7 Простих способів контролювати почуття голоду
Дуже часто, перепробувавши купу різних дієт, вправ і процедур, ми приходимо до розуміння того, що гарна фігура і здоровий спосіб життя залежать тільки від однієї речі - самоконтролю і внутрішньої дисципліни.
Але, як контролювати себе, запитаєте ви, як обмежувати і відмовляти собі, коли ви відчуваєте, що хочете їсти?
Результати опитування: Чи вмієте ви контролювати почуття голоду?
- Не можу приборкати це непереборне відчуття - 17.39% (4)
- Можу потерпіти, але зовсім недовго - 43.48% (10)
- Не піддаюся на провокації і відчуття голоду пропадає - 26.09% (6)
- Майже ніколи його не відчуваю - 4.35% (1)
- Завжди їм до того, як зголодніти - 8.7% (2)
Це складно, але голод, як і будь-яке інше почуття, можна підпорядкувати своєму розуму. І допомогти в цьому можуть наступні поради:
- Старий і широко відомий спосіб заглушити голод - це попити води. Знають усі, але не багато хто використовує на практиці. Деякі дівчата вважають, що через води вони «розбухають», що вода затримується в організмі і сприяє появі набряків, але вони не праві. Вода необхідна для правильного обміну речовин в організмі, її нестача призводить до різних порушень, і дуже часто ми плутаємо бажання що-небудь з'їсти з банальної спрагою.
- Постарайтеся рідше є в компанії. Хоча б перший час, поки ви не навчитеся розпізнавати насичення. Адже в той момент, коли ви розмовляєте з друзями, жартуєте і смієтеся, ви не помічаєте, що вже ситі, і продовжуєте є. Іншим негативним впливом можна назвати те, що навіть якщо ви прекрасно усвідомлюєте, що не голодні, ви все одно присядете щось пожувати просто заради того, щоб підтримати компанію.
- Ведіть щоденник харчування. Також рада не новий, але і недооцінений. Мало хто усвідомлює у всіх перевагах цього способу. Головне - підійти до подібного щоденника серйозно. Скрупульозно записуйте все з'їдене, і, крім того, в окремій графі позначайте, чому воно було з'їдено. Думається, ви відкриєте для себе багато нового, коли зрозумієте, як багато ви з'їдаєте з причин, які не мають нічого спільного з реальним голодом. І, заодно, ви можете розраховувати, скільки калорій ви спожили, за допомогою нашого калькулятора калорійності продуктів і також записувати цю інформацію в свій щоденник.
- Постарайтеся їсти повільно, зосередьтеся саме на процесі їжі, на своїх відчуттях. Так ви не пропустіть момент насичення і не з'їсте більше, ніж слід було. Крім того, у цього способу є ще один плюс: ретельне пережовування їжі вкрай корисно для травлення.
- Не їжте біля телевізора і за комп'ютером. Виконання цього правила, можливо, стане одним з найважчих моментів у досягненні вашої мети. Але, якщо ви не припините бездумно жувати, втупившись в монітор і не віддаючи собі звіту в тому, що ви їсте і в яких кількостях, то ні про яку самодисципліни не може бути й мови!
- Спробуйте обідати під спокійну музику. Це не примха і не естетство. Музика, особливо класична, заспокоює вас, дозволяє розслабитися і нормалізує апетит. Дуже часто ми накидаємося на їжу, бо схвильовані і намагаємося «зажувати» стрес.
- Коли ви відчуваєте голод, сядьте, закрийте очі, розслабтеся, порахуйте до десяти, а потім поміркуйте: ви хочете їсти, тому що ви голодні, або ви просто хочете чого-небудь пожувати?
Навчіться слухати себе і свій організм, відрізняти помилкове відчуття голоду від справжнього, розуміти свої емоції та бажання, і тоді правильне харчування не буде для вас результатом жорсткого самоконтролю і дисципліни, воно буде наслідком вашого внутрішнього стану, гармонії з собою.
