Як робити гімнастику для вагітних?
Вправи для вагітних дуже корисні. Адже така гімнастика для вагітних посприяє в майбутньому легким пологам. Головне, щоб зарядка для вагітних була в задоволення.
Пологи, які належить пережити майбутній мамі, зажадають від неї багато сил. Тому до цього слід готуватися заздалегідь. У зв'язку з цим необхідно багато гуляти на свіжому повітрі, правильно дихати при ходьбі і виконувати спеціальну гімнастику.
Такі вправи призначені для тренування певних м'язів, які, згодом, будуть найбільше задіяні під час пологів. Правда, перш ніж виконувати вправи, потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.
Вправи для вагітних слід робити в добре провітреній кімнаті. Одяг обов'язково повинна бути вільною. Крім цього, гімнастику потрібно робити щодня без перерви.
Існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися під час виконання вправ. Перше і найголовніше - не можна перевтомлюватися. У перший раз вправу потрібно зробити всього два або три рази.
За тривалістю заняття гімнастикою повинні бути п'ятнадцять хвилин. Також під час вправ краще, щоб вікно було відкритим.
Виконання вправ
Сьогодні є безліч варіантів вправ. Найефективнішими є декілька з них. Спочатку необхідно покласти килимок на підлогу. Потім потрібно на нього лягти і повільно, по черзі підтягувати зігнуті в коліях ноги до живота. Адже гімнастика для беременнихдолжна виконуватися обережно. Потім треба також лежачи на підлозі підтягнути коліна, обхопивши їх руками підтягувати до грудей.
При цьому, їх потрібно розсунути в сторони і стискати коліна, долаючи опір рук. Потім необхідно встати прямо і піднятися на носочки, а потім сісти навпочіпки. Потім необхідно спертися об стінку і повільно видихнути.
Далі, необхідно покласти руки на стегна. Потім нахилитися і зробити повільне обертання тулубом. Після цього можна встати не карачки, розставивши руки і ноги. Голову потрібно опустити і вигнути спину, а потім зрозуміти голову і прогнутися всією спиною.
Така зарядка для вагітних дуже корисною виходить. Потім потрібно сісти на підлогу і схрестити витягнуті ноги. Руки треба покласти на коліна і злегка натиснути на них.
Коліна потрібно піднімати, намагаючись подолати опір рук. Далі необхідно встати на карачки і походити взад і вперед.
При цьому потрібно ліктями впиратися в підлогу і намагатися, чи не зрушувати коліна. Потім лягти потрібно на підлогу і спокійно подихати. Повторювати всі вправи слід по два рази.
