Грусть-тоска заїла? - Займіться танцями!

Ви не любите ковзани, лижі і взагалі зиму? Що ж, таке буває, навіть серед уродженців наших не вирію. Здається, холоду, темрява, криги і замети ніколи не закінчаться. Ми менше рухаємося, більше їмо, набираємо вагу і ... сумуємо. Чи є рішення у "похмурого настрою" і зайвих кілограмів "? Медики пропонують нам ... потанцювати!

І не просто вдома рухатися під музику, хоча це теж добре, а записатися в секцію на одне з модних напрямів, який буде поєднувати в собі і танець, і спорт, і оздоровлення.

Займемося танцями

Чому саме танці? Тому що такі заняття сприяють максимально ефективній роботі м'язової і серцево-судинної системи людини, завдяки чому відбувається забезпечення киснем всіх тканин і органів. Такий підхід просто необхідний нам в умовах низької рухової активності, яка часто обмежується рухами між затишним диваном, автомобілем і офісним кріслом. А, розуміючи, що за зимою неминуче прийде весна, яка змусить скинути маскувальні пуховики й шубки, дуже хочеться щось зробити і наповнити довгі зимові вечори чимось більш продуктивним, ніж чіпси і телевізор. Тільки уявіть собі, що Ви на заздрість всім друзям і подругам будете не додавати у вазі, а із задоволенням розлучатися з ним, набуваючи при цьому граціозну поставу, легку ходу і пластичність рухів. І зима - це те дуже вдалий час, щоб зайнятися танцями. Залишилося тільки вибрати якими саме.

Читайте також: Чи потрібні жінкам гантелі?

Капоейра

Капоейра сьогодні стає дуже популярною і не тільки тому, що це дуже красиво, але ще й корисно. Багатьох приваблює швидкість і граціозність ефектно виконуваних рухів.

Капоейрою називається бразильське бойове мистецтво, яке прийшло до нас, як боротьба-танець, адже воно поєднує в собі єдиноборство і рухи під музику традиційних бразильських інструментів.

У капоейрі в основному використовується техніка руху ніг, при цьому всі переміщення ретельно опрацьовані і включають в себе елементи акробатики. Для занять цим мистецтвом потрібна сила, витривалість і хороша розтяжка. Тут кожен знайде те, що йому ближче, для когось це танець, що включає в себе приголомшливі елементи акробатики, а хтось зробить ставку на бойове мистецтво, що дозволяє здійснювати удари ногами у всіх площинах і з будь-якого становища.

Цікаво, що капоейра - це той вид аеробіки, перевагу якому віддають навіть чоловіки.

Тай-чі

Взагалі-то правильна назва цієї стародавньої китайської гімнастики - тайцзицюань, що в буквальному перекладі звучить як "кулак великого межі". Мистецтво тай-чи в нашій країні більше прижилося як оздоровча гімнастика, що відноситься до різновиду ушу, ніж як бойове мистецтво.

По суті тай-чи - це три складові: техніка бойового мистецтва, танець повний грації та оздоровча система. Кожен з елементів тай-чи гармонійно поєднується з іншими. Тай-чи зароджувалася як танець, за допомогою якого можна було не тільки оволодіти бойовим мистецтвом, а й зміцнити здоров'я. За допомогою тай-чи можна підвищити імунітет, зміцнити суглоби, зробити тіло більш гнучким, поліпшити координацію рухів, а також оволодіти навичками самооборони.

Відмітна особливість цієї китайської гімнастики - плавний перекочується крок, що поєднується з такими ж м'якими рухами. Жінки в основному віддають перевагу гімнастиці тай-чи з віялом.

Степ-аеробіка

Степ-аеробікою називається танцювальна аеробіка, для занять якої необхідні спеціальні платформи - "степ". Рухи цієї дисципліни прості і не вимагають особливої підготовки або зусиль, вони полягають в кроках на платформу і з неї, тому займатися такими спортивними танцями можна в будь-якому віці і з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Ця танцювальна аеробіка чудово поліпшує фігуру, ходу, поставу і допомагає домогтися осикою талії, але найефективніше зміцнюються і підтягуються м'язи стегон, сідниць і гомілок. Використовуючи ж для занять гантелі (до 2 кг) можна прискорити формування м'язів плечового пояса. В результаті занять степ-аеробікою зміцнюються не лише м'язи, а й серцево-судинна та нервова система. Такі заняття є прекрасною профілактикою артриту та остеопорозу.

Фітнес-белліданс

Белліданс, східний танець чи танець живота - це також, по суті, різновид аеробного тренування. Основна відмітна особливість цього танцювального напрямку - це залучення в танець краси всіх м'язів тіла. Белліданс можна сміливо назвати танцем краси, так як у міру оволодіння ним жінки стають більш граціозними, пластичними, а значить і привабливими.

