Все що потрібно знати про серцебитті та пульсі
Чи замислювалися ви коли-небудь, навіщо на тренажерах та бігових доріжках датчики пульсу? Та що там спортивне обладнання! Про ваш серцебитті тепер можуть розповісти кросівки і телефон, а плеєр тут же підбере музику в такт «полум'яному мотору» і настрою. Пильна увага до ударів серця не випадково. Пояснюємо, чому.
Моє серце стукає
Можна всі сили кинути на тренування, а результату так і не дочекатися. Або дочекатися, але протилежного - замість Точеного силуету отримати накачаний торс а-ля Ван Дамм. Нічого дивного, адже тренування різної інтенсивності (у різних пульсових зонах) дають далеко не однакові результати - при одному серцевому ритмі тренується витривалість, а при іншому в організмі активно спалюються жири або накачуються м'язи.
Щоб не працювати даремно, для початку визначте свій найбільший пульс. У цьому допоможе формула Карвонена: від 220 (теоретичний максимум) відніміть вік. Наприклад, якщо вам 25 років, то максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) дорівнює 195 (220 - 25). Є, звичайно, й інші способи обчислення цієї цифри, але цей - найпопулярніший і простий.
Знаючи максимальну швидкість «полум'яного мотора», можна вибрати і цільову зону пульсу. Всього їх чотири, і в кожної своя місія, особливості та час тренування.
Зони впливу
Оздоровча зона - 50-60% від максимального пульсу. Якщо продовжувати приклад з віком 25 років, то отримаємо такі результати: (220-25) х 0,5 = 97,5- (220-25) х 0,6 = 117. При навантаженні малої інтенсивності ваш пульс повинен становити від 97 до 117 ударів на хвилину. Таке тренування ідеально підходить для новачків і тих, хто відновлюється після хвороб або травм. Заняття підтримують організм в тонусі і підійдуть для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. А ось жир в цьому режимі згорає дуже повільно. Мінімальний час тренування - півгодини.
Зона фітнесу - 60-70% від максимального пульсу. Шляхом нескладних математичних підрахунків одержимо потрібну цифру для 25-річної фітнесвумен - від 117 до 137 ударів на хвилину. Саме в другій цільовій зоні дами активно тікають, спливають або крутять педалі від зайвої ваги. Тривалість заняття - не менше 40 хвилин.
Аеробна зона - 70-80% від максимальної ЧСС. Якщо ви хочете збільшити спортивні можливості організму - вам сюди. Цей режим оптимальний для поліпшення роботи серцево-судинної системи і розвитку витривалості, але м'язи набувають скульптурні обриси. До схудненню такі заняття не приведуть, тому що основним джерелом енергії для організму служать не жири, а м'язовий глікоген. При пульсі в цій зоні «підкованим» спортсменкам варто займатися по 25-30 хвилин, іншим - не більше 20 хвилин.
Анаеробна зона - 80-100% від максимальної ЧСС. Дуже інтенсивне навантаження: так тренуються тільки досвідчені спортсмени для здобуття ще більшої витривалості. До такої частоти пульсу клієнтів у фітнес-клубах, як правило, не доводять: екстремальна навантаження може закінчитися серйозними проблемами з серцем.
Важливо з?
