Скільки води нам необхідно?

Спочатку про те, скільки води міститься в наших тілах: в людині вагою 65 кілограмів, міститься близько 40 літрів води. При цьому внутрішньоклітинна становить 25 літрів, міжклітинна - 10 літрів, кров - 5-6 літрів, лімфа - 1-2 літра. Словом, ми наповнені водою. І це прекрасно! Як тільки ми починаємо "всихати", починається старіння організму.

Навіщо нам стільки води?

Вода - головне джерело і головний розчинник органічних і неорганічних сполук. Вона забезпечує процеси сталості внутрішнього середовища організму (як температура - 36,6 - ось так нехай і залишається в незмінності).

Саме вода здійснює транспортування поживних речовин і кисню. Взагалі, наші клітини всі люблять і можуть споживати у вигляді розчину. І ніяк інакше.

Саме вода виводить токсичні речовини з організму через ШКТ, нирки, легені, потові залози

А в суглобах і хребті створює "амортизуючі подушки". Приміром, ви помітили, як гнуться суглоби у молодих? Та все тому, що їх "амортизаційні подушки" наповнені спеціальною рідиною. А ще - далеко не завжди доктора дозволяють мало питну діету- вона може, звичайно, прибрати зайвий "рідкий" жир, але одночасно може "вдарити" по суглобах. Сумки почнуть "шкребти" - біль забезпечена.

Саме вода регулює температуру тіла. Якщо у вас горить особа, кров прилила до голови - випийте води. У вас її явний недолік. Особливо небезпечно, коли потіє шкіра потилиці - в принципі, це саме непотлівое місце. Якщо у вас горить голова - терміново потрібна вода. Ви можете отримати тепловий удар.

Вода - це і засіб профілактики запорів. Згадайте - треба випити натще склянку води кімнатної температури і ... все у вас вийде!

Читайте також: Живучі міфи сучасного харчування

Вода бере участь в обміні речовин: роботі ЦНС, м'язів, серцево-судинної системи

Підвищує еластичність шкіри - покращує і омолоджує шкіру. За прикладами далеко ходити не потрібно - у немовлят шкіра на 90% складається з води - тому вона - сама еластична і молода.

ВООЗ рекомендує

На носі літо, тому знайте: води ви повинні споживати в середньому 2,3-2,7 літра на добу. З розрахунку 30мл на 1 кг своєї ваги.

Яку воду ми повинні пити?

Нормальна питна вода, чай, кава, мінеральна вода, свіжовичавлені соки, морси - це все в плюс. А ось пиво, алкоголь, солодкі газовані напої - в спеку краще не пити. Все одно не зможете ними напитися. Не кажучи вже про більш міцних алкогольних напоях - горілці і інш.

На замітку

Звичайно, рідина надходить в організм не тільки з тією водою, що ми п'ємо. Наприклад, вона надходить ще й з продуктами. І чимало - приблизно літр. Сам організм утворює воду - 0,3-0,4 літра. Але основне, звичайно, приходить ззовні - 0,8 - 1,2 літра. Так і добираємо все необхідне. А ось втрата рідини в основному припадає на нирки - 50% (1,3 літра), кишечник - всього 5% - 0,2літра. Шкіру (потовиділення) припадає цілих 30% - 0,8 літра, і на легкі 13% - 0,4 літра.

Втрата організмом лише 10% рідини веде до тяжких розладів з боку травної та серцево-судинної систем

А втрата 20-25% вже несумісна з життям.

Спрага - всього лише захисна міра організму

Він сигналізує: "Мені погано". Ось ознаки спраги:

- Сухість слизових, зниження діурезу;

- Концентрована сеча темного кольору;

- Відчуття втоми без видимої причини;

- Прилив крові до обличчя;

- Погіршення самопочуття;

- Втрата апетиту;

- Дратівливість, безпричинна запальність, відчуття тривоги;

- Неспокійний сон. Сни про водоймах, річках і т. Д .;

- Неуважність;

- Відчуття болю в хребті, м'язах, печія.

Без їжі людина може прожити більше 20 днів. Без рідини - всього 5-7 днів.

Джерела відновлення водного балансу при вживанні неякісної води:

- Колоїдне срібло;

- Еубіотики;

- Травні ферменти;

- Сорбенти;

- Достатнє вживання ряду вітамінів і мінералів (вітамін А, цинк, залізо і т. Д.).

Поради з прийому води для здорових людей

Насамперед, це доброякісна прісна питна вода. Причому, температура води повинна бути 7-15С Тобто вона не повинна бути холодною.

Оптимальна ранкова порція води 200-250 мл, що створює депо рідини в організмі

Вміст цукру в напої не повинно перевищувати 1%, т. К. Більшу кількість призводить до посилення теплопродукції і спраги.

Мінеральна столова питна вода із загальною мінералізацією 1-2 г / л води.

Нормалізація водно-сольового обміну

У зв'язку з втратою натрію з потом в умовах спеки (і особливо жаркого клімату) може знадобитися додатковий прийом 2-3-г солі на 2 літри води. А ось для компенсації виведених з потом і сечею мікронутрієнтів використовуйте вітамінно-мінеральний комплекс (аскорбінову кислоту, вітаміни групи В, калій, магній, цинк і т. Д.).

Словом, не забувайте про вітаміни в умовах літа.