Комплекс вправ для формування правильної постави

Поняття «краса», в усі часи охоплювало не тільки відмінні класичні особливості обличчя, бездоганні форми тіла і здорову бархатисту шкіру. Воно включало в себе ще красиву пряму поставу. Колись для правильної постави, ще з дитинства привчали спати на жорсткій площині, лежачи на спині, забувши про подушки. У випадку, коли помічалися відхилення у фігурі, то людину примушували ходити з прив'язаним до нього хрестом з дощок, який розташовували вздовж спини і плечей.

У наш час питання про поставу не втратив актуальності, і мало елементарного подстёгіванія себе в тому, щоб сісти прямо, розправити плечі. Всі вони не дають відчути плодів, оскільки подібні команди вельми скоро Хто стирає з пам'яті і втрачають свою значимість. Найбільш вірний спосіб відкоригувати фігуру, це, наприклад, систематично використовувати вправи для формування правильної постави. Реалізовувати комплекс вправ для формування правильної постави абсолютно не важко, саме основне - виявити терпіння і завзятість. Адже нагорода за вашу наполегливість - це чудова постава і відмінне здоров'я!

(Картинка клікабельні)

1. І.П. стоячи прямо.

Руки опустіть вздовж тулуба, далі, відвівши їх назад зведіть в «замок». Після цього робіть пружинисті руху, одночасно прогинаючи спину.

Повторити 8-10 р.

2. І. П. на колінах.

Встаньте на карачки, утворюють тілом прямокутні ворота, відстань між руками і між ногами - однакове. При вдиху робіть помахи, спочатку правою рукою і лівою ногою, потім І.П., після - змініть ногу і руку. Відтворити 8-10 р.

3. І.П. лежачи на спині.

Спираючись на повну стопу, ноги зігнувши в колінах трохи їх розведіть. Руки, зігніть в ліктях і притисніть до підлоги.

Далі відштовхніться, різким рухом - сядьте, притулившись грудьми до стегон.

Рухи повинні бути не швидкими, підряд один за іншим - 5 р.

4. І.П. лежачи на спині.

Прийміть І.П. Третій вправи.

Обіпріться на лікті, і вигинаючи спину, підніміть груди вгору. Під час дії, відкиньте назад голову, і затисніть кулаки. Вправи виконуйте не поспішаючи, без перерива.- 5 р.

5. І.П. сидячи.

Сядьте на підлогу, і ноги розташуйте прямо перед собою, з'єднавши їх разом. Руки розташуйте ззаду. Скориставшись ними як важелем, прогните тіло наверх, при цьому піднімаючи таз і закидаючи голову назад. Замріть на 4-5 сек., Після чого повертайтеся у І.П. Повторення 8 р.

6. І.П. лежачи на животі.

Ляжте обличчям вниз, при цьому лікті злегка зігніть, долоньками на підлогу, розташувавши їх по ширині плечей. Розпрямивши руки, задеріть верхню частину тулуба, роблячи прогин спиною, при цьому кілька відкинувши голову догори. Через 3-5 сек. опустіться в І.П. Повторити 8 р.

7. І.П. стоячи біля стіни.

Стати обличчям до стінки, і притулившись до неї долоньками. Потім, не відриваючись від стіни, постарайтеся прогнутися назад, на скільки зможете втримати рівновагу. Протримавшись у такій позі 4-6 сек. встаньте в І.П. Робіть 5-7 р.

8. І.П. стоячи біля стіни.

Для правильної постави притисніться спиною до стіни всім своїм тулубом, якомога щільніше. При цьому стійте рівно. Збережіть положення 8-10 сек. Повторити 5-7 р.

9. І.П. стоячи прямо.

Візьміть гімнастичний жердину і, вставши прямо, притисніть його до спини, так щоб верхній його кінець стосувався потилиці, а нижній край притискався до сідниць. У такому положення черзі зробіть наступні руху: а) прісядьте- б) встаньте в І.П.-

Потім робіть нахили по черзі - вперед, вправо, вліво. У проміжках між нахилами, повертайтеся в І.П. Пройдіть весь процес 4-7 р.

10. І.П. стоячи.

Встаньте прямо руки поставте на пояс. На голову покладіть який-небудь предмет, наприклад книгу. Підводячись навшпиньки на 3-4 сек., Намагайтеся втримати рівновагу і не упустити предмет. Встаньте в І.П. Повторити 5-7 р.

11. І.П стоячи.

Ноги поставте разом, а руки витягніть перед собою. У подібному становищі, з предметом на голові, спробуйте присідати, трохи виставляючи вперед спочатку праву ногу, потім встаньте в І.П., слідом за тим іншу ногу, в І.П. Присідайте 6-8 р.

12. І.П. стоячи.

Встановіть на голові книгу, поставивши руки на пояс, робіть присідання, після кожного разу повертайтеся в І.П. Проробіть 10 р.

13. І.П. стоячи біля стіни.

Притулившись до стіни спиною, обіпріться до неї долонями. Потім по черзі піднімайте ноги до грудей, зігнутими в колінах. Повторіть 10 р.

14. І.П. висячий.

Зачепитеся на перекладині обома руками і, з'єднавши ноги разом, зробіть качають руху в різні боки, немов маятник. Повторіть 18 р. (По 9 р. В кожну сторону).

15. І.П. висячий.

Повиснувши на турніку двома руками, круговими рухами повертайте своє тіло. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. Ноги з'єднавши разом, тримайте прямо. Повороти робіть якомога максимальні.

16. І. П. на колінах.

Сядьте на коліна з витягнутими вгору руками. Спину і голову тримайте прямо, долоні дивляться вперед. Не зраджуючи пози, неквапливо, зробіть вперед уклін, повільно сідаючи на свої п'яти. Як тільки груди доторкнеться до колін, розслабтеся і схилите голову. Після чого напружте спинні м'язи і, упираючись долонями об підлогу, прийміть І.П. Потім руки опустіть вздовж тіла. Постарайтеся під час вправи не збити дихання: нахил - видихніть, підйом - вдихніть. Повторюйте 5-8 р.

Красива постава викликає довіру до людини, говорить вам про те, що він трудиться над собою. Рівна спина створює чари в спілкуванні. Ми стаємо вище, стрункішою, плечі піднімають. Найголовніше - ми стаємо сміливіше, впевненіше в собі.