Як часто треба зважуватися?
Більшість людей, що зважилися на боротьбу із зайвими кілограмами, як об'єктивного критерію оцінки швидкості схуднення, вибирають саме зважування. І це, звичайно ж, правильно, так як це найбільш точний метод.
До слова сказати, швидкість зниження ваги можна оцінювати за допомогою вимірювання обсягів живота, талії і стегон. Але, тут неминуче втручається деяка «нотка» суб'єктивності. Адже живіт можна і трохи втягнути, а вимірювальну стрічку натягнути трохи сильніше. Тому ці результати не можна вважати точними.
Багато борці із зайвою вагою задаються питанням, як же правильно вимірювати масу тіла, точніше, з якою періодичністю слід це робити: кожен день, раз на тиждень, або рідше? На жаль, тут не все так однозначно, і маса тіла може піддаватися коливанням, не пов'язаним з кількістю жирових відкладень.
Фізіологічні коливання маси тіла
Як відомо, маса тіла не є чимось постійним, що не мінливих в часі, навіть якщо доля, що кількість жирових відкладень є абсолютно однаковим. Прийом їжі, навіть просто випитий стакан газованої води або води, збільшує масу тіла людини, це зрозуміло навіть учневі початкових класів.
Навпаки, відправлення природних потреб людини, втрата великої кількості рідини, наприклад, при підвищеному фізичному навантаженні, зменшують вагу людини.
Організм жінки більш схильний до коливань маси тіла, це пов'язано з наявністю великої кількості жирової тканини і з циклічним зміною гормонального фону. Так, наприклад, перед місячними, будь-яка представниця прекрасної статі, залежно від початкової маси тіла, може додати від 500 грамів, до півтора кілограмів. І цей процес абсолютно нормальний.
Вплив зважування на психологічний стан
Звичайно ж, все перераховане вище цілком фізіологічно, і в нормі це нікого не лякає. Проблеми починаються тоді, коли людина турбуватися з приводу зайвої ваги. У цьому випадку будь-яка небажана рух заповітної стрілки ваг у бік збільшення, вважається мало не катастрофою, що приносить жахливі душевні страждання.
Враховуючи можливі відхилення стрілки ваг, можна уявити собі три потенційних реакції на результати зважування. Розгляну, які психологічні зміни відбуваються у свідомості людини, що знаходиться в стані боротьби із зайвими кілограмами.
• Зменшення ваги
Безумовно, це те, що кожен очікує побачити, дивлячись на стрілку вагів. І тут криється один «підводний камінь». Отримавши бажані результати, «сидить» на дієті людина відчуває непереборне бажання хоч чим-небудь нагородити себе за важкі душевні страждання. Відчуття перших позитивних зрушень сприяє виникненню уявного відчуття того, що зайва вага «капітулює» без опорів, а це означає, що методика схуднення працює і можна злегка розслабитися.
Перше, що спадає на думку, це, звичайно ж, отримати трохи того, чого він був позбавлений весь цей час - смачної їжі. Найчастіше, в такій ситуації виникають зриви дієти з усіма витікаючими наслідками: миттєвим набором втрачених кілограмів і важким психологічним стресом.
• Збільшення ваги
Залежно від психотипу людини, можливо кілька реакцій. Найстрашніше, що можна собі уявити це виникнення повної демотивації. В даному випадку людина, і без того страждає від тягот виснажливих дієт і важких фізичних тренувань, раз і назавжди вирішує полюбити себе таким, який він є, і здатися на милість зайвим кілограмам.
Інша реакція на збільшення ваги полягає в виникнення бажання стимулювати процес схуднення за допомогою всіляких медикаментозних препаратів і жахливих дієт. У результаті людина може завдати своєму організму непоправної шкоди, і тут вже буде не до естетичних недоліків.
Вага не змінюється
Знову ж залежно від складу особистості може бути декілька реакцій, більшість з яких аналогічні описаним вище.
• Слід вставати на ваги, будучи оголеним, або як максимум в нижній білизні. Не слід подумки віднімати з отриманих результатів масу одягу. Наприклад, по половині кілограма за кожний не знятий черевик. У цьому випадку ви ніколи не отримаєте скільки б то не було достовірних результатів.
• Намагайтеся використовувати одні й ті ж ваги. Бажано періодично контролювати їх правильність тих чи інших доступним способом. Наприклад, покладіть на вимірювальний прилад який-небудь атлетичний аксесуар із заздалегідь відомою масою: гантелі, гирю і так далі.
• Спробуєте знайти для себе інший об'єктивний критерій зміни маси тіла, наприклад, старий одяг, в яку ви вже давно не міститеся.
• Щоб виключити добові коливання ваги тіла, вставайте на ваги в один і той же час, адже вранці після спорожнення сечового міхура і кишечника - ви легше, ніж будь-коли.
Висновок
Як бачите, яким б не був результат зважування, часто він несе негативні наслідки. Як часто потрібно зважуватися? Висновок тут може бути тільки один - вставайте на ваги якомога рідше. Оптимальним вважається вимірювати масу тіла не частіше одного разу на тиждень, можна навіть рідше.
Яким б не був ваш психологічний настрій, не слід очікувати миттєвих результатів. Адже зайва вага з'явився не відразу, отже, зникати він повинен поступово. До того ж стрімке схуднення швидше шкідливо для організму, ніж корисно. Худніть безпечно і будьте здорові!
