Які вправи радять лікарі робити при вагітності?
Поцікавтеся у свого лікаря про те, які вправи робити при вагітності можна саме вам. Наприклад, вправи Кегеля при вагітності - нескладні, але при цьому дуже ефективні, і допоможуть підготувати організм дівчини до пологів.
Лікарі радять проводити комплекс вправ для вагітних починаючи з зачаття дитини і до сьомого місяця вагітності. Коли вагітність протікає нормально, без ускладнень, то дозволені фізичні навантаження, однак, потрібно робити їх помірно і не перенапружуватися. У статті буде розказано про те, як робити різні види вправ.
Вправи для зміцнення м'язів живота
Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і розвести руки в сторони. На рахунок «раз» потрібно не поспішаючи опустити направо зігнуті ноги, а на рахунок «два» - повернутися у вихідне положення. Після цього потрібно таким же чином опустити ноги наліво і повернутися у вихідне положення. При проведенні цієї вправи при вагітності коліна будуть описувати півколо, а верхня частина тіла залишиться нерухомою.
Ще, лікарі рекомендують для зміцнення черевної стінки віджиматися від стінки. Це не складна вправа, і підійде для вагітної дівчини. Для виконання його необхідно стати на невеликій відстані від стіни і впертися в неї двома долонями - так, щоб руки при цьому були трохи зігнуті в ліктях. Після цього зробіть глибокий вдих і подайтесь вперед, при цьому згинаючи руки. При видиху потрібно повернутися в початкову позицію. Зв один раз не потрібно робити більше п'яти віджимань.
Вправи Кегеля при вагітності
Такі вправи нескладні, але при цьому дуже ефективні, і допоможуть підготувати організм дівчини до пологів. Для виконання їх потрібно лягти на спину і трохи зігнути коліна (при цьому стопи повинні бути на підлозі), а руки покласти уздовж тіла.
Перебуваючи в цьому положенні, необхідно напружувати м'язи заднього проходу і піхви, утримуючи таке положення до десяти секунд (але спочатку, якщо важко, - до п'яти). Потім потроху, повільно треба розслабляти м'язи. Протягом усього дня рекомендують повторювати вправи більше двадцяти п'яти разів. Після четвертого місяця вагітності це вправи виконують стоячи, або сидячи.
Вправи для зміцнення м'язів стегон і живота
Перед виконанням цього виду вправ поцікавтеся у свого лікаря про те, які вправи робити при вагітності можна саме вам, - адже саме цей вид вправ дозволений не всім майбутнім матусям
Для виконання вправи потрібно лягти на спину, зігнути ноги і розвести руки по сторонам. Потім потроху, не поспішаючи піднімайте ноги вгору - таким чином, щоб вони утворили щодо статі прямий кут, а потім поверніть ноги в початкове положення. При виконанні цієї вправи важливо контролювати дихання: вдихати при підйомі ніг і видихати, коли їх опускаєш.
Перед виконанням будь-якої вправи, краще проконсультуватися лікарем (щоб уникнути проблем).
