Який найефективніший вид спорту для схуднення?
Який найкращий спорт для схуднення? Думаю, багато хто і не раз замислювалися про це. З надлишками жирових відкладень можна боротися різними способами, крім різних дієт, ефективним може бути і спорт. Це знаю все. Фізичні навантаження допоможуть позбутися непотрібного кількості кілограмів, якщо, звичайно, регулярно займатися. Давайте з'ясуємо, який найефективніший вид спорту для схуднення?
Аеробні тренування
Це найкращий метод у боротьбі із зайвими кілограмами. За рахунок цього методу відбувається збагачення організму киснем. А отримати достатню кількість кисню, можна лише інтенсивно займаючись. Завдяки цим вправам, тренується серцево - судинна система, зникають жирові відкладення. Чим частіше Ви будете тренуватися, тим швидше отримаєте позитивний результат.
До аеробного навантаженні відносяться такі види тренувань, як: біг в середньому темпі на далекі дистанції, гра в теніс, аеробіка, швидка ходьба.
Переваги аеробного навантаження:
• Зміцнення серцевого м'язи-
• Зміцнення всіх м'язів тіла-
• Зниження артеріального тиску і поліпшення мікроциркуляції крові-
• Підняття психо - емоційного фона-
• Зниження ризику розвитку багатьох захворювань.
Аеробні тренування необхідно виконувати три рази на тиждень, приблизно по 45 хвилин. Десь з 20 хвилини інтенсивних занять, починається процес розщеплення жирів, губляться калорії, відбувається активне вивільнення енергії з жирових клітин.
Відповідно, чим довше Ви позаймаєтеся, пройшовши 20 хвилинний кордон, тим більше жирів Ви спалите. До початку 20 хвилини, коли організм тільки починає розігріватися, відбувається розщеплення вуглеводів, а вже потім починають спалюватися жири.
Розглянемо наступний вид спорту, який теж грає чималу роль в схудненні, і зміцненні організму в цілому.
Плавання
Цей вид спорту любимо багатьма. Він є одним з щадних видів тренувань на витривалість. Під час занять відбувається навантаження на всі групи м'язів одночасно. Калорії починають губитися приблизно з 20 хвилини, тому, якщо Ви хочете худнути методом плавання, то тренування у воді менше 20 хвилин Вам не підійде, оптимально поплавати 40-45 хвилин.
Опрацьовується вся скелетна мускулатура, що чинить зміцнює дію на організм в цілому, м'язи стають пружними і еластичними. Напевно, Ви пам'ятаєте фігури плавців, на їхньому тілі можна розрізнити контур, можна сказати, кожного м'яза. Займаючись плаванням 3-4 рази на тиждень, цілком реально скинути до 7 кілограмів зайвої ваги.
Ходьба
Цей вид спорту не менш корисний і ефективний, ніж інші. Але не думайте, що Вам доведеться йти неспішно, прогулянковим кроком. Рухи повинні бути активні, ритмічні, Ви в буквальному сенсі повинні відчувати, як працюють, напружуються і зігріваються Ваші м'язи.
Ходьбою, найкраще, займатися в парковій зоні, там, де немає загазованості, адже Вам доведеться часто і глибоко дихати, тому ходьба уздовж дороги - виключена. Оптимальною вважається ходьба протягом години.
Їзда на велосипеді.
Велосипедні тренування допоможуть Вам скинути зайві кілограми, якщо займатися приблизно годину, з максимальним навантаженням на організм. Заняття потрібно проводити три рази на тиждень, нарощуючи інтенсивність навантажень.
Для схуднення потрібно їздити по рівних трасах, в темпі середньої інтенсивності, протягом всього тренування. Якщо ж Ви хочете зміцнити м'язи ніг, потрібно їздити по нерівній поверхні.
За рахунок велосипедних тренувань зміцнюється мускулатура ніг, сідниць, тазових м'язів і живота. Катанню на велосипеді є альтернатива - велотренажери у фітнес-центрах.
Фітнес для схуднення
Інструктор фітнес - залу підбере для Вас спеціальну програму для схуднення, яку Ви будете виконувати під його чуйним наглядом. Ці заняття дуже результативні.
Футбол
Граючи у футбол, можна схуднути ще швидше, ніж займаючись фітнесом або бігаючи. Дослідження, в якому взяло участь сто жінок у віці від 45 років, показало, що за той період, поки вони грали у футбол, на час залишивши фітнес, зайві кілограми пішли швидше. Тому, поганяти м'яч - це дієва процедура, добре спалює калорії.
Катання на роликах
Цей вид спорту, останнім часом, став дуже актуальним і затребуваним. Підвищується витривалість організму, поліпшується спортивна форма, губляться кілограми, і, звичайно ж, катання на роликах приносить величезне задоволення.
Лижі
Лижний спорт, а точніше бігові лижі, є дуже актуальним видом спорту для тих, хто хоче схуднути. При цьому поліпшується діяльність серцево - судинної системи, розвивається координація рухів, зміцнюється мускулатура.
Танці для схуднення
Напевно, танці є одним з найприємніших способів схуднення. Практично будь-яким видом танців можна домогтися стрункої фігури. При цьому тренується серцево-судинна, дихальна системи, з'являються позитивні емоції.
Бальні танці розвивають приголомшливу пластику і королівську поставу. Танець живота і самба дарують здоров'я органів малого тазу, що для жінок вкрай важливо. З живота йдуть зайві кілограми.
Хіп-хоп вимагає великих енергетичних витрат, тому вважається найкоротшим шляхом до схуднення.
Латиноамериканські танці дарують струнку фігуру, розвивають координацію рухів і пластику.
Всіх танців і не перерахувати, але всі вони сприяють розвитку граціозною та стрункої фігури.
Роблячи висновок, хочеться сказати, що який би найкращий спорт для схуднення на вашу думку, ви не вибрали, це обов'язково позначиться на вашій фігурі позитивно. А який спорт кращий для вас - це вирішувати тільки Вам та поки Ви самі не спробуєте подобається Вам їм займатися чи ні - відповіді ви не отримаєте. Адже подобається чи ні - залежить від багатьох чинників - про того який у вас темперамент, які люди разом з вами будуть займатися, від сум оплати, від часу тренувань, від довіри до тренера і т.д. Але головне не це, головне - що фізичні навантаження збільшують кількість вуглекислого газу в крові. Стінки судин розширюються - кров краще йде, самопочуття поліпшується, обмін речовин поліпшується, приходить в норму, з часом їсти хочеться менше, ви починаєте худнути.
