Правильна постава дошкільника, школяра
Правильна постава дошкільника, школяра, та й у дорослих теж зараз рідкість. Іноді, йдеш по вулиці, так і хочеться кого-небудь поплескати по спині, щоб він випростався. У чому ж справа? Чому самі різні порушення постави (виправки) набули характеру епідемії? Щоб у цьому розібратися, потрібно на початку трохи ознайомитися з самою термінологією.
Постава, що це таке?
Це звична для людини поза в русі, в якій він себе почуває комфортно, розслаблено. Це положення тіла, регульоване на рівні безумовних рефлексів. Те, тобто людина не усвідомлено ставати в ту позу, в якій йому зручно. У кожного з нас своя індивідуальна постава.
Що впливає на формування правильної постави?
• Рід діяльності. Часто ми самі можемо сказати - це людина військова, чи це будівельник, чи це вчитель і т.д. На чому ґрунтується дане твердження? На поставі. Адже перший свій погляд ми природно звертаємо на виправку, звичну позу, манеру тримати себе, загальний зовнішній вигляд людини.
• Положення тулуба при роботі - сидячи за столом починаючи з дитячого садка і закінчуючи місцем роботи дорослої людини. Адже ні для кого не секрет, що умови, в яких наші діти перебувають у процесі навчання в дошкільних або шкільних установах далекі від ідеальних. Те, тобто вони не завжди відповідають нормам. Це може бути все, що завгодно: парта занадто низька або висока, стілець на якому дитина сидить, для нього не зручний (низький, високий, далеко чи близько стоїть), освітлення не достатнє, або дитина може бути шульгою, інші фактори. Все це впливає на незміцнілий дитячий м'язово-зв'язковий апарат. Не можна звинувачувати тільки школу у формуванні неправильної виправки у дітей. Вина батьків не менше. Найчастіше ми навіть уваги не звертаємо, як дитина сидить за столом під час виконання домашнього завдання, головне, щоб він виконав його. А комп'ютер? Під час перебування перед ним дитина найчастіше грає в комп'ютерні ігри, природно він не стежить, за тим як сидить, він вже перевтілився. Йому треба когось «зловити», вирулити «саме на ту трасу», ну або кулькою потрапити в якусь певну лунку. А так триває день за днем.
Нормальна постава школяра залежить головним чином від злагодженої роботи м'язово-зв'язкового апарату хребта. Так само не останню роль відіграють м'язи черевного преса, клубово-поперекові м'язи. У формуванні правильної постави бере участь гідравлічна опора - це тиск в черевної та грудної порожнини.
Весь цей м'язово-зв'язковий каркас і гідравліка формують всі фізіологічні вигини хребта (поперековий і шийний лордоз, грудний і крижовий кіфоз), які створюють умови для амортизації хребців, міжхребцевих дисків вчасно руху.
Виходить, що ні стабільність будь-якої групи м'язів або порушення гідравлічної опори веде до посилення або уплощению фізіологічних вигинів. Це збільшує тиск на міжхребетні диски, що в свою чергу викликає порушення постави, а надалі веде до юнацького остеохондрозу. Те, тобто виходить, що між порушенням постави і захворюваннями хребта відсутні чіткі межі.
Яку поставу можна вважати правильною?
З віком змінюються пропорції тіла. Наприклад, кінцівки подовжуються, а розмір голови зменшується і так далі. Тому в різні вікові періоди стійка поза людини у вертикальному положенні відрізняється.
Постава дошкільника. Грудна клітка повинна бути симетричною, плечі не виступати, живіт видаватися вперед, а лопатки злегка виступати. Ноги повинні бути прямими, фізіологічний поперековий вигин тільки намічатися. Стосовно остистих відростків хребців, їх положення повинно бути по серединній лінії спини.
Постава школяра. Плечі горизонтальні, лопатки не виступають (притиснуті до спини). Фізіологічні вигини поперекової області, грудної клітки, шиї виражені не значно. Живіт випинається помірно. Огляд ззаду тулуба - права і ліва сторони симетричні.
Як можна виправити поставу?
Існує величезна кількість вправ з допомогою, яких (судячи з реклами) можна виправити поставу. Їх опис можна зустріти на сторінках Інтернету. Для виконання багатьох з них знадобляться дорогі тренажери або заняття з тренером за індивідуальною програмою. Я ж, хочу привести опис всього однієї вправи, для виконання якого потрібно лише бажання.
Ну, що ж, приступимо. Вправа має назву - це стійка біля стінки.
• Виберете стінку без плінтуса, що б п'яти можна було розташувати впритул до неї. Через не ім'ям стінки підійде двері або будь-яка рівна вертикальна поверхню.
• Встаньте до стінки спиною притисніться так, що б 4 точки вашого тулуба стикалися з нею (п'яти, сідниці, лопатки, потилиця). Не варто надмірно закидати потилицю тому. Голову потрібно тримати прямо, розправляти плечі і прогинатися в грудному відділі, притискаючись до стінки повністю лопатками.
• Прийнявши правильне положення потрібно для початку залишатися в ньому хоча б 2-3 хвилини. Потім доцільно збільшувати щодня час занять на 20-30 секунд, довівши загальний час вправи до 15-20 хвилин щодня.
• У подальшому можна присідати біля стінки, по черзі піднімати ноги, не згинаючи в колінах, виконувати нахили в сторони.
• Всі вправи виконуються стоячи, не відриваючи потилиці, сідниць, лопаток від стінки.
Правильна постава - величезний спільна праця батьків, вчителів, вихователів у дитячому садку, який не можна замінити ні чим. Якщо згаяти час, то потім дуже важко, що-небудь виправити.