Займаючись східними танцями, ми не тільки удосконалюємо своє тіло, але й вчимося сприймати себе по-іншому, як нескінченно привабливих жінок, якими захоплюються все навколо. В результаті занять ми знаходимо гарну фігуру, прекрасну хвилюючу ходу і пластичність рухів.

Стретчинг

Стретчинг (stretch) - вправи для розвитку гнучкості тіла. За допомогою стретчинга можна добитися бажаної розтяжки м'язів. Ця дисципліна добре знайома не лише танцюристам, бажаючим збільшити амплітуду рухів, але і спортсменам, а також бодібілдерам.

Зазвичай стретчинг є складовою частиною яких або занять і включається в заключну частину для відновлення м'язів. Вправи стретчинга активно впливають не тільки на м'язи, але й на систему кровообігу, а також на нервову систему. Займатися ними можна в будь-якому віці в не залежності від рівня підготовленості, головне враховувати індивідуальні особливості власного тіла і не вимагати від нього занадто багато.

Це цілий ряд вправ, спрямованих на вдосконалення гнучкості та розвиток рухливості в суглобах. Стретчинг розвиває рухливість в суглобах і збільшує амплітуду рухів. Техніка стретчинга заснована на розтягуванні окремої групи м'язів, що значно покращує показники їх сили і міцності. Дані вправи застосовують у ранковій зарядці, розминці і як засіб спеціальної підготовки у багатьох видах спорту. Відомо, що добре треновані на розтяжку м'язи менше схильні до травм і мікротравм, довше не втомлюються і швидше відновлюються після тривалого напруження. Про користь розтягування або стретчинга, відомо вже дуже давно. Ця система виникла в 50-і роки XX століття, але лише на 20 років пізніше стала визнаватися в спорті і отримала своє обгрунтування в роботах американських і шведських учених. У 80-ті роки ХХ століття гімнастика з елементами стретчинга була модним засобом боротьби з жировими відкладеннями.

Недостатня еластичність м'язів - дуже велика проблема. І не тільки для тих, хто фізкультурою взагалі не займається, але навіть для спортсменів. Саме вона є причиною багатьох травм: розтягнень, вивихів, переломів. Тому стретчинг, як один з елементів тренування, повинен обов'язково входити в програми занять усіма видами спорту і фізкультури, в тому числі таких простих, як ходьба і біг. Але особливо силових видів гімнастики - атлетичною, культуризму, важкої атлетики. м'язи працюють не тоді, коли вони великі і сильні, а тоді, коли еластичні. Дуже необхідний стретчинг в дитячих фізкультурних групах, і в корригирующей гімнастики.

Удосконалення фізичного стану людини - це процес тривалий. Починаючи заняття, необхідно насамперед забезпечити посильность навантаження для кожного займається відповідно до його індивідуальних можливостей і домогтися від людини позитивної мотивації, т. Е. Інтересу до цих вправ, зробити так, щоб рухова діяльність доставляла йому радість.

Калланетика

Калланетикой називається методика, що включає в себе серію чітких, спокійних і коротких за часом рухів, які впливають на зміцнення і підтяжку м'язів живота, стегон, сідниць, рук і грудей. Виконувані під музику вправи допоможуть домогтися прекрасної форми, поліпшити поставу і позбутися зайвих кілограмів.

Калланетика включає в себе не тільки елементи східної гімнастики, а й спеціальні дихальні вправи. Особливість цієї дисципліни в тому, що вправи змушують працювати практично всі м'язи нашого тіла, навіть ті про існування яких ми і не підозрювали.

Танцювати можна і у воді

Найбільш безпечними і при цьому дуже корисними танцями можна назвати, мабуть, танці у воді або аквааеробіку. Ефект подібних вправ заснований на тому, що м'язам доводиться не тільки напружуватися, а й долати опір води.

Аквааеробіка надає благотворну дію на серцево-судинну, травну систему, допомагає зміцнити нервову систему, зробити більш пружною шкіру і позбавитися від зайвих кілограмів. Такі заняття показані навіть дуже повним людям, адже ризик травм зводиться практично до нуля.

У воді можна не тільки танцювати, а й стрибати, бігати, виконувати елементи силових вправ. Аквааеробіка - це ще й прекрасний антидепресант.

Звичайно, що б Ви не вибрали для себе, головною умовою успіху завжди буде систематичність занять, тільки в цьому випадку Ви зустрінете прихід весни без страху позбутися верхнього одягу і продемонструвати світу свою підтягнуту і привабливу фігуру.

Втім, якщо ви захопилися-якими народними танцями, або любите вальсувати при будь-якому зручному випадку - ви вже врятовані. Танцювати і бути похмурим і незадоволеним життям, ну, не може!

Лідія Філіппова