Пливемо до здоров'я правильно

Плавання корисно практично всім. Це - один з кращих видів навантаження, який допомагає в загальному фізичному розвитку і зміцненні опорно-рухового апарату. Вода знімає напругу, допомагає боротися зі стресом. Однак, так само абсолютно очевидно, що навантаження у воді не можуть бути однаковими для чоловіків, жінок і, тим більше, для дітей. Так в чому полягає особливість тренувань у воді?

Про це розповідає Олексій Корочкін, науковий співробітник кафедри ЛФК та спортивної медицини РГМУ.

Читайте також: Обираю собі спорт індивідуально

Плавання для дітей

Плавання - один з кращих видів навантаження, який допомагає в загальному фізичному розвитку і зміцненні опорно-рухового апарату дитини.

Заняття в басейні можна починати з малюком практично будь-якого віку. Існують навіть спеціальні секції для немовлят та їхніх батьків, де малюків вчать триматися на воді з перших місяців життя.

Підлітки і спорт

При заняттях спортом діти та підлітки витрачають більше енергії, ніж дорослі, і швидше втомлюються. Тому варто звернути увагу на такі види спорту, як плавання і командні ігри.

Якщо батьки не можуть визначитися, в яку спортивну секцію віддавати дитину шкільного віку, їм варто почати саме з плавання.

Тим більше, для занять у басейні витрати на екіпіровку мінімальні: потрібні тільки тапочки, купальник або плавки, рушник і окуляри.

Заняття в басейні підготують організм дитини практично до будь-яких видів спорту. Оптимальна фізичне навантаження допоможе в розвитку серцево-судинної системи, але не зашкодить зростаючому організму, оскільки не передбачає навантаження на суглоби і зв'язки.

Крім того, дитину навчать плавати різними стилями. "Плюс до всього, уміння триматися на воді - дуже корисний навик в життя", - зауважує Корочкін.

Плавання для чоловіків

Представникам сильної статі можна розглядати плавання як циклічну аеробне навантаження, яка тренує серцево-судинну систему.

Вона ідеально підійде тим, хто не любить бігати або крутити педалі велотренажера, але хоче підвищити витривалість і підготуватися до серйозних фізичних навантажень.

Крім того, заняття в басейні - це ще й інтенсивне тренування м'язів. Під час плавання задіяні практично всі групи, у тому числі і автохтонні. Вони відповідають за правильну поставу і важко включаються в роботу під час занять на суші.

Крім того, навантаження у воді не так травмоопасна, як заняття на тренажерах або зі спортивними снарядами. Тим не менше, її цілком достатньо, щоб як слід опрацювати "проблемні" зони.

До речі, якщо для занять плаванням ви вибрали ранок і розраховуєте підбадьоритися перед робочим днем, виберіть басейн, в якому температура води нижче 27 градусів. Тепла вода - розслаблює.

Плавання для жінок

Плавання для жінок не вимагає високої інтенсивності навантаження. В основному дами приходять в басейн, щоб підтягнути м'язи і розслабитися.

Заняття у воді заспокоюють і допомагають боротися зі стресом. Вода впливає практично на всі тактильні і температурні рецептори тіла, які посилають в мозок команду на розслаблення. Особливо ефективна для цього вода тепліше 27 градусів.

Крім того, спеціально для жінок придумана аквааеробіка. Цей вид фізичної активності підходить дамам практично будь-якого віку і ваги.

Тренуємося у воді

Як правильно тренуватися у воді за допомогою спеціальних пристосувань і без них?

Під час таких занять ефективно спалюються жири за рахунок того, що тілу доводиться долати опір води. Навантаження на опорно-руховий апарат при цьому максимально знижена: у водному середовищі людині не треба "нести" свою вагу на собі.

Крім того, заняття в басейні рекомендовані вагітним жінкам. Плавання в спокійному режимі і спеціальні вправи дозволяють зняти больові відчуття в попереку. Такі заняття допомагають підтримувати в тонусі м'язи навіть у тому випадку, якщо дамі "в положенні" протипоказані фізичні навантаження на суші.

Найважливіше

Плавання підготує дитину до занять будь-яким видом спорту. Для чоловіка басейн - тренування витривалості і спосіб позначити м'язовий рельєф. Жінкам вода допомагає розслабитися і виглядати більш підтягнутими. Словом, вода підходить всім.

За матеріалами takzdorovo.ru