу». Зовсім небагато. Починати потрібно (навіть після кесарева) з рук і ніг, які можна згинати й розгинати, потягувати, розминати і обертати. Навіть при не зовсім хорошому самопочутті подібна практика не доставить ніяких неприємностей. По-друге, як можна більше слід ходити з коляскою. На перших порах ходьба - це найкраще вправу після пологів для схуднення. Затягтися корсетом, надіти кросівки і йти.
Ні чоловікові, ні мамі цей процес доручати не можна. Хочуть допомогти - хай ідуть прибирати і готувати, цю роботу вони легко виконають замість молодої мами. А ось схуднути за неї ніхто не зможе. Тому залишаємо собі найважливішу завдання, не соромлячись перекладати частину обов'язків на родичів. Ходьба, до речі, кілограми «забирає» тільки так, за перший місяць злітає половина набраного під час вагітності. А далі вже, коли тіло відновиться, можна переходити безпосередньо до вправ для живота після пологів. З ними, до речі, теж є пара особливостей.
Як починати вправи для пресу після пологів
Перше, що потрібно зробити, перш ніж починати пошуки комплексу вправ після пологів, це перевірити себе на диастаз - розбіжність м'язів живота. Для цього потрібно лягти на спину, підігнути ноги в колінах і повільно підняти голову і плечі, зафіксувавши поперек на підлозі. Ось в такому стані потрібно обмацати м'язи на животі. Якщо «провал» між прямими м'язами відчувається, і його ширина більше двох пальців, то ні про які вправах для преса після пологів навіть мови не йде. Поліс в руки - і до лікаря. Діастаз - це не жартівлива захворювання, це серйозний діагноз, з ним фізичні навантаження після пологів заборонені. Якщо все нормально, розбіжності м'язів не спостерігається, можна приступати.
Комплекс вправ після пологів - відновлення фігури
Перша вправа для преса після пологів схоже на те, як було описано вище. Лежачи на спині з напівзігнутими колінами, руки за головою. З цього положення потрібно притиснути поперек до підлоги, відірвати голову і плечі, піднятися вгору і повільно опуститися вниз. Повторити десять разів.
Друга вправа - вихідне положення таке ж, тільки потрібно потягнутися правим ліктем до лівого коліна, а потім - навпаки, лівим ліктем до правого коліна. На кожну сторону також по десять разів.
Третя вправа, на нижню частину живота. Лежачи на спині, руки вздовж тіла або під сідницями. Чуть-чуть прісогнуто в колінах ноги потрібно повільно підняти під кутом 45 градусів і повільно опустити вниз. Повторити десять разів.
А наостанок можна додати вправа, яка підтягує живіт, сідниці і стінки піхви, при цьому робиться дуже просто. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, піднімаємо максимально сідниці, напружуємо їх і в такому «полумостік» завмираємо на п'ять секунд, погойдуємо кілька разів корпусом вгору-вниз, а потім опускаємо сідниці на підлогу і відпочиваємо. Повторити потрібно десять-п'ятнадцять разів.
Ось така нескладна практика доступна після пологів абсолютно всім, у кого немає критичних протипоказань проти будь-яких фізичних вправ, і вона доведено ефективна.
