Актуальність проблеми ожиріння
Ожиріння - хронічне обмінне захворювання, основним патологічним механізмом якого є надмірне накопичення жирових відкладень. Зрозуміло, це виражається не тільки в збільшенні загальної ваги, але і в появі всіляких проблеми з боку багатьох систем і органів.
На жаль, поширення цього захворювання носить характер пандемії. На даний момент кожна третя людина на планеті в тій чи іншій мірі страждає від проблем, пов'язаних з надмірною вагою. Кожен десятий житель може «похвалитися» наявністю ожиріння у важкій стадії.
Причини ожиріння
Гіподинамія
Насамперед, це малорухливий спосіб життя. Сучасна людина просто - таки перестав рухатися. Збираючись на роботу, переважна більшість з нас, добирається за допомогою транспорту. Сам трудовий процес також не буяє фізичними навантаженнями.
Найчастіше це робота в офісі за комп'ютером або щось на зразок того. Увечері ми воліємо подивитися телевізор або почитати новини в Інтернеті, і найчастіше, в наших руках опиняється часточка піци і пляшечка пива.
Саме так проходить день більшості з нас. А де ж фізичне навантаження? Так, вона дійсно практично відсутня, і це дуже сумно.
Незбалансоване харчування
Другий фактор, що провокує розвиток ожиріння це, звичайно ж, незбалансоване харчування. У раціоні кожного з нас переважають легко засвоювані жири і вуглеводи. Груба рослинна клітковина, а також найцінніші білки і амінокислоти, найчастіше, практично відсутні.
В значній мірі цьому потурає горезвісний фастфуд. Стрімкий темп життя сучасної людини, практично не залишає нам можливості правильно харчуватися. Ми воліємо вгамувати голод за допомогою гамбургера або хот-дога, ніж, ніж повноцінно пообідати чи повечеряти.
До того ж, більшість з нас звикло їсти занадто багато. При цьому наш організм отримує таку кількість кілокалорій, яку не в змозі переробити. Отже, вся незатребувана енергія буде відкладена «про запас», у вигляді горезвісних жирових відкладень на животі, боках і стегнах.
Спадковість
Ще одна причина виникнення ожиріння це - спадковість. Правда, тут поки що більше запитань, ніж відповідей, і на жаль, ситуація далека від повної ясності. Прихильники цієї теорії стверджують, що ожиріння це спадково-обумовлене захворювання, і наводять як доказ той факт, що в сім'ях, де обоє батьків страждають від надмірної ваги, ймовірність народження малюка з аналогічною патологією збільшується в рази.
Противники цієї теорії піднімають доводи опонентів на сміх, приводячи в доказ факт появи ожиріння у прийомних дітей, при їх усиновленні батьками, страждаючими ожирінням.
Тому незрозуміло, що ж саме успадковується, особливість обміну речовин, що призводить до ожиріння, або просто звичка переїдати? Відповідь на це питання, швидше за все, буде отриманий нескоро.
Як же протистояти ожиріння?
Яким би сильним не видався ворог, його завжди можна здолати. У ситуації з ожирінням це дійсно так. Правда це зажадає від вас досить значних зусиль, тому що короткого шляху до щастя, на жаль, не існує.
Нормалізація харчування
Насамперед, слід нормалізувати раціон. Самі по собі зайві кілограми, звичайно ж, не підуть, але ви в змозі змусити їх покинути ваше тіло. Підберіть собі низькокалорійну дієту і неухильно дотримуйтеся її. Зрозуміло, буде не зайвим нанести візит докторові. Спеціаліст оцінить стан вашого здоров'я, дасть рекомендації і визначить наявність протипоказань до того чи іншого харчового обмеженню.
Не варто намагатися худнути стрімко, так як це швидше шкідливо для нашого організму. Наслідком швидкого схуднення є такі патологічні стани як: провисання шкіри і опущення внутрішніх органів. До того ж, прагнучи «скинути» дуже велика кількість кілограмів, худнуть повергаются свій організм голодування або так званим монодиетам.
Боротьба з гіподинамією
Рух це життя! І це дійсно так. Якщо ви працюєте всього в парі кілометрів від дому, не слід користуватися будь - яким транспортом. Витратьте 20 хвилин на пішу прогулянку. Ви здивуєтеся, наскільки це відіб'ється на вашому самопочутті вже на третій день.
Заведіть собі корисну звичку, щовечора влаштовувати годинну пішу прогулянку. Якщо ви звикли рано вставати, можна дозволити собі ранкову пробіжку.
Запишіться в тренажерний зал чи фітнес центр і відвідуйте його як мінімум пару разів на тиждень. Підвищена фізична активність не тільки змусить вас скидати вагу значно швидше, але й позитивно позначиться на загальному стані здоров'я. Ви зможете поліпшити свій імунний статус і практично перестанете хворіти сезонними простудними захворюваннями.
Розклад дня
Слід нормалізувати режим праці та відпочинку. Якщо ви любите засиджуватися допізна, ви неминуче будете стимулювати себе різними перекушуваннями у вигляді бутербродів і солодкого чаю або кави, що неминуче позначиться на фігурі. До того ж наш організм потребує отримання регулярного, повноцінного сну, кількість якого, як правило, індивідуально.
Прийнято вважати, що кожна людина повинна спати 8 годин. У деяких ситуаціях ця кількість може виявитися недостатнім. Тут слід прислухатися до власного організму, адже кожна людина індивідуальна.
Висновок
Дотримуйтесь нехитрі рекомендації, перераховані вище, і ви зможете назавжди забути про те, що таке ожиріння, а ще станете стрункими, привабливими, здоровими та успішними. Подбайте про себе, і тоді ви проживете довге і щасливе життя. Будьте здорові!
