Скакалка - чим корисна, чи гарна як засіб для схуднення
Кожен, хто коли-небудь боровся із зайвими кілограмами, знає, що фізична активність надзвичайно важлива в цій справі. Відвідуючи тренажерні зали та фітнес центри, ми піддаємо наш організм важким випробуванням, часом, ризикуючи отримати серйозну травму. Заняття в спортзалах це, звичайно ж, дуже добре, але є й інші способи підтримки себе у відмінній формі. Мова йде про давно забутому інструменті, званому скакалка.
Зауважу, що це був дуже популярний спортивний інвентар, наприклад, в радянський час. Практично жодне заняття фізкультурою, в ті далекі часи, не обходилося без нього. Зараз, віддаючи данину іноземної культурі, цей вид спорту прийнято називати скіппінг. Цікаво, що ще ми назвемо на іноземний манер?
Про користь стрибків з скакалкою
Як і будь-яка інша фізична активність, стрибки зі скакалкою дуже корисні для зміцнення нашого організму. Слід зауважити, що цей вид спорту - відмінна кардіо тренування. Серце посилено працює, збільшується кровотік, всі тканини й органи отримують велику кількість кисню і поживних речовин. Прискорюються метаболічні процеси, активізується жировий катаболізм, поліпшується імунітет.
Зауважу, що основне навантаження припадає на мускулатуру тазової області і нижні кінцівки. Як відомо, саме ця область найчастіше є проблемною у людей, страждаючих ожирінням. Стрибаючи з скакалкою, ви будете добре проробляти м'язи, згаданих вище областей, сприяючи їх зміцненню.
Відомо, що варикозне розширення вен, це хвороба, що зустрічається переважно у прекрасної половини людства. Цілком зрозуміло, що при здійсненні стрибків, зміцняться не тільки м'язи нижніх кінцівок, але і стінки судин. Щоб ваші ніжки завжди залишалися стрункими, гладкими і привабливими слід хоча б кілька разів на тиждень займатися стрибками з скакалкою.
Вчені говорять, що фізична активність сприяє зниженню рівня стресу. Як відомо, негативні зовнішні фактори активно втручаються в наше життя, вносячи свої корективи. Коли наші м'язи посилено працюють, рівень так званих гормонів задоволення збільшується, чим знижується стресова складова.
Напевно, ви здивуєтеся, але при здійсненні стрибків з скакалкою, наш організм спалює чимало калорій. Трохи цифр, якщо виконувати ці вправи, зі швидкістю приблизно 100 стрибків за хвилину, протягом 15 хвилин, можна розлучитися з 2 сотнями кілокалорій. Для порівняння, при здійсненні вело тренування або бігу на спеціальній доріжці ви зможете втратити аналогічну кількість енергії.
Протипоказання
Перерахую стану, при яких здійснення цієї вправи не бажано, або навіть протипоказано.
• Важкі захворювання органів серцево-судинної системи, на тлі серцевої недостатності-
• Захворювання органів вестибулярного апарату-
• вагітність-
• Ожиріння важких степеней-
• Хвороби кострой системи-
• Захворювання хребта.
Нагадую про необхідність відвідування лікаря. Спеціаліст проведе радий обстежень та винесе висновок, про наявність або відсутність протипоказань.
Скакалка для схуднення, з чого слід почати?
Звичайно ж, почати слід з вибору спортивного інвентарю, тобто власне скакалки. Деякі фітнес тренери користуються спеціальними таблицями, які враховують зростання людини, але можна поступити і набагато простіше. Візьміть рукоятки скакалки в руки і однією ногою наступите на середину її шнура. При цьому кінці інструменту повинні перебувати приблизно на рівень пахв.
Підходити до вибору інвентарю слід з особливою ретельністю, тому що занадто довга або, навпаки, коротка скакалка перетворить тренування в суще мука.
Вибираючи одяг для тренування, слід віддати перевагу чому-небудь обтягуючих. Широкі штани або футболка будуть заважати вільному руху спортивного інструменту. Здійснювати стрибки можна і босоніж, але краще, якщо ваші ступні будуть взуті в зручні кросівки. Це буде сприяти найкращій амортизації, вірогідність отримати травму знизиться до мінімуму. Стрибаючи, приземлятися потрібно тільки на носочки, а не на п'яти.
Як виконувати вправи?
Для початку, кілька слів про те, як потрібно стрибати. Ноги злегка зігнуті в колінах, лікті притиснуті до тулуба. Обертання інструменту здійснюються виключно за рахунок кистей і передпліч. Спина при виконанні цих вправ повинна бути прямою і злегка напруженою.
Цілком зрозуміло, що на початку тренувального процесу, інтенсивність навантаження не повинна бути високою, особливо якщо ви були досить далекі від спорту. На перших порах п'ятихвилинних занять буде цілком достатньо. Швидкість виконання стрибків ви вільні вибирати самостійно.
Не слід намагатися стрибати високо. Виконуйте вправи так, щоб вам було комфортно. Не забувайте про необхідність контролювати пульс і частоту дихання. Важливо не перетворити заняття в стрес для ослаблі організму. Можна здійснювати чергування. Спочатку активно пострибайте на одній нозі, а потім і на інший.
Висновок
Звичайно ж, стрибки зі скакалкою це дуже корисна процедура, але не варто думати, що тільки за рахунок неї ви зможете розлучитися з обридлими кілограмами. Не забувайте про дієтичне харчування. Саме це є основою будь-якої стратегії боротьби з ожирінням.
Будьте наполегливі, і, звичайно ж, здорові!
