Фізична підготовка до пологів: вправи
Підготовка до пологів повинна початися вже в першому триместрі, причому вона не виключає заняття спортом.
Вагітність - це зовсім не хвороба, яка приковує жінку до ліжка, тому не варто пролежувати боки всі дев'ять місяців в надії благополучно народити. Навпаки, майбутня матуся повинна дотримуватися рухливого способу життя, щоб, тим самим, тренувати м'язи, що беруть участь в пологової діяльності.
Спорт в життя вагітної життя
Багато майбутні матусі помилково вважають, що підготовка до пологів вимагає від них постільного режиму і повної відмови від спорту. Це зовсім не так, хоча фізичні навантаження доведеться все-таки зменшити, щоб не нашкодити ні собі, ні здоров'ю ще не народженого малюка.
Так що собою представляє спорт під час вагітності? Запропоновані фізичні навантаження передбачають ранкову зарядку, регулярне виконання вправ Кегеля і дихальну гімнастику, яка дуже знадобиться при пологах.
Ранкова зарядка повинна виконуватися щодня, а нескладні вправи зі шкільної програми допоможуть не тільки підтримувати в гарному тонусі організм, але і помітно підвищують «вагітне» настрій. Простий тренувальний комплекс виключає великі навантаження на прес і м'язи спини, а навантаження робить на м'язи нижньої частини корпусу. Відмінною ранковою зарядкою може стати йога для вагітних.
Що ще включає підготовка до пологів? Вправи Кегеля, вірніше їх регулярне виконання, дозволяють зміцнити м'язи промежини, оберігають від вкрай небажаних розривів, прискорюють родову діяльність, а також швидко відновлюють подальшу сексуальну активність. Так що знайти 15 хв. вільного часу в день можна, тим більше що результат перевірений багаторічною практикою.
І останнє, але важливе: дихальна гімнастика. Правильному диханню можна навчитися самостійно, переглянувши тематичні ролики в інтернеті, або записавшись на курси майбутніх матусь. Так чи інакше, вивчена техніка дихання послаблює біль при переймах, відволікає думки і прискорює появу малюка. Так що до спорту під час вагітності не варто халатно ставитися.
