10 Рад для тих, хто кидає курити
Той, хто жодного разу не пробував курити, не до кінця розуміє, як це важко - відмовитися від сигарет. Багато популярних методики не завжди виявляються ефективними, а результат використання допоміжних засобів найчастіше не радує.
Треба розуміти, що на цьому етапі половина шляху вже пройдена: якщо курець задумався, як кинути палити, то далі все буде тільки легше.
Так-так, позитивний настрій в цій справі - ключ до неодмінного успіху. Малювати перед внутрішнім поглядом майбутні труднощі і тяготи життя без сигарет - значить ускладнювати своє завдання в мільйон разів.
Результати опитування: Ви курите?
- Так, я курю і що далі? - 13.64% (21)
- Та, на жаль, я курю, але скоро кину - 50% (77)
- Раніше палив, але вже кинув - 25.32% (39)
- Ніколи не курив і не збираюся - 11.04% (17)
Щоб допомогти всім, хто вирішив кинути курити, у статті були зібрані корисні і прості поради.
Кидайте курити так, немов вчіться ходити
Перший крок - один з найважчих. Зробивши його, не важко зробити і інші.
Виберіть відповідний спосіб
Хтось відмовляється від нікотину поступово, а хтось одразу ж після прийняття рішення гасить останню сигарету. Якщо не виходить різко відмовитися від шкідливої звички, це не означає, що людина безвольна: йому просто не підходить обраний метод.
Чи не насолоджуйтеся «останньої сигаретою»
Буває так, що після прийняття рішення про останню викуреної пачці, людина починає «смакувати» кожну сигарету з неї. Це викликає помилкове відчуття втрати чогось важливого, незамінного.
Мотивація і візуалізація
Якщо одного бажання кинути палити недостатньо, рекомендується записати всі позитивні моменти свого рішення. Для посилення ефекту можна в другу колонку внести «плюси куріння», якщо такі знайдуться.
Відзначайте кожен відгук свого тіла на відмову від куріння
Піднялися сходами без задишки, пішла жовтизна з зубів, покращився стан шкіри - будь-який позитивний зсув не повинен залишатися непоміченим. Рекомендується записувати всі досягнення в особливий блокнот, щоб наочно ілюструвати свою відмову від куріння.
«Віджети» в допомогу
Існує безліч програм і телефонних додатків для підрахунку кількості днів без куріння. Саме вони допоможуть борцям з шкідливими звичками контролювати прогрес і результати. З кожним новим днем час, вільний від залежності, буде зростати, що допоможе утриматися від зриву.
«Монетизує» своє рішення кинути курити
Кожен день можна відкладати в скарбничку суму, рівну вартості пачки сигарет. Мета накопичень будь-яка: подорож, нова машина або корисні дрібниці, на які раніше не вистачало грошей. Можна дістати калькулятор і підрахувати заощаджену суму за рік, але це не так ефективно.
Покличте на допомогу медицину
Якщо самостійно кинути палити не виходить, варто звернутися до лікаря: він підбере найбільш ефективний допоміжний засіб, який допоможе в боротьбі зі шкідливою звичкою. Це можуть бути пластирі, інгалятори, нікотинова жуйка та ін. Крім власне препарату, в цьому випадку важливий ще й ефект плацебо: потрібно неодмінно вірити, що він допоможе впоратися з фізичними муками відвикання.
Заохочуйте себе
Не варто відчувати себе ущемленими в чомусь або шукати недоліки в новому житті без сигаретного диму. Навпаки, кожну круглу дату відмови від шкідливої звички потрібно відзначати подарунками самому собі. Це може бути похід у ресторан, покупка приємного подарунку собі або друзям, сеанс у кінотеатрі - все, що викликає позитивні емоції.
Знайдіть для себе хобі
Дістаньте калькулятор і підрахуйте, скільки часу звільнилося через відмову від руйнуючої звички. Його можна використовувати по-різному: приділити увагу дитині, прочитати цікаву книгу, посидіти в кафе з друзями, яких так давно не бачили.
Рад можна давати безліч, але головне - позитивний настрій. При відмові від куріння з житті не пішов весь сенс, а будні не офарбилися похмурими фарбами. Все не так, потрібно тільки заздалегідь налаштувати себе на перемогу і «йти в бій» тільки з позитивними думками і настроєм.
