Салати для схуднення
Починати активне схуднення слід з основи дієтичного харчування. Багато дієтологів радять випивати щоранку по одній склянці води натще. Це в буквальному сенсі розбудить організм, в результаті чого запустяться в роботу всі механізми шлунково-кишкового тракту.
До того ж, такий хід обдурить ваше почуття голоду, завдяки чому ви з'їсте набагато менше від бажаної і звичної норми. А вона у свою чергу повинна бути складена за всіма правилами збалансованого харчування. Для тих, що худнуть - це полягає в кількості калорій, допустимих до вживання.
Низькокалорійне меню було розроблено для харчування спортсменів і людей з різними захворюваннями ШКТ. Воно полягає в обмеженому вживанні їжі, серед якої будуть лише самі «легкі», але при цьому поживні продукти. Фрукти, овочі, відварне м'ясо, птиця, риба, зернові та молочні - все це повинно входити в щоденний раціон людини. Каші, супи і, звичайно ж, салати. Останні вважаються базової їжею, яка допомагає структурувати кількість необхідних калорій за один прийом. Крім того, вони можуть бути дуже корисними і смачними. Це забезпечить приємне насичення без шкоди для вашої фігури.
Рецепти салатів для схуднення
Екзотика: невеликий пучок салату і редиски, один свіжий огірок і авокадо, болгарський перець, два помідори, трохи зелені, спецій і оливкове масло. Всі овочі добре промийте в холодній воді, просушіть і порубаєте кубиками. Посипте зеленню, додайте спеції за смаком і заправте салат олією. Цей варіант покращує травлення. Він вельми ситний і корисний, оскільки в ньому міститься маса вітамінів і мікроелементів. (= 270 калорій) Грецький: свіжі помідори, огірки, листя салату, солодкий болгарський перець, червона цибуля, бринза або сир Фета, трохи оливок і маслин, спеції, сіль, оливкова олія.
Всі компоненти наріжте кубиками, листя салату розірвіть на шматочки руками, заправте спеціями та олією. Добре переміщайте і подавайте на стіл з грінками. (= 400 калорій).
Морський: 200 грамів креветок, тушка кальмара, 50 грамів прісного сиру, один свіжий огірок, ріпчасту цибулю і соєвий соус. Для початку відваріть креветки. Очистіть їх і викладіть у форму для салату. Кальмар ошпарьтеокропом і остудіть в холодній воді. Можна додати трохи льоду. З усіх боків очистіть тушку від плівки. Далі наріжте його соломкою. Огірок і сир порубати кубиками. Цибулю дрібно накришити. Змішайте всі продукти з креветками і заправте салат соусом. Додаткові спеції, а також сіль і перець, не додавайте. (= 350 калорій) Їжте із задоволення і не турбуйтеся про вашу стрункості! Контролювати ситуацію допоможуть низькокалорійні салати.
